Comment combattre le rhume commun
La saison est arrivée pour le nez qui coule, les maux de gorge et la toux.
Bien qu'il ne s'agisse pas d'une maladie potentiellement mortelle, le rhume est l'une des maladies les plus répandues dans le monde et l'une des principales causes de visites chez le médecin et d'absentéisme à l'école et au travail. Au-delà, avoir un rhume est tout simplement inconfortable. Alors, que disent les preuves sur la prévention et le traitement du rhume?
Il s'avère, il y a des centaines d'études sur les meilleures façons de faire face au rhume. Voici ce que les meilleures preuves nous disent:
- Malheureusement, il n'y a aucune preuve que la prise d'un supplément de vitamine C aide à vous empêcher d'avoir un rhume. Il existe des preuves limitées que la prise d'un supplément de vitamine C lorsque vous remarquez des symptômes du rhume peut vous aider à vous remettre d'un rhume plus rapidement, mais cette preuve n'est pas forte. Pourtant, parce que la vitamine C est abordable et a peu d'effets secondaires, il peut être utile d'essayer.
- D'autre part, il existe des preuves solides et claires que les suppléments de zinc aident à raccourcir la durée du rhume lorsqu'il est pris dans les 24 heures suivant l'apparition des symptômes à des doses suffisamment élevées. La preuve montre également que le zinc peut aider à réduire la gravité des symptômes du rhume. Mais cela rend certaines personnes nauséabondes.
- Mettez ces humidificateurs loin. Les données sur l'air chauffé et humidifié sont complètement séparées. La revue Cochrane Collaboration, qui comprenait six essais avec un total de 387 participants, a révélé que dans certaines études, l'inhalation de vapeur a aidé les symptômes et dans d'autres, ce n'est pas le cas. Dans l'ensemble, les auteurs ont conclu qu'il y a peu de preuves crédibles que l'air humidifié aide.
- Une revue de sept essais a montré que les décongestionnants nasaux en vente libre comme l'aide de Sudafed. Les données montrent qu'une dose orale unique de décongestionnant nasal est modérément efficace pour le soulagement à court terme de la congestion et offre également des avantages chez certaines personnes après une utilisation régulière pendant trois à cinq jours.
- Il y a des preuves que le gargarisme aide. À ce jour, il y a seulement un essai contrôlé randomisé de 387 adultes. Mais il a trouvé des preuves claires que se gargariser avec de l'eau aide à prévenir les infections des voies respiratoires supérieures.
- Bouger! Une revue systématique de quatre essais contrôlés randomisés a révélé qu'une routine régulière d'exercices aérobiques d'intensité modérée peut avoir des effets préventifs sur le rhume. Mais les auteurs stipulent que plus de preuves sont nécessaires pour tirer une conclusion plus forte.
- Travaux de lavage des mains. Une revue systématique a révélé que les barrières physiques à la transmission du virus du rhume, et en particulier le lavage des mains, sont des moyens efficaces de prévenir le rhume.
En bout de ligne, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour réduire le risque de rhume cette saison et pour raccourcir votre maladie si vous en avez un: lavez-vous les mains, essayez des suppléments de zinc, adoptez un programme d'exercices réguliers et donnez gargariser un essai!
