En tant que thérapeute, j'entends souvent ce sentiment:
J'ai l'impression d'essayer de travailler dur sur moi-même et de devenir plus conscient, mais les gens autour de moi ne le font pas. Si je travaille sur ma propre conscience, cela améliorera-t-il mes relations, même si les autres n'apprennent pas ces compétences?
Une nouvelle étude pilote dans la revue Family Process sur la pleine conscience et les relations amoureuses suggère que la réponse est oui. Faire de la pleine conscience peut améliorer la satisfaction de la relation, même si une seule personne dans la relation apprend la pleine conscience.
La recherche croissante suggère que la pleine conscience peut guérir à la fois le corps et l'esprit. La pleine conscience réduit le stress, l'anxiété et la dépression tout en améliorant la santé physique. La pleine conscience est définie comme un moyen d'attirer l'attention et la prise de conscience sur le moment présent sans porter de jugement. La pratique a des racines de la philosophie orientale et peut être enseignée par de nombreuses pratiques différentes: yoga, méditation ou des leçons structurées plus formelles comme la thérapie cognitivo-comportementale ou Mindfulness-Based Stress Reduction (MSBR) créé par le Dr Jon Kabat-Zinn.
Des études ont également montré que la pleine conscience améliore les réponses au stress relationnel, augmente l'empathie et l'acceptation de son partenaire, et favorise l'attachement. Bon nombre d'études ont porté sur les avantages pour la santé mentale et physique pour les partenaires qui apprennent tous les deux la pleine conscience. Cette étude est l'une des rares études explorant les effets relationnels de la conscience de l'apprentissage d'un partenaire.
La nouvelle étude suggère que l'enseignement de la pleine conscience à un partenaire peut améliorer la relation pour les deux partenaires, même quand on ne travaille pas à être plus conscient. La satisfaction relationnelle a augmenté pour les deux partenaires qui ont participé à un programme de 8 semaines de réduction du stress basé sur la pleine conscience, ainsi que pour les partenaires qui ne suivaient pas le cours.
Les chercheurs ont examiné ces éléments majeurs de la pleine conscience et leurs effets sur la satisfaction relationnelle:
Le facteur principal qui a contribué à une meilleure relation était le facteur d' agir avec conscience . D' autre part, la non- réactivité a contribué à augmenter la satisfaction relationnelle du partenaire, mais pas nécessairement la satisfaction du participant.
Vous n'avez donc pas besoin d'attendre que votre partenaire travaille sur la pleine conscience pour voir les résultats de votre relation. Votre propre travail personnel pour devenir un partenaire plus attentif et conscient a un impact positif pour vous deux. Être en mesure d'être attentif favorise une relation plus saine et plus heureuse.
Bien que cette étude se concentre uniquement sur les partenaires romantiques, la pratique de la pleine conscience a le potentiel d'aider de nombreux autres types de relations. La pleine conscience peut vous aider à apprendre à être plus conscient et non réactif dans votre relation avec votre patron, collègue, enfants ou amis.
Vous découvrirez probablement aussi que lorsque vous choisissez de travailler sur votre propre attention, vous inspirerez les gens autour de vous, y compris vos proches, à faire de même pour eux-mêmes.
Marlynn Wei, MD, PLLC © 2016
