Il est naturel de réfléchir sur des expériences douloureuses ou des soucis. En parcourant de telles scènes dans notre esprit, nous espérons parvenir à de nouvelles idées ou compréhensions qui réduiront notre détresse et nous permettront d'avancer. Mais ce processus naturel d'autoréflexion va souvent de travers, au lieu d'atteindre une libération émotionnelle, nous jouons simplement les mêmes scènes angoissantes dans notre tête encore et encore, nous sentant encore plus triste, plus en colère, ou plus agité, chaque fois que nous le faisons.
Nous rejouons les scènes d'une rupture douloureuse et réanalysons toutes les nuances de cette dernière conversation, nous passons en revue les derniers moments avant que nous soyons impactés par un traumatisme ou une perte, nous revivons toutes les rencontres où notre patron nous a critiqués en face de nos collègues, ou jouer des versions variées d'une confrontation en colère, même si c'est un que nous pourrions ne jamais avoir. L'envie de ruminer et de ruminer peut frapper à tout moment, prenant nos pensées en route pour aller au travail, quand nous sommes sous la douche, quand nous préparons un dîner ou quand nous essayons de faire notre travail. Avant que nous le sachions notre humeur est ruinée et nos émotions se sentent plus crues que jamais.
Les 7 dangers cachés de se faire prendre dans un cycle ruminatif
La rumination est considérée comme une forme inadaptée d'autoréflexion parce qu'elle offre peu de nouvelles perspectives et qu'elle ne fait qu'intensifier la détresse émotionnelle et psychologique que nous ressentons déjà. Il peut sembler évident que ces cycles de rumination sont émotionnellement pénibles, mais les risques significatifs qu'ils représentent pour notre santé mentale et physique sont moins évidents.
1. Les ruminations créent un cercle vicieux qui peut facilement nous piéger. L'envie de ruminer peut se sentir vraiment addictive de sorte que plus on rumine, plus on se sent obligé de continuer à le faire.
2. La rumination peut augmenter notre probabilité de devenir déprimé, et elle peut prolonger la durée des épisodes dépressifs quand nous les avons.
3. La rumination est associée à un plus grand risque d'abus d'alcool. Nous buvons souvent pour prendre le bord de l'irritabilité constante et la tristesse qui résultent de notre couvaison constante.
4. La rumination est également associée à un risque accru de troubles de l'alimentation. Beaucoup d'entre nous commencent à utiliser la nourriture pour gérer les sentiments pénibles que suscitent nos ruminations.
5. La rumination favorise la pensée négative. Passer un temps si disproportionné à se concentrer sur des événements négatifs et angoissants peut colorer nos perceptions générales de telle sorte que nous commençons à voir aussi d'autres aspects de notre vie de manière négative.
6. La rumination favorise la résolution de problèmes. À titre d'exemple, une étude a révélé que les femmes ayant des tendances ruminantes qui ont trouvé une grosseur dans leur sein ont attendu deux mois de plus que les non-rumintateurs pour planifier un examen des seins.
7. Ruminant augmente nos réponses de stress psychologique et physiologique à un tel degré qu'il peut en fait mettre à un plus grand risque de maladie cardiovasculaire.
Briser le cycle de la rumination
En raison de la nature «addictive» des ruminations, la meilleure façon de briser l'attrait irrésistible de notre rumination est d'aller «dinde froide». Plus précisément, nous devons essayer de nous surprendre à ruminer aussi vite que nous le pouvons à chaque fois, et trouver des façons de nous distraire afin que nous occupions notre esprit avec autre chose que le centre de nos ruminations. Et pour être clair, tout ce qui va faire d'autre. Qu'il s'agisse de regarder un film, de s'entraîner, de faire des mots croisés ou de jouer à Angry Birds, tout ce qui nous oblige à nous concentrer nous obligera à cesser de ruminer. Au fil du temps, en empêchant la rumination de se jouer et en ne renforçant pas son attrait, l'envie de le revoir diminuera.
Pour en savoir plus sur ma propre expérience avec la rumination et sur la manière dont je l'ai surmontée, consultez ma courte et très personnelle conférence TED sur la santé psychologique ici:
La distraction n'est pas le seul moyen de briser un cycle de rumination. Dans les prochains articles, je discuterai d'autres façons de «traiter» la rumination, y compris celles basées sur de nouvelles recherches passionnantes. Pour un examen complet des blessures psychologiques que la rumination peut infliger et une approche globale pour traiter ces blessures, consultez mon livre: Premiers soins émotionnels: Rejet de guérison, culpabilité, échec et autres maux quotidiens (Plume, 2014).
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Copyright 2013 Guy Winch
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Référence: Nolen-Hoeksema, S., Wisco, BE, et Lyumbomirsky S., «Repenser la rumination», Perspectives on Psychological Science, 2008 (3) 400-424.
* Teaser image avec l'aimable autorisation de FreeDigitalPhotos.net
