5 étapes pour battre l'auto-doute

Source: Piotr Marcinski / Shutterstock

Cela surprend souvent les personnes occupant des postes élevés de reconnaître qu'elles ne se sentent pas dignes de leurs réalisations. Mais personne n'est immunisé contre le syndrome de l'imposteur . Même les meilleurs élèves comme Sheryl Sandberg et Neil Gaiman ont admis avoir peur que les gens «découvrent» qu'ils n'étaient pas vraiment dignes de leur succès.

Le syndrome de l'imposteur n'est pas une maladie diagnostiquable, mais c'est un vrai problème pour beaucoup d'entre nous. Mais les personnes qui ne se sentent pas dignes de leur succès pourraient ne jamais atteindre leur plus grand potentiel – et elles pourraient être exposées à un risque accru d'anxiété et de dépression alors qu'elles luttent pour profiter de leurs accomplissements. C'est un problème commun que je vois dans ma pratique de thérapie.

Les symptômes du syndrome d'imposteur

L'expression «syndrome d'imposteur», ou phénomène d'imposteur, a été inventée pour la première fois dans les années 1970. Initialement, il se référait principalement aux femmes qui ne se sentaient pas dignes de leurs réalisations. Mais des études ultérieures ont constaté que les hommes et les femmes peuvent en faire l'expérience. Voici les signes:

• Les chercheurs spirituels: la trame de fond
• 7 façons de récupérer la joie des fêtes et surmonter le stress
• La cupidité est-elle bonne?
• Critique curieuse? Ou avez-vous une position défensive?
• 12 façons de prévenir les ruptures de relation

• Des sentiments chroniques de doute de soi . Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur ne cessent de deviner leurs décisions. Malgré les preuves à leur contraire, ils luttent avec des sentiments persistants d'inadéquation.

• Le succès est attribué à la bonne chance . Les gens qui se sentent comme des imposteurs luttent pour reconnaître leurs propres mérites, alors ils dressent la liste de leurs réussites à la chance aveugle et minimisent leur talent.

• L'estime de soi dépend de la réussite élevée . Beaucoup de performants se sentent comme ils sont aussi bons que leur dernier accomplissement. En conséquence, ils poursuivent constamment la prochaine grande chose et ils luttent jamais pour se sentir «assez bon».

• Tendances perfectionnistes . La combinaison de la peur de l'échec et des sentiments chroniques d'inadéquation peut mener à un comportement obsessionnel. Dans un effort pour continuer à performer à un niveau élevé, les personnes souffrant du syndrome de l'imposteur travaillent souvent de très longues heures. Leur double vérification constante, la préparation et la répétition de tout peut nuire à la productivité.

Comment se sentir digne de votre succès

Les croyances auto-limitantes limiteront votre potentiel. Se sentir inadéquat et frauduleux affectera votre performance. Voici 5 stratégies qui peuvent vous aider à vous sentir moins comme un imposteur et plus comme quelqu'un digne de succès:

• Prenez votre "pilule" de santé mentale tous les jours!
• Parents induits en erreur par les rapports de formation au sommeil Cry-It-Out
• À quoi ressemble un saut de foi
• Comment les enfants se font des amis (partie 2)
• Terreur sur le tube: Télévision de fond et petits

1. Reconnaissez vos erreurs de pensée .

Penser des choses comme: «Je dois tout faire parfaitement ou personne ne m'aimera», alimentera votre besoin d'éviter l'échec à tout prix. Apprenez à reconnaître les pensées exagérées, irréalistes ou carrément irrationnelles. Répondez à de telles pensées avec des pensées plus équilibrées comme, "Tout le monde fait des erreurs parfois."

2. Reconnaissez vos forces .

Soyez prêt à reconnaître que vous avez un talent légitime: tout le monde le fait. Pratiquez-vous à accepter les louanges des autres avec élégance, en disant: «Merci», plutôt que d'insister: «Ce n'était pas grave.

3. Relâchez un peu parfois .

Parfois, changer votre façon de penser n'est pas suffisant pour vraiment changer vos croyances fondamentales. Dans ces cas, vous devrez peut-être également modifier votre comportement. Alors détends-toi un peu. Ne pas obséder sur les détails. Cela peut vous mettre mal à l'aise, mais le faire une fois de temps en temps peut être un bon moyen de vous prouver que vous n'avez pas besoin d'être parfait.

4. Partagez vos passions avec les autres .

Plutôt que de passer tout votre temps à essayer de réussir dans un domaine de votre vie, soyez prêt à poursuivre votre passion de multiples façons. Enseigner des cours, conseiller d'autres professionnels ou créer un blog. Parler de vos activités et aider les autres à atteindre leurs objectifs peut vous rappeler tout ce que vous avez accompli.

5. Cherchez de l'aide professionnelle .

Le syndrome de l'imposteur est une raison fréquente chez les patients qui recherchent une thérapie. Parler à un conseiller professionnel peut vous aider à changer votre façon de penser, de sentir et de vous comporter. Le traitement soulage souvent les sentiments de dépression et d'anxiété et peut vous aider à apprécier les fruits de votre travail.

Si vous vous sentez comme une fraude qui manque de talent pour rivaliser avec vos homologues, prenez des mesures pour modifier vos croyances fondamentales. Développer la croyance que vous êtes digne de succès peut vous aider à profiter de vos réalisations.

Source: AmyMorinLCSW.com

Vous voulez en savoir plus sur les mauvaises habitudes qui vous volent la force mentale? Découvrez mon livre 13 choses que les gens mentalement forts ne font pas.

Intéressé à apprendre à devenir mentalement plus fort? Inscrivez-vous pour ma nouvelle force mentale eCourse: Maîtriser les 3 facteurs de base.