Un jour, vous avez été ravi de voir votre test de grossesse se révéler positif. Le lendemain, les soucis ont afflué et ont commencé à prendre trop de place. Sachez que vous n’êtes pas seul: l’anxiété liée à la grossesse pourrait toucher plus de 18% des femmes au premier trimestre et près du quart par rapport au troisième, selon une enquête de 2017 portant sur plus de 220 000 femmes de 34 pays.
Une des raisons de l’anxiété pendant la grossesse est la modification de vos hormones. Vous pouvez également avoir des préoccupations réalistes en ce qui concerne votre argent, votre carrière, votre travail quotidien et les effets d’un nouveau-né sur votre mariage ou sur d’autres enfants.
Cela peut arriver à n’importe qui, mais c’est plus fréquent si vous avez des antécédents d’anxiété ou de dépression ou si vous courez dans votre famille.
Le symptôme principal est de se laisser entraîner dans des pensées effrayantes. Mentionnez le problème à votre médecin et à vos proches si vous avez également des problèmes de concentration, d’irritabilité ou d’agitation, des muscles tendus ou des troubles du sommeil. Vous pouvez avoir des épisodes de panique lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas respirer, craignez que vous ne deveniez «fou» et que vous soyez submergé par la peur.
Si vos niveaux d’anxiété sont élevés, la recherche suggère que vos chances d’un accouchement prématuré ou d’un poids insuffisant peuvent augmenter.
Alors que peux-tu faire?
Parlez de vos peurs et de ce que vous ressentez. Certaines femmes ne veulent pas accabler les personnes les plus proches. Mais trouvez quelqu’un qui vous écoutera. Si vous avez besoin d’une confidentialité totale, cherchez un thérapeute.
Bouge toi. Ce n’est pas parce que vous portez un gros ventre que vous ne devez pas marcher, faire du yoga prénatal, nager ou même courir. Visez au moins une demi-heure d’activité trois à cinq fois par semaine. La fréquence est la plus importante. Même cinq minutes d’aérobic peuvent vous calmer.
Si vous n’avez pas fait de l’exercice, parlez-en à votre médecin et prévoyez de commencer lentement. Mais respectez le plan; l’exercice deviendra plus facile et votre anxiété diminuera. Des cours ou un copain d’exercice aident les gens à rester cohérents.
Eau potable. Ne pas absorber suffisamment de nourriture ou d’eau provoque des changements dans votre corps qui ressemblent au début d’une crise de panique. La déshydratation réduit votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque augmente pour compenser. Si votre bouche est sèche ou collante, vous êtes soudainement fatigué ou vous avez mal à la tête – faites-vous une faveur et prenez un verre d’eau. Une fois que vous avez soif, vous êtes déshydraté.
Manger régulièrement Un faible taux de sucre dans le sang peut aussi vous rendre agité et favoriser l’anxiété. Ne vous fiez pas aux collations riches en glucides et en sucre pour vous dépanner. Visez des repas équilibrés réguliers.
Respirer. Vingt à trente minutes par jour de respiration abdominale profonde peuvent également aider. Vous apprendrez à obtenir et à reconnaître la réponse de relaxation, qui ralentit votre rythme cardiaque, votre tension artérielle et votre métabolisme.
Du repos. Si vous vous réveillez la nuit, soyez gentil avec vous-même et planifiez une sieste pendant la journée. Le sommeil est essentiel pour gérer l’anxiété pendant la grossesse.
Écrivez vos pensées. Un journal peut vous aider à identifier les déclencheurs de vos soucis les plus intenses. En écrivant vos pensées, vous pouvez vous sentir confiant avec un ami. Votre pensée peut être plus organisée et moins répétitive une fois que vous avez terminé.
Donnez-vous le pouvoir Faites en sorte que vous vous sentiez fort et plus confiant que vous pouvez gérer les choses. Une classe de naissance peut vous aider à faire face à la peur de l’accouchement. Consultez un planificateur financier si vous insistez sur le coût d’un enfant.
Réduisez votre consommation d’alcool et de caféine. Les deux peuvent aggraver l’anxiété et boire pendant la grossesse peut nuire gravement à votre bébé.
Devriez-vous prendre des médicaments pour traiter l’anxiété pendant la grossesse? Il est préférable de l’éviter, mais ne laissez pas votre anxiété non plus décourager. Les ISRS bien connus, tels que Celexa, Prozac et Zoloft, sont considérés comme une option pendant la grossesse, mais ils peuvent augmenter le risque de saignement abondant après la naissance et un bébé prématuré. Paxil n’est pas recommandé. Les IRSN Cymbalta et Effexor XR sont également possibles, mais, encore une fois, votre médicament peut augmenter le risque de saignement.
Qu’en est-il d’une benzodiazépine comme Klonopin ou Ativan? Sachez que ces médicaments créent une dépendance, et certains médecins disent qu’ils sont surprescrits. Si vous prenez un accouchement, votre bébé peut subir un sevrage, ce qui comprend des problèmes respiratoires. Assurez-vous que vos médecins savent quels médicaments vous prenez.
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