4 Facteurs de risque pour l'épuisement et comment les surmonter

L'équilibre entre le travail et la vie personnelle est l'une des choses avec lesquelles je lutte le plus lorsqu'il s'agit de bâtir mon bonheur personnel. Souffrez-vous de l'équilibre travail-vie personnelle aussi?

En tant qu'écrivain de bonheur et consultant en développement de programme, j'essaie vraiment de pratiquer ce que je prêche. Mais si je suis honnête, j'ai tendance à être un bourreau de travail.

Je sais que je ne suis pas le seul à lutter contre cela parce que l'équilibre travail-famille est de plus en plus difficile à l'ère de la technologie. Nous sommes maintenant constamment attachés à notre travail à travers les téléphones portables et les emails. Et depuis la grande récession, les lieux de travail ont de plus en plus mis l'accent sur la productivité et l'accélération. Regardons les choses en face: nous vivons dans une culture de l'épuisement professionnel.

Dans mon article inaugural du blog Psychology Today, je veux parler de quatre facteurs de risque d'épuisement professionnel que vous ne connaissez peut-être pas et comment les surmonter.

1. Vous êtes passionné, travailleur et motivé

J'ai commencé à voir les gens se battre beaucoup plus avec l'équilibre entre le travail et la vie personnelle quand je suis entré à l'école d'études supérieures, et je vais vous dire pourquoi. Les universités choisissent des étudiants diplômés qui peuvent persévérer année après année pour compléter un doctorat – un diplôme qui prend en moyenne 10 ans pour terminer. Ils choisissent donc des étudiants qui, en tant que groupe, ont tendance à être ambitieux, concentrés, tenaces et même obsessionnels au sujet de leur travail. Bien que certaines personnes éprouvent des difficultés à consacrer suffisamment de temps au travail, les étudiants diplômés ont tendance à être le genre de personnes qui ont du mal à consacrer suffisamment de temps à ne pas travailler. Par conséquent, ils peuvent négliger de bien manger, de faire de l'exercice, de pratiquer des passe-temps ou même de voir leurs amis et leur famille.

• Si vous «vivez au travail», oubliez de prévoir du temps pour les activités non professionnelles, et que vous vous considérez comme quelqu'un de très motivé et persistant, vous risquez d'être épuisé.

Que faire: Si vous êtes déjà un hyper-concentré, motivé, planificateur-type, alors je sais que vous pouvez appliquer avec succès vos compétences pour créer un meilleur équilibre. Sortez votre calendrier et prenez le temps de dépenser votre santé et votre bonheur. Construire dans les systèmes pour éviter les retours en arrière. Par exemple, en programmant vos «activités de bonheur» à une heure régulière chaque semaine, vous pouvez construire de saines habitudes.

Planification régulière "ami temps" est également utile. Mes amis bourreaux et moi avons des activités hebdomadaires pré-programmées à faire ensemble. Nous n'avons donc pas à faire l'effort de planifier du temps de plaisir chaque semaine; ça arrive juste. Parce que nous avons accepté de nous rencontrer et que nous nous tenons mutuellement responsables, nous nous aidons mutuellement à créer l'équilibre. Plus vous pouvez planifier, automatiser et augmenter la responsabilité de votre comportement, plus il sera facile d'améliorer votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

2. Vous vous comparez aux autres

Au fur et à mesure que l'école progressait, les comparaisons sociales commençaient à donner des coups de pied pour moi et mes pairs. J'ai entendu des choses comme «Sally a cinq publications, mais je n'en ai que deux. J'ai besoin d'écrire plus », ou« John a terminé ses examens de qualification dans sa troisième année, mais je ne ferai pas le mien avant ma quatrième année. J'ai besoin de lire plus », ou« Mila a donné un discours de recherche incroyable. Je devrais passer plus de temps à peaufiner mes compétences de présentation. »Et ainsi de suite.

Lorsque les plus performants sont rassemblés et invités à faire des tâches similaires, une seule personne peut être la meilleure. Tout le monde, qui peut avoir été considéré comme une rock star dans un contexte différent, est maintenant moyen ou pire. Ce type d'environnement pousse tout le monde à travailler de plus en plus fort pour retrouver ce sentiment de maîtrise, d'estime de soi et de respect. Mais quand tout le monde travaille plus fort, personne ne va plus loin. Très vite, l'équilibre entre le travail et la vie privée a disparu depuis longtemps et tout le monde se sent toujours comme un perdant.

• Si vous êtes entouré de gens qui sont incroyables à ce que vous êtes censé être incroyable, vous risquez d'être épuisé.

Ce qu'il faut faire: C'est la nature humaine de nous comparer aux «autres semblables». Ce n'est pas toujours une mauvaise chose; Cela nous aide à travailler plus fort et à être meilleur. Mais si vous voulez plus d'équilibre, il peut être avantageux de travailler dans un environnement où la plupart des gens font un travail très différent du vôtre. Par exemple, disons que vous êtes un chef et que vous travaillez avec une équipe brillante de gestionnaires, de commerçants et de serveurs dans un restaurant. Quand ces collègues vont bien, cela ne vous donnera probablement pas l'impression que vous ne vous portez pas bien. Mais lorsque vous êtes sélectionné pour participer à l'émission de télé-réalité populaire Top Chef, vous travaillez tout à coup avec des chefs brillants qui ont le même niveau de compétence que vous et connaissent les mêmes méthodes de cuisson. Face à leur succès, vous pourriez vous sentir comme un échec.

Si vous pensez que la comparaison sociale nuit à votre équilibre travail-famille, vous voudrez peut-être travailler dans un environnement où chacun a des rôles plus définis et plus discrets.

3. Vous ne rentrez pas dans la boîte

Ce n'est qu'après avoir terminé ma maîtrise et commencé mon doctorat. Dans une école de premier ordre, ma culture locale est devenue un facteur de risque supplémentaire pour moi. Dans les écoles de haut niveau, tout le monde s'attend à ce que vous soyez une star. Pour les besoins du raisonnement, disons qu'ils définissent une étoile comme étant jaune et ayant cinq points. Cela signifie qu'une étoile n'est pas bleue, qu'elle n'est pas circulaire et qu'elle n'a pas 3 points. Bien sûr, chaque être humain est différent et a des forces et des faiblesses différentes. Donc, très peu d'entre nous correspondent à la définition de ce que signifie être une étoile dans les yeux des autres.

Que se passe-t-il lorsque les gens sentent qu'ils ne sont pas ce qu'ils devraient être? Ils se surmenent pour devenir ce qu'ils devraient être, développant parfois des problèmes de sommeil, de santé ou même de dépression ou d'anxiété.

• Si vous êtes dans une culture qui s'attend à ce que tout le monde soit une star, vous risquez d'être épuisé.

Que faire: Une chose que vous pouvez faire est de construire un état d'esprit de croissance, la conviction que les gens peuvent grandir, changer et s'améliorer. Cela signifie que les gens ne sont pas des étoiles nées; ils deviennent des étoiles. Soyez prudent, cependant: Un état d'esprit de croissance seul pourrait juste devenir une raison de plus pour travailler encore plus dur. Donc, assurez-vous également que vous pratiquez l'acceptation de soi et la compassion pour vous-même. Rappelez-vous, personne ne devrait vous faire sentir mal à propos de qui vous êtes. Peut-être que vous êtes un octogone (et non une étoile). Si oui, essayez de vous voir positivement et de célébrer votre forme distincte (en passant, je suis plus d'un octogone).

4. Vous ne vous défendez pas

UC Berkeley – où j'ai fait mon doctorat – se trouve juste à côté de San Francisco et de la Silicon Valley, une région souvent considérée comme une Mecque de la technologie. Certaines des entreprises technologiques les plus connues au monde, notamment Facebook et Google, opèrent ici. Des tonnes de petites startups opèrent ici aussi. Si vous êtes assis dans un café, vous êtes presque sûr d'entendre quelqu'un qui commence, travaille ou parle d'une start-up.

C'est une culture inspirante et vivifiante, mais elle est aussi fière de son travail extra-dur. Vous avez peut-être entendu des histoires sur les fondateurs de start-up pour le sommeil, la nourriture, et la socialisation pour construire leurs entreprises. En effet, la culture startup renforce l'idée que le succès ne peut être atteint qu'en travaillant sans arrêt.

• Si votre culture s'attend à ce que vous travailliez tout le temps, vous pourriez être à risque d'épuisement professionnel.

Que faire: Essayez d'établir des limites. Vous décidez: Qu'est-ce qu'un nombre d'heures acceptable pour que vous travailliez? Quelles expériences de vie regretteriez-vous manquer? Quels sont vos concordants d'équilibre travail-vie? Une fois que vous avez établi ce qui est acceptable pour vous, soyez fermes dans la défense de vos propres besoins – personne d'autre ne le fera.

Que se passe-t-il si vous faites du burn-out?

En poursuivant mon doctorat, j'ai fondé ma première entreprise. Entre l'enseignement et la recherche et la rédaction de dissertation, je faisais de la collecte de fonds, rédigeais des subventions et présentais mon entreprise. J'ai aussi suivi des cours de commerce et de technologie, j'ai décroché une mineure en gestion de l'innovation technologique et appris à coder en R. Quand ma startup a commencé à échouer (tout comme 75% de toutes les startups), j'ai travaillé plus dur. a pris des emplois de consultant pour développer des compétences. À ce stade, l'équilibre n'était pas quelque chose que je priorisais du tout. Les facteurs de risque additionnés et ont eu le meilleur de moi.

J'ai commencé à avoir des migraines, de l'insomnie et de l'engourdissement dans mes mains et dans mon dos. J'ai cessé de valoriser et de prioriser les gens de ma vie, négligeant même de passer du temps avec mon mari et mes amis. Mon travail a cessé de me donner un sens de but. Je me sentais sans but, et j'ai commencé à me demander pourquoi je n'avais pas l'impression que ma vie avait un sens.

Alors l'impensable est arrivé. Peu à peu, la qualité de mon travail a commencé à décliner. Je planifiais des réunions au mauvais moment, je rédigeais des rapports qui manquaient de mots et je ne pouvais pas répondre aux questions les plus simples. "Qu'est-ce qui m'arrivait?!" Je me suis demandé: "Si je ne peux pas travailler, alors qu'est-ce que j'ai d'autre?!"

Quand je me suis posé cette question, ça m'a arrêté dans mes traces. Est-ce que je me demandais sérieusement ce que j'avais d'autre? J'ai eu un mari incroyable, une famille merveilleuse et de bons amis. J'avais tellement négligé les parties non professionnelles de ma vie que je ne pensais même plus qu'elles existaient. C'est seulement à ce moment-là que j'ai réalisé que quelque chose n'allait vraiment pas chez moi.

Il s'est avéré que j'étais dans les pires phases d'épuisement professionnel. Parce que l'épuisement professionnel se développe lentement, vous pouvez le manquer complètement. Votre santé, vos relations et votre bien-être commencent à faiblir, mais vous ne savez peut-être pas pourquoi, ou peut-être même ne le remarquez pas. Finalement, votre corps et votre cerveau commencent à se fermer pour vous empêcher de travailler – pour vous protéger de ce que vous faites pour vous-même. Dans un cas d'épuisement effrayant, Arianna Huffington s'est effondrée et s'est réveillée dans une mare de son propre sang.

Burnout est sérieux. Et l'équilibre est comment vous l'arrêtez.

Comment récupérer de Burnout

Tout comme il faut du temps pour développer l'épuisement professionnel, il faut du temps pour récupérer. Le retour à une semaine régulière de travail de 40 heures n'est généralement pas suffisant pour compenser des années de surmenage. Vous devrez peut-être prendre de longues périodes de repos, travailler à temps partiel pendant un certain temps et apprendre comment mieux faire face au stress.

Qu'est-ce que j'ai fait? D'abord, j'ai compris ce qui était important pour moi. Oui, j'ai priorisé passer plus de temps avec ma famille et mes amis, mais si je pouvais maintenir l'équilibre, il y avait encore du travail à faire.

Deuxièmement, j'ai quitté l'université pour lancer mon propre cabinet de conseil en bien-être – le Berkeley Well-Being Institute, qui se concentre sur les produits de bien-être et la technologie – et cette fois, je l'ai fait à ma façon. J'ai décidé que je ne travaillerais pas (ou même répondrais aux email) le week-end. Je consacrais environ 20 heures par semaine à aider les clients à créer des produits technologiques de bien-être et, avec l'énergie qui me restait, à écrire sur le bonheur et le bien-être. Je travaillais avec des clients qui valorisaient ma créativité et respectaient mes limites.

Je n'ai pas atteint ces objectifs tout de suite, et j'ai dû faire attention à ne pas les perdre de vue. Mais un an et demi plus tard, je peux dire avec joie que mon burnout a complètement disparu. J'ai beaucoup appris sur moi-même et beaucoup sur ce qu'il faut vraiment pour construire le bonheur à l'ère de la technologie. Je ne peux pas attendre pour partager ces idées avec vous.