Les nouvelles sont dérangeantes. Si nous le gardons hors de conscience, nous nous sentons mieux. Mais, les préoccupations évitées peuvent nous rattraper. S'ils frappent tous en même temps pendant que nous montons à bord d'un vol, la panique peut en résulter. Nous ferions mieux de faire face à des nouvelles troublantes.
Les soucis qui ne sont pas traités sont comme la neige qui s'accumule à flanc de montagne. Lorsque le flanc de la montagne peut à peine contenir l'accumulation, un léger tremblement peut déclencher une avalanche. La panique est une avalanche de pensées et de demi-pensées laissées non traitées et autorisées à s'accumuler. Puisque l'inconscience est si attirante, et pourtant si gênante, il est sage de rechercher agressivement la pleine conscience.
C'est comme votre ordinateur ou votre téléphone portable. Si vous continuez à ouvrir des programmes sans être conscient de les éteindre, il vous en demandera plus que ce qu'il peut traiter. Il se bloque. Lorsque votre cerveau se bloque, il cesse de réguler l'excitation.
Ordinairement, l'excitation est régulée inconsciemment et automatiquement. L'excitation commence avec l'amygdale. L'amygdale surveille ce qui se passe. Si les choses sont routinières et familières, aucune hormone de stress n'est libérée. Mais, si l'amygdale perçoit quelque chose de non routinier ou d'inhabituel – puisque cela pourrait être une menace à laquelle nous devons faire face ou une opportunité que nous ne voulons pas manquer – l'amygdale libère des hormones de stress qui nous sortent si nous rêvons, ou attirent notre attention si nous nous concentrons sur quelque chose. Les hormones du stress nous obligent à remarquer ce que l'amygdale a trouvé.
S'il vous plaît comprendre que ce n'est pas quelque chose qui arrive rarement. L'amygdale nous alerte des dizaines de fois par jour. Puisque la plupart sont de fausses alarmes, nous les rejetons si rapidement que nous ne nous en souvenons pas. Pour apprécier à quelle fréquence ces alertes se produisent, pensez à quelle fréquence, lorsque vous travaillez sur un projet, un bruit ou quelque chose qu'une personne dit ou vous distrait.
La plupart du temps, un système inconscient modère automatiquement notre niveau d'éveil lorsque nous regardons autour de nous pour voir ce que l'amygdale a produit. Si vous êtes fondamentalement une personne calme (ou une personne nerveuse mais êtes où vous êtes à l'aise), vous vous sentez simplement curieux. Vous remarquez à quoi réagit l'amygdale. Si vous le reconnaissez comme non pertinent, vous le laissez tomber. Et c'est ça.
Je vais vous donner un exemple. En 8e année, alors que je faisais attention à l'enseignant, quelque chose m'a distrait. Psychologiquement, la distraction était due à la libération d'hormones de stress. Mon amygdale avait réagi à un «clic». En regardant dans la direction du déclic, j'ai vu un crayon rouler sur le plancher de bois franc. Un autre étudiant l'avait laissé tomber. Ce n'était évidemment pas une menace. Cela aurait été une histoire différente si j'avais vu une grenade rouler sur le sol. Mais, dans ce cas, le crayon était facilement reconnu comme aucun problème. Je me suis concentré sur ce que le professeur disait.
En passant, les enfants atteints de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) pourraient ne pas se recentrer sur l'enseignant. Ils ne traitent pas rapidement le crayon et le "clic" comme non pertinent. Au lieu de cela, quelque chose d'inattendu comme un «clic» fait penser à une association, ce qui, à son tour, fait penser à une autre association, etc. Entrant dans l'esprit de façon inattendue, chacun réagit à la libération d'hormones de stress par l'amygdale. Le résultat est un éveil qui, se sentant excitant, est plus magnétique à l'esprit que ce dont parle l'enseignant.
La situation du TDAH n'est pas si différente de la situation d'une personne qui panique. Quand un voyageur anxieux se sent en danger, que ce soit dans un aéroport ou sur un avion de ligne, quand il entend un bruit, il déclenche une cascade de pensées de danger: la photographie d'un avion écrasé, l'imagination de ce qu'il aurait pu être un avion de ligne condamné plongeant vers la terre, et quelle terreur cela pourrait causer d'être pris au piège, sachant que vous allez mourir en quelques secondes.
Voyez-vous la possibilité de surcharge? Lorsque vous montez à bord de l'avion, des pensées terribles, ou des demi-pensées, qui ont été mises de côté viennent se précipiter vers la conscience. Ils viennent trop vite pour que vous vous concentriez sur un seul assez bien pour le rejeter. La cascade provoque la libération de plus d'hormones de stress.
Un coup d'hormones de stress prépare une personne à courir ou à se battre. Si votre détecteur de fumée se déclenche au milieu de la nuit, les hormones du stress rendent votre corps prêt à partir. Mais, beaucoup de coups d'hormones de stress provoquent un battement de coeur et un sentiment que vous ne pouvez pas avoir assez d'air. Au lieu d'un peu de transpiration qui s'évapore et pré-refroidit le corps en préparation à l'action, vous transpirez. Quand cela s'évapore, vous vous sentez froid et moite. Au lieu de vous sentir alerte, vous vous sentez déconnecté. Vous pouvez vous sentir «hors du corps», vous voir de l'extérieur.
Votre sens de soi peut disparaître. Ceci, puisqu'il imite la mort, peut être terrifiant. Curieusement, quand le sens de soi disparaît dans un contexte différent, nous l'aimons. Les Français ont un mot pour ça: "le petit mort", ou "la petite mort", leur terme pour l'orgasme sexuel. Avoir un sentiment de soi submergé par le plaisir est satisfaisant. Mais, être submergé par le danger signifie la terreur. Celui que nous craignons nous ne pouvons pas éviter.
Alors, que peut faire une personne? Tout d'abord, comme mentionné au début, traiter les préoccupations au fur et à mesure qu'elles se présentent. Deuxièmement, intentionnellement traiter ce qui est présenté lorsque vous arrivez à l'aéroport. Asseyez-vous. Regarde autour de toi. Que vois-tu? Vérifiez tout. Est-ce ennuyeux? Si c'est le cas, bien. N'est-ce pas ennuyeux que de paniquer? Qu'entends-tu? Certaines choses peuvent être identifiées, d'autres non. Est-ce un problème? Est-il correct que certains sons ne puissent pas être identifiés?
En vous concentrant consciemment sur chaque aspect de l'environnement, vous évitez l'accumulation inconsciente qui pourrait mener à la panique. Voici un autre outil: l'exercice 5-4-3-2-1. Une vidéo à http://www.fearofflying.com/free-video/5-4-3-2-1-exercise.shtml vous apprend comment le faire.
L'utilisation du 5-4-3-2-1 avant et pendant le vol peut prévenir la panique. Mais, si la panique doit être évitée, le 5-4-3-2-1 doit être utilisé avant que les hormones du stress ne s'accumulent. Ainsi, soyez conscient de la première indication de stress. Faites le 5-4-3-2-1 puis et là. Si vous attendez, il est trop tard. Si vous voulez former votre esprit à faire le travail automatiquement, mon livre peut vous aider.
