Choisissez en faveur de Happy

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La recherche nous dit que seulement 1 personne sur 3 se qualifie de «heureuse». Le bonheur semble insaisissable pour beaucoup. Il y a simplement trop de tristesse, de stress, de pression et de difficultés dans les relations pour que vous soyez «heureux». La plupart des gens attendent leur jour heureux: «Je vais gagner à la loterie.» «Je vais obtenir ce nouveau travail. "Je vais passer à un climat plus chaud." "Je vais me débarrasser de cet abruti." Le pot d'or est juste assis là en attente, et vous avez seulement besoin d'attraper l'arc-en-ciel et glisser vers le bas pour l'atteindre.

Il est probable que vous avez attrapé l'or une ou deux fois auparavant. Il y avait probablement un moment où quelque chose allait très bien – vous aviez une bonne relation, ou un bon travail, ou de l'argent dans votre poche, ou la promesse de quelque chose de bon à venir.

Obtenir l'or ne vous rend pas heureux en permanence. Il pourrait vous avoir donné une tige pour le jour, la semaine ou le mois, mais cela ne vous a pas acheté le bonheur à long terme que vous recherchez probablement. La vie est remplie d'irritants, d'obstacles, de difficultés, de circonstances imprévues et d'interruptions qui n'attendent que le bon moment. De grandes choses comme la mort, le divorce, la perte d'un emploi ou d'une maison, et de petites choses comme une mauvaise circulation, une tache sur cette toute nouvelle chemise ou des vacances qui ont déraillé peuvent mener à une pénurie de bonheur.

Est-il possible de vivre simplement heureux? Pouvez-vous prendre quelques mesures pour vous retrouver dans l'un sur trois? Cela signifie-t-il que vous devez faire des millions ou avoir plus de succès que votre meilleur ami? Non, ça ne l'est pas; mais cela ne se produira probablement pas tout seul. Vous devrez peut-être faire quelques choix pour décider en faveur du bonheur.

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Si vous êtes prêt à arrêter de vous lasser et à vous plaindre, et à commencer à récolter les bienfaits d'être heureux, voici quelques étapes à suivre:

1. Pratiquez en recadrant vos expériences. Vous pouvez voir un événement maintenant et le qualifier de «mauvais» ou «indésirable» ou «négatif». Au lieu de réagir à tout avec une réponse négative, choisissez de recadrer la situation de manière plus objective et neutre. Cela signifie que lorsque le conducteur suivant vous coupe, vous ne parlez pas à vous-même (ou à voix haute) de tous les conducteurs terribles qui sont là pour vous attraper. Vous dites quelque chose comme: «C'est une honte que plus de gens ne conduisent pas poliment. Cela ne vaut pas la peine de m'en fâcher. »Puis, portez votre attention sur quelque chose de positif. Assurez-vous que vos haut-parleurs (si vous êtes dans la voiture pour cet exemple) émettent quelque chose de bien – musique exaltante, conférencier positif ou spirituel ou livre que vous aimez. Augmentez le volume si vous le souhaitez, et concentrez-vous dessus au lieu de cet autre pilote.
2. Trouvez quelque chose qui vous élève. Pour certaines personnes, c'est de la musique positive, pour d'autres c'est de la méditation ou du yoga, pour d'autres c'est un bain chaud. Qu'est-ce qui met votre esprit dans son endroit heureux? Avoir un horaire régulier pour inclure tout ce qui est bon pour vous. Ne vous trouvez pas coincé et dites: «J'ai besoin de méditer.» Au lieu de cela, faites-en partie de votre emploi du temps afin de le faire régulièrement.
3. Restez à l'écart des nouvelles qui dépriment. Bien sûr, vous ne devriez pas vous cacher la tête dans le sable – vous voulez être un électeur éduqué, savoir ce qui se passe sur les marchés économiques, ou vous rendre compte des zones de votre ville qui sont devenues dangereuses la nuit. Vous voulez être informé, mais vous ne voulez pas être inondé. Vous pouvez obtenir des mises à jour ou parcourir les titres, puis le ranger. Certaines personnes font un régime de nouvelles négatives. Cela ne fait que vous faire tomber. Soyez sélectif quant à combien vous permettre de couler dans votre subconscient.
4. Obtenez le repos, la relaxation et l'exercice. La recherche est claire sur la quantité de sommeil dont les gens ont besoin, à quel point la déstressation peut être importante, et combien votre corps est alimenté par l'exercice. Bien sûr, ne vous fâchez pas si vous n'en avez pas assez; créez un plan de travail pour que vous en obteniez plus. Il est difficile de rester optimiste et heureux quand vous courez trois heures de sommeil et trop de caféine, et juste faire une promenade autour du bloc semble décourageant!
5. Apprenez à respirer. L'esprit ne peut pas se concentrer sur deux choses à la fois. Si vous êtes concentré sur votre respiration, inspirez et expirez lentement et pensivement, vous ne pouvez pas vous concentrer sur quelque chose qui vous dérange. Tournez votre attention sur votre respiration plusieurs fois au cours de la journée, pas seulement en réaction à quelque chose de négatif, mais en tant que pratique. Respirez confortablement et facilement. Laissez votre souffle s'écouler par le nez et par la bouche. Pensez au don de souffle. C'est un processus naturel que la plupart tiennent pour acquis.
6. Développer un rituel reconnaissant. Soyez prudent avec cela – certaines personnes le font comme un moyen de dire: «C'est mauvais et je suis misérable, mais regardez les choses qui vont bien!" Vous ne voulez pas essayer de vous tromper; vous voulez vraiment être reconnaissant pour ce que vous avez et ce qui se passe bien. Faites une liste de choses qui ont vraiment un sens pour vous. Lisez la liste à haute voix et faites une pause à chacun d'eux. Laisser le sentiment positif associé à tout ce que vous avez énuméré pour vous imprégner pendant que vous lisez. Souriez pendant que vous le lisez, et trempez-vous dans l'heureux.
7. Souris plus souvent. La plupart des gens ont un air renfrogné sur leurs visages, à moins qu'ils ne sourient en réponse à quelqu'un d'autre. Souriez au hasard. Imaginez que vous avez vos propres secrets sur votre vie. Souriez au caissier, à la station-service et à votre belle-mère! La plupart des gens sourient en retour, alors vous pouvez aussi faire la fête de quelqu'un d'autre.
8. Choisissez heureux. Chaque seconde de la journée, vous avez le choix de l'endroit où votre esprit est concentré. Vous pouvez être triste, fou, irrité, joyeux, ou n'importe quelle émotion que vous choisissez. Vous pouvez penser que vos émotions sont en réponse à votre situation, mais elles ne le sont pas. Le soleil peut briller, vous avez reçu une augmentation, votre enfant est entré dans leur école convoitée, et vous vous sentez heureux, mais alors la remarque négative et décontractée de quelqu'un arrive et votre bonheur se transforme en lambeaux. Maintenant, au lieu de votre jour heureux, vous vous concentrez sur la méchanceté et la méchanceté de cette personne envers vous. Vous avez le choix. Faites le vôtre.

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