Quels sont vos déclencheurs de pensée?

Connaître la pensée, connaître l’émotion.

Source: geralt / Pixabay Commons

Quelles sont les pensées qui rebondissent dans votre tête qui vous abattent? Ou vous rendre anxieux ou inquiet? Ou vous faire sentir coupable ou en colère?

Sentir vos pensées

Pouvez-vous sentir des pensées? Les pensées et les sentiments ne sont-ils pas des choses séparées? Ne pensons-nous pas avec nos têtes et ressentons-nous avec nos cœurs?

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Les gens placent souvent leurs pensées et leurs sentiments dans différents compartiments de l’esprit humain. Cependant, il existe une relation beaucoup plus étroite entre les pensées et les sentiments que beaucoup de gens le supposent.

Sentir vos pensées ne signifie pas que celles-ci sont ressenties de la même manière que vous sentez une piqûre d’épingle sur votre bras ou le contact d’une plume. Cela signifie plutôt de reconnaître les interconnexions entre pensées et sentiments – comment toute émotion se cache derrière une pensée qui la déclenche. Se sentir énervé? Quelle est l’idée qui le pousse? Vous devez être en colère contre quelqu’un ou quelque chose. Vous ne pouvez pas être fâché contre rien ou en gardant votre esprit vide. L’expérience ressentie de la colère se cache sous les pensées d’être traité injustement et de ne pas pouvoir le supporter quand les gens sont traités de la sorte.

Les émotions ne se produisent pas dans un vide mental. Creusez un peu plus profondément et vous trouverez une pensée attachée à vos réponses émotionnelles. Tirons sur la chaîne de pensée-émotion en examinant quelques déclencheurs de pensée courants.

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Quels sont vos déclencheurs de pensée?

Différents types de pensées déclenchent différents types de réactions émotionnelles. Voici un exercice pour tester vos connaissances sur les liens entre les pensées et les sentiments. Faites correspondre les pensées suivantes aux réactions émotionnelles qu’elles sont susceptibles de déclencher:

1. ___ “J’ai juste le sentiment que quelque chose de terrible va se passer.”

2. ___ “Je ne suis jamais assez bon.”

3. ___ «Que se passe-t-il si quelque chose de grave se produit et que personne ne peut vous aider?

4. ___ “Le monde est nul et je suce avec.”

5. ___ “Je ne peux pas supporter ça quand les gens me traitent de cette façon.”

6. ___ «Il y a quelque chose qui ne va vraiment pas chez moi.»

7. ___ «J’aurais dû être un meilleur parent.”

8. ___ «Je vais tomber en morceaux dans cette interview demain.”

Trions-les. Les choix sont les suivants:

(a) pensées anxieuses ou inquiétantes

(b) pensées de culpabilité

(c) pensées dépressives

(d) pensées en colère

e) pensées effrayantes

Maintenant c’est ton tour. Identifiez la lettre correspondant à chacun des exemples de pensée.

Les réponses sont les suivantes: a, c, e, c, d, c, b, e

Comment avez-vous fait? Remarquez-vous des modèles?

Un bref guide pour classer les déclencheurs de pensée

Différents types de pensées déclenchent différents types de réponses émotionnelles. Voici quelques lignes directrices que j’utilise avec mes patients pour classer certains types de pensées en fonction de leurs effets émotionnels:

Passé vs futur . Les pensées anxieuses impliquent des perceptions de menace imminente (penser que quelque chose de mauvais va se passer). Les pensées d’inquiétude anticipent les conséquences négatives, souvent indépendantes de notre volonté. Les pensées coupables ou dépressives ont tendance à se concentrer sur le passé, sur les déceptions et les échecs personnels, que je qualifie de scénario «je me suis trompé»: «Tout est de ma faute. . . Je ne suis qu’un perdant. . . Je n’aurais jamais dû naître », etc. Mais une différence de calendrier n’est pas une règle absolue, car les pensées dépressives peuvent également impliquer de prévoir des événements futurs négatifs («Quel est le sens d’essayer? Rien ne marche jamais pour moi. Je ne peux que rater.»).

Soi vs Autre. Les pensées dépressives ont tendance à se concentrer sur le soi, et plus particulièrement sur ce qui manque ou est défectueux. Les pensées en colère se concentrent sur la perception d’être traité de manière injuste ou injuste par une autre personne, une entreprise ou une institution, d’avoir été lésé ou maltraité («Personne ne devrait être traité de la sorte.… C’est tellement injuste que je ne peux tout simplement pas le supporter. ”) La personne qui cuit sous la colère a quelque chose de collé dans la chair de poule qu’elle ne semble tout simplement pas pouvoir renverser.

Ce que j’ai fait contre qui je suis. Les pensées de culpabilité et les pensées dépressives sont parfois difficiles à séparer, mais une règle de pratique est que les pensées de culpabilité impliquent des perceptions de ses propres méfaits ou actes répréhensibles liés à des situations particulières («Pourquoi ai-je?. ? “). Celles-ci, celles qui pourraient et surtout celles qui devraient infliger un sentiment de culpabilité à soi-même. Les pensées dépressives sont également dirigées vers l’intérieur, mais ont tendance à se concentrer sur les défauts et les déficits généraux de soi-même («Je suis un perdant… Je suis un échec… Qu’est-ce qui ne va pas avec moi que je bousille toujours?). Les pensées de culpabilité et les pensées dépressives exagèrent les conséquences négatives et internalisent la responsabilité d’événements négatifs ou décevants.

Quelque chose de mauvais ce chemin vient. Les pensées effrayantes sont associées à des conséquences redoutables liées à des situations spécifiques (par exemple, un examen imminent, la participation à une soirée lors de laquelle vous rencontrerez de nouvelles personnes, une présentation ou un discours) ou des objets ou lieux particuliers (par exemple, des injections, des animaux ou des insectes, germes, espaces fermés, situations de hauteur, etc.). L’anxiété générale est caractérisée par des pensées inquiétantes et a une qualité de flottement, un sentiment d’appréhension ou d’appréhension de quelque chose qui ne va pas ou de quelque chose de mauvais qui va se passer.

La maxime directrice est la suivante. . . connaître la pensée, connaître l’émotion. Une pensée est une chose éphémère qui flotte sur l’écran de la conscience avant d’être remplacée par une pensée après l’autre dans le flot incessant d’expériences mentales. Cependant, certaines pensées dérangeantes reviennent ou se répercutent dans l’esprit. En travaillant avec les patients, mon but est de les aider à comprendre leurs pensées troublantes, à les catégoriser, à comprendre comment ils se connectent à des croyances fondamentales plus profondes et à les remplacer par des modes de pensée plus sains, en particulier lorsque des pensées négatives récurrentes semblent occuper une part aussi importante de la espace mental de la personne que les pensées saines sont évincées.

Attraper une pensée qui passe

Prendre conscience est la première étape de la restructuration de votre pensée. Une fois que vous avez compris une idée, fixez-la en vous demandant:

• Est-ce exact ou exagéré?
• Est-ce utile de penser de cette façon ou est-ce que cela me fait chuter?
• Existe-t-il d’autres façons de penser à la situation?
• Que pourrais-je dire à un ami qui a pensé de cette façon?
• Que pourrais-je me dire dans cette situation si je pensais clairement?
• Quelles pensées d’adaptation puis-je m’exercer à me dire?

Comment pouvons-nous attraper quelque chose d’aussi insaisissable qu’une pensée passagère? L’une des méthodes possibles est la réflexion sur soi: prendre le temps de réfléchir aux événements de la journée. Que s’est-il passé aujourd’hui et qu’en ai-je ressenti? Commencez par relier vos sentiments aux événements de la journée et aux pensées qui les accompagnent. Est-ce que quelqu’un vous a dit quelque chose de méchant qui vous a mis en colère ou en colère? Est-ce que quelque chose que vous espériez arriver arriverait? Ou est-ce que quelque chose de malheur est arrivé et était inattendu? Qu’avez-vous ressenti à la suite d’événements imprévus ou imprévus dans votre vie quotidienne? Ou attendiez-vous juste quelque chose de bon et attendez-vous encore? L’idée ici est de réfléchir sur soi-même en comprenant le lien entre les événements de la journée et vos sentiments et de marquer les pensées qui vous traversent l’esprit lorsque vous réfléchissez à vos expériences. Ainsi, la prochaine fois qu’une pensée troublante rebondit dans votre tête de manière non souhaitée et non invitée, essayez de la saisir et de la cerner.

Certains patients demandent comment ils peuvent exercer le contrôle mental nécessaire pour leur permettre de repousser leurs pensées négatives. Mais, tout comme cracher dans le vent, concentrer votre énergie mentale sur l’effort de forcer des pensées négatives peut se retourner contre vous en rendant ces pensées encore plus évidentes. Substituer d’autres façons de penser n’est pas la même chose qu’essayer de vous forcer à ne pas avoir de pensées négatives. C’est une forme d’écraser un script négatif en substituant une façon de penser plus saine. Une fois que vous réalisez qu’une pensée négative n’est qu’un avis, pas un fait et qu’elle n’a aucun pouvoir pour vous contrôler, la pensée peut commencer à s’estomper dans les recoins de votre esprit. Une autre stratégie que beaucoup de patients trouvent utile consiste à laisser passer les pensées perturbantes, comme si elles flottaient simplement dans leur champ de vision, puis les échappaient. Plus à ce sujet dans un futur blog.

© 2018 Jeffrey S. Nevid