Travailler avec des clients qui souffrent de dépendance m'a donné un aperçu précieux sur le pouvoir de la dépendance et ses effets paralysants. Vivre à la merci d'une substance ou d'un autre stimulant est désemparant, dommageable et drainant. Mais, bien sûr, les personnes qui vivent avec une dépendance ne sont pas les seules à savoir ce que c'est que d'être dépendant. À bien des égards, nous connaissons tous la dépendance à des degrés divers. Naturellement, nous dépendons de beaucoup de choses pour passer la journée. Nous dépendons de nos réveils pour partir au bon moment le matin; nous dépendons des autres conducteurs pour rester dans leurs voies respectives sur la route; nous dépendons de nos lieux de travail pour rester en affaires afin de pouvoir continuer à gagner notre vie; nous dépendons de nos proches pour fournir un soutien en cas de besoin. Mais dépendre de ce genre de choses – qui fait partie intégrante de la vie quotidienne – n'est pas nuisible; en fait, cela facilite le flux de nos vies. Il y a une autre forme de dépendance, cependant, qui a un effet très différent. C'est le genre par lequel les forces extérieures – comme les circonstances de la vie et les relations – dictent complètement notre état interne, entravant notre capacité à nous gérer et à gérer nos émotions.
Le terme dépendance peut être déroutant, car il est généralement utilisé dans le contexte de la dépendance à une substance ou de la co-dépendance . Même si c'est un peu la même chose dans la façon dont cela se manifeste, le genre de dépendance dont je parle n'est pas nécessairement l'une ou l'autre de ces choses-là, donc j'ai plutôt tendance à parler de dehors-vivant. Vivre de l'extérieur est exactement ce que cela ressemble: ce qui se passe à l'extérieur dicte ce qui se passe à l'intérieur. Cela peut prendre plusieurs formes: avoir votre journée entière ruinée chaque fois que quelque chose d'incommode ou défavorable se produit; se sentir ennuyé, ou totalement perdu, sauf si vous êtes stimulé ou amusé; avoir vos émotions complètement dictées par vos relations; ou vous n'avez aucun sens de qui vous êtes ou de ce que vous voulez. Peu importe comment cela se manifeste, la vie à l'extérieur est inconfortable, au mieux, et insupportable au pire. Mais, bien sûr, ce n'est pas la seule façon de vivre.
En tant que créatures sociales, nous sommes naturellement influencés par nos relations, et notre nature nous oblige à prendre des indices du monde extérieur afin de naviguer efficacement dans nos vies. Mais cela ne signifie pas que nous devons abandonner le contrôle. Il est possible de prendre le contrôle de notre propre expérience interne en commençant à vivre de l'intérieur. C'est le travail d'une vie, et quelque chose que nous ne devrions pas nous attendre à perfectionner; mais quelques pratiques simples peuvent commencer à inverser le cours, nous aidant à générer un sentiment de clarté centrée et une indépendance émotionnelle.
Développer une pratique de la pleine conscience – Ceci est une première étape fondamentale qui soutiendra toutes les autres étapes que vous prenez dans le sens de développer une approche de la vie à l'envers. La pleine conscience, par essence, est la pratique de prêter attention intentionnellement à votre expérience dans le moment, avec un esprit d'acceptation et de non-jugement. Plus vous accordez de l'attention à votre monde interne et à tout ce qui s'y déroule d'un moment à l'autre, plus vous apprendrez qui vous êtes et ce que vous voulez. Une pratique dédiée à la pleine conscience peut également vous aider à vous gérer et à déterminer votre état interne. Au fur et à mesure que les choses vous arrivent de l'extérieur, vous serez en mesure de vérifier avec vous-même, de remarquer ce que vous vivez et de réagir de façon magistrale en conséquence. Si vous êtes nouveau à la pleine conscience, choisissez un guide simple (comme celui-ci, ou celui-ci) pour apprendre les bases et commencer votre pratique personnelle.
Vérifiez votre filtre – Tout ce qui se passe dans votre vie est essentiellement neutre: c'est une série d'événements qui se déroule, sans beaucoup de sens inhérent à part ce que vous lui attribuez. Essentiellement, c'est votre évaluation et votre interprétation de ce qui se passe qui détermine la façon dont vous en faites l'expérience. Vos croyances, pensées, émotions et expériences passées constituent collectivement une sorte de filtre à travers lequel toutes vos expériences coulent. Bien qu'il soit facile de se laisser prendre à l'extérieur, de blâmer les circonstances ou d'autres personnes pour la façon dont vous vous sentez, il est possible de prendre plus de responsabilités et de commander votre vie en tournant votre attention vers l'intérieur. Contrôler votre filtre régulièrement, en vous connectant à l'histoire que vous vous racontez de ce qui se passe – et les sentiments correspondants qu'il produit en vous – est un moyen utile et important de commencer à vivre de l'intérieur vers l'extérieur.
Pratiquer la réponse plutôt que de réagir – Une fois que vous avez pris l'habitude de vous tourner vers l'intérieur et de vous adapter à votre expérience intérieure, vous pouvez commencer à répondre au monde extérieur de différentes manières, peut-être plus puissantes. Une pratique importante à garder à l'esprit est de répondre plutôt que de réagir. Cela signifie intentionnellement créer un écart entre ce qui se passe et ce que vous faites à ce sujet. Réagir se produit instinctivement et automatiquement; quand nous sommes réactifs, nous nous laissons asservir par nos circonstances, nous engageant ainsi inconsciemment dans la dynamique extérieure-in. Réagir, d'un autre côté, implique de nous donner un peu de temps et d'espace pour laisser savoir ce qui s'est passé et réfléchir sérieusement à la meilleure ligne de conduite à adopter. Plus vous pratiquerez plutôt que de réagir, plus vous serez capable de rester dans le siège de votre vie.
Cherchez la sérénité – La prière de sérénité souvent répétée, bien connue par ceux des Alcooliques anonymes et d'autres groupes de rétablissement, est une invocation pour connaître la différence entre ce qui peut être contrôlé et ce qui ne peut pas. Il s'agit de vivre intentionnellement, avec une conscience permanente du moment où il est temps d'agir et quand il est temps de se rendre. Mon expérience en tant que clinicien m'a appris que les personnes qui invitent régulièrement la sagesse de la prière de la sérénité dans leur vie peuvent se sentir plus à la hauteur de leur expérience, moins facilement transportées par les vagues de leur vie. Chercher la sagesse pour savoir la différence entre ce qui est et ce qui n'est pas sous votre contrôle peut être une pratique habilitante qui vous permet de surfer plus sereinement sur ces vagues, au lieu d'être à leur merci.
La vie à l'envers ne fonctionne pas selon un modèle unique. Ce n'est pas une prescription pour une vie sans problèmes, et ce n'est pas un moyen d'éliminer toute dépendance vis-à-vis du monde extérieur. Au lieu de cela, il s'agit d'une invitation à accéder à un sens de commandement plus clair et plus centré sur votre vie, qui vous apportera plus de paix et de possibilités.
