5 conseils pour gérer votre colère
Transformez votre colère destructive en une force constructive.
Source: composita / pixabay
La colère peut être une émotion puissante. Cela peut motiver les gens à s’attaquer de manière proactive et affirmative à un problème, mais il peut aussi être imprudent et destructeur. La direction que prend votre colère dépend de vous. Pour vous aider à utiliser sa force de manière positive, considérez ces 5 conseils pour la gestion de la colère:
Acceptez votre situation Vous n’avez pas besoin d’aimer votre situation, mais cela peut aider énormément à cesser de lutter contre la réalité de ce qui se passe. Ensuite, vous pouvez commencer à travailler sur un plan pour faire face au problème. Par exemple, Tracey était en colère contre Judith, sa meilleure amie d’enfance, pour avoir accepté un emploi à travers le pays, ce qui signifiait qu’elles se reverraient probablement rarement, voire jamais.
Calme-toi. Il est facile de se laisser entraîner dans la colère et de laisser la situation devenir incontrôlable. Au lieu de cela, prenez quelques respirations conscientes ou distrayez-vous pendant un petit moment. Faites tout ce qui fonctionne pour vous apaiser. Même si rien ne pouvait vraiment rendre Tracey calme, prendre un bain chaud et repenser aux bons moments passés avec Judith l’aidait à la calmer (même si les souvenirs étaient doux-amers).
Gagner en perspective Pensez à ce qui a causé le problème ou à ce qui lui permet de continuer. Si vous êtes mécontent de l’action de quelqu’un, essayez de comprendre son point de vue. Même si Tracey ne pouvait se concentrer que sur le sentiment d’être abandonnée par Judith, elle s’est finalement rendu compte que Judith avait une excellente opportunité d’emploi qui n’aurait pas de sens d’abandonner. Elle a également réalisé que lorsque l’enthousiasme initial de Judith s’estompait un peu, Judith a également exprimé à quel point Tracey allait lui manquer.
Ouvrez les yeux sur le danger de jouer votre colère. Avec perspective, vous êtes plus susceptible de voir les problèmes que crier, menacer ou casser quelque chose. Alors que Tracey luttait contre sa colère envers Judith, elle était consciente qu’exprimer les mauvaises pensées qu’elle ressentait ne ferait probablement que repousser Judith – et elles contrarieraient aussi Judith quand elle devrait vraiment apprécier le moment.
Affirmez-vous. Utilisez le pouvoir de votre colère pour établir des limites, maintenir des limites fermes et atteindre les objectifs que vous désirez. Après quelques jours à écouter Judith parler avec enthousiasme de son nouveau travail, Tracey expliqua calmement qu’elle voulait que Judith soit heureuse, mais elle craignait également de perdre leur amitié. Cette admission a ouvert une conversation en profondeur sur ce qu’ils pensaient les uns des autres et sur la façon dont ils maintiendraient leur connexion à distance.
Parce que la colère peut vous submerger et votre capacité de penser, il peut être utile d’avoir des directives comme celles ci-dessus. Imprimez-les. Lisez-les et relisez-les. Tenez-les pour vous empêcher de vous enfoncer plus profondément dans le foyer de colère et pour vous aider à monter sur un sol plus frais. De cet endroit plus calme et plus sûr, choisissez de rediriger le pouvoir de votre colère vers des objectifs constructifs.
Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez cette courte vidéo:
Leslie Becker-Phelps, Ph.D. est un psychologue clinicien en pratique privée et fait partie du personnel médical de l’hôpital universitaire Robert Wood Johnson, Somerset, à Somerville, dans le New Jersey. Elle est l’auteur de Insecure in Love et psychologue consultante pour Love: The Art of Attraction. Elle contribue également régulièrement au blog WebMD Relationships et est l’experte relationnelle du WebMD’s Relationships Message Board.
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