Combattre les distractions pour une routine matinale qui fonctionne

Dans un sondage sur les routines matinales des PDG, Steve Murphy, ancien PDG de la maison d'édition Rodale et légende de l'édition, dit:

"Une ligne dans un poème de William Blake m'a inspiré à penser différemment au sujet de ma journée:" Penser le matin, agir dans le midi, lire dans la soirée, et dormir la nuit. " Cela a fait une énorme différence dans ma vie.

La plupart d'entre nous ont entendu et lu la valeur d'une routine matinale – un ensemble d'actions répétées exécutées dans la même séquence pour assurer une productivité, une concentration et une créativité optimales.

Si vous êtes un propriétaire d'entreprise ou un solo-preneur, vous pourriez avoir envie de se lever chaque matin débordant de but de votre propre fabrication. Pendant 45 minutes ou deux heures, vous désirez vous tenir captif dans un flux créatif et plonger dans votre meilleur travail. Si vous êtes un chef d'équipe, vous voudrez peut-être que vos membres plongent dans cet état de flux sans effort et significatif afin que votre équipe puisse atteindre de grands objectifs.

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Pourtant, malgré nos meilleures intentions, les routines du matin vont souvent de travers. Que faire?

Pourquoi s'embêter

Voici ce que quatre clients m'ont récemment écrit:

"J'ai fait de l'espace trois matinées par semaine pour me plonger dans la grande vision et les problèmes de marketing de mon entreprise. Je suis un peu étonné de voir jusqu'où j'arrive en seulement 45 minutes. De plus, quand je commence la journée à jouer avec ces problèmes plutôt que de m'inquiéter d'eux dans ma tête, il me semble obtenir des réponses tout au long de la journée. »- un entrepreneur

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"La plupart des matins, je me lève et je pense:" Tu n'as rien à créer ", mais dès que j'arrive au studio – avant que mes enfants ne soient debout – je suis dans un autre monde, un endroit au crépuscule, où c'est juste moi et des images sur la toile. "- un artiste et designer

"L'acte de façonner le temps chaque jour est mon ami. Ça a tout changé. "- un thérapeute et écrivain

Et celui-là:

"J'écris mes essais tous les matins pendant seulement 45 minutes par session. Mais cette heure est mon temps. Et, je suis presque gêné de l'admettre, mais je pense pour la première fois depuis longtemps que je suis étonné par moi-même, par qui je suis, par ce que je peux faire. Le reste de la journée est plus lumineux. "
– un écrivain et un entrepreneur

Et pour répéter l'observation de Steve Murphy: "Maintenant, je prends un tampon jaune tous les matins et écris mes pensées pour la journée, ce qui me permet d'être beaucoup plus stratégique et proactif que réactif."

Proactif plutôt que réactif. C'est un avantage notable. Ces exemples encouragent mais ne me surprennent pas.

Une étude récente, Les effets de l'heure sur la résolution de problèmes: quand l'optimal n'est pas optimal dans Thinking & Reasoning montre que notre capacité de créativité est amorcée quand nous sommes groggy (surtout si nous ne sommes pas des «gens du matin»). Cela peut sembler contre-productif. Vous pourriez supposer que si vous n'êtes pas une personne matinale, vous retardez votre travail de création le plus important lorsque vous êtes le plus vigilant. Pas nécessairement.

Un examen des innombrables personnes avec lesquelles j'ai travaillé et discuté a montré que les rituels et les rythmes de première main peuvent changer les résultats pour le reste de la journée.

Mais qu'est-ce qui se passe?

Entrez le contrôleur paresseux

Milo McLaughlin, la créatrice claire d'esprit, capture l'échec d'essayer d'établir une routine matinale succinctement. Urges continuer à le saboter.

Un éléphant entre dans la pièce, c'est ce qui arrive. Il y a une partie de notre esprit par défaut, qui est de taille éléphant, qui est émotionnelle, irrationnelle, inconsciente et, bien, paresseuse. Daniel Kahneman, économiste lauréat du prix Nobel, l'appelle dans son livre Thinking, Fast and Slow, «le contrôleur paresseux». Un problème, note Kahneman, est que «la maîtrise de soi requiert de l'attention et des efforts». », Vous exercez déjà beaucoup d'énergie mentale à des pensées nominales souvent inconscientes.

«Les gens qui sont cognitivement occupés», note-t-il également, sont également plus susceptibles de faire des choix égoïstes, d'utiliser un langage sexiste et de faire des jugements superficiels dans des situations sociales ». Et je soupçonne qu'ils sont plus susceptibles de vérifier emails première chose le matin. Ce mécanisme par défaut d'éléphant dans votre esprit incarné vous éloigne du studio, loin de votre recherche et résolution de problèmes juteuse et de vos tâches de haute énergie telles que consulter vos e-mails, surfer sur des sites d'actualités, lire des blogs, nettoyer la cuisine.

Plus précisément, voici une transcription de la bataille qui se déroule dans votre esprit et votre cerveau incarnés chaque matin:

Conscious Mind : "Créons et travaillons sur ce grand projet juteux." Score, esprit conscient.

Mais le brassage sous le radar de l'esprit conscient est un petit stimulus gremlin qui tente de tirer votre corps vers des activités de "réconfort". Euh-oh.

Vous vous asseyez à votre bureau, prêt à écrire, à résoudre des problèmes et à concevoir. Vous allumez votre ordinateur. Score, esprit conscient.

Votre fournisseur d'email affiche automatiquement une note pour vous dire que vous êtes tellement aimé, tellement adoré, que vous avez 36 messages dans votre boîte d'attente juste pour vous. Les gremlins sourient et envoient des signaux à travers les chemins usés vers la zone de plaisir de votre cerveau qui essaie de dire à votre esprit conscient: «Oh, ça va tellement vous faire passer quelques moments de détente à lire toutes vos lettres d'amour et vos fans mail. "(Les Gremlins sont des maîtres de l'essaimage connus.)

Dans les 3 secondes qui suivent l'apparition de ce message, une autre zone de votre cerveau déplace automatiquement votre souris sans que votre esprit soit conscient et dirige la souris vers votre programme de messagerie.

Rapide! Vous n'avez que 0,2 secondes pour intervenir et changer le cours de votre matinée. C'mon esprit conscient intentionnel et attentionnel! Tu peux le faire!

Dans le nano-coup de temps, votre esprit conscient dit, "Nah. Les emails peuvent attendre. J'aime l'anticipation de me demander ce qu'il y a dans la boîte, tout en satisfaisant l'envie de savoir ce qu'il y a là. »Votre esprit conscient redirige la souris vers votre programme de conception ou vers MS Word ou votre programme Mind Maps. Vous êtes sur le point d'entrer dans la zone de création.

La durée de la transformation est de 0,2 seconde. L'espace pour le changement est que .2 secondes à partir de quand votre esprit-éléphant inconscient a un désir de réagir et votre esprit conscient peut intervenir et agir avec intention et but. Soyez créatif au lieu de réactif.

Mais chaque matin doit-il être une bataille? Pas exactement. Mais je ne recommanderais pas non plus des affirmations d'auto-médication que toute votre distraction vous rende juste comme vous êtes. Alors, comment pouvez-vous captiver ce contrôleur paresseux la première chose le matin?

Entrer Wonder Tracking

Voilà en quoi consiste une créativité captivante – captiver votre attention dans vos meilleurs flux créatifs et productifs de travail et de création. Vous ne contrôlez pas le contrôleur paresseux. Vous amenez votre attention consciente vers ce qui compte. Vous voulez que votre état d'attention et de sensibilité soit ouvert à un plus large éventail d'options et de possibilités cognitives, ouvert à une perspective légèrement différente de celle de votre pensée quotidienne habituelle. L'état émotionnel qui ouvre notre connaissance à la plus grande possibilité – avec moins de préjugés et de préjugés – est une merveille, mais demander consciemment un état d'émerveillement n'est pas chose facile.

Une façon de définir les bonnes conditions pour ouvrir votre esprit à un plus large éventail d'options est de créer des rythmes quotidiens qui vous procurent du plaisir et de la détermination. Le plaisir est difficile. Il aide à distinguer les activités qui vous procurent un plaisir de base immédiat et les activités qui vous procurent un plaisir plus profond et plus durable. Par exemple, vérifier les courriels ou mettre à jour notre statut Facebook envoie des signaux à certaines des zones de plaisir de nos cerveaux comme les bonbons numériques ou les beignets numériques.

La prochaine étape, alors, est d'identifier le but dans vos activités du matin. Lorsque nous sentons que notre activité matinale est liée à un but qui nous tient à cœur, nous nous efforçons de prêter attention à ce travail plutôt qu'aux plaisirs de la vérification des courriels 10 fois en 10 minutes. Les entrepreneurs, les équipes et les créatifs avec lesquels je travaille et dont je parle ont remplacé ces signaux de plaisir par d'autres activités plus agréables et utiles.

Une entrepreneure se lève chaque matin, se fait une tasse de thé vert (points de plaisir), savoure un peu de chocolat noir (énorme point de plaisir) et écrit dans son cahier analogique les questions et les idées qu'elle veut approfondir ce matin. Mouvements intelligents. Elle fait des choix conscients sur la façon de nourrir son esprit avec un plaisir plus durable. Et elle forme des associations de plaisir plus durables à un travail déterminé. De plus, son choix de travailler analogique la maintient éloignée de la zone de distraction – wifi.

Un autre entrepreneur se dirige tous les matins vers la route. Entre les deux, il jette ses shorts de course et ses chaussures. La promenade rapide le long de la route où il vit éclaircit son esprit, met ses sens en contact avec l'extérieur au lieu de l'écran, et optimise son système nerveux sympathique et parasympathique – l'équilibre optimal pour cet état détendu mais alerte qui captive nous dans la zone créative.

Une designer commence ses rythmes de première heure la nuit précédente. Elle reste loin des écrans et des cocktails pendant les 90 minutes avant de se coucher et feuillette des magazines de photographie ou examine un livre lié à un projet. De cette façon, elle prépare son imagination et son inconscient créatif de manière optimale pour une incubation nocturne. En d'autres termes, elle crée des motifs optimaux pour ce contrôleur paresseux de la taille d'un éléphant.

Un thérapeute est assis à l'extérieur et vérifie avec la question des questions: «Quelle est la question que je vis aujourd'hui?» Elle se promène dans la maison avec cette question, prend note dans son Moleskine, et établit l'intention de sa journée.

Chefs d'équipe, prenez note : Faites ce que vous pouvez pour former et encourager les membres de votre équipe à trouver leurs rythmes de première main. Décourager les mémos électroniques de première main. Décourager les réunions de première intention (tueur de haut niveau). Entraînez les membres de votre équipe à avoir une autonomie créative dès le matin. Et voir ce qui se passe. Si vous ne savez pas comment former votre équipe, engagez quelqu'un qui le peut.

Wonder nous rappelle que tout est possible. Ce qui est étonnant, c'est que nous pouvons chacun créer un temps et un espace optimaux en un jour.

Tracking Wonder nous rappelle qu'il y a un art et une science pour nous captiver dans nos zones créatives.

Je suis curieux de connaître vos histoires avec des rythmes et des rituels "de première main". Qu'est-ce qui fonctionne et ne fonctionne pas pour vous? Pourquoi et pourquoi pas?

Une version de cet article est apparue sur TrackingWonder.com