Plus de preuves qu’un peu d’exercice va un long chemin
Dix minutes d’exercices légers peuvent améliorer la connectivité du cerveau et améliorer la mémoire.
Depuis le début du 21e siècle, de nombreuses études ont mis en évidence une corrélation entre l’exercice aérobique et un large éventail d’avantages neuroprotecteurs associés aux modifications de la structure et de la connectivité fonctionnelle de diverses régions du cerveau. Le lien entre l’exercice aérobique régulier et la croissance de nouvelles cellules cérébrales dans l’hippocampe, stimulé par le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) induit par l’exercice, est souvent cité comme “Miracle-Gro” pour le cerveau. peut augmenter le volume de matière grise comme un engrais. (Pour en savoir plus, «L’activité aérobique stimule la neurogenèse (naissance de nouveaux neurones)») On a également constaté que l’exercice physique améliorait l’intégrité des faisceaux de substance blanche recouverts de myéline qui facilitaient la communication à grande vitesse au sein et entre différentes régions du cerveau.
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Malgré des montagnes de preuves montrant un lien entre l’activité physique et l’amélioration du fonctionnement du cerveau, il subsiste encore beaucoup d’incertitude quant à la «relation dose-réponse» exacte liée au temps que les personnes devraient passer à être physiquement actives dans leur vie quotidienne. Et personne ne sait quelle intensité (facile, modérée, vigoureuse ou intense) de l’exercice physique est idéale pour optimiser la structure du cerveau et la connectivité fonctionnelle tout au long de la vie. Lorsqu’il s’agit de prescrire des quantités d’activité physique quotidiennes et hebdomadaires, le sujet «relation dose-réponse» fait l’objet de débats animés parmi les experts du domaine.
Les chances sont, même si nous connaissions la réponse dose-réponse exacte de l’exercice physique qui serait idéale pour chaque individu dans le vide d’un laboratoire, il serait difficile pour beaucoup d’adhérer à cette prescription dans le monde réel. Pour un large éventail de raisons très légitimes, la plupart d’entre nous sont incapables de déplacer nos corps de manière robotique, jour après jour, avec l’intensité et la durée exactes qui pourraient être prescrites par un médecin ou un défenseur de la santé publique.
Cela étant dit, dans un monde parfait, j’espère que tous ceux qui liront cette lecture disposeront du temps, de l’énergie et de l’endurance nécessaires pour faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine à un niveau d’intensité d’intensité modérée à élevée, avec des séances occasionnelles. éclats d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) intégrés à ses séances d’entraînement aérobie.
De toute évidence, nous ne vivons pas dans un monde parfait. Mais si vous êtes comme la plupart des habitants de la planète qui ne peuvent pas faire 150 minutes d’activité physique par semaine (comme le recommande l’Organisation mondiale de la Santé) pour quelque raison que ce soit, c’est une bonne nouvelle! Les dernières recherches montrent qu’une seule activité physique très légère (30% de VO2 Max) de 10 minutes peut augmenter la connectivité entre les régions du cerveau liées à la formation et au stockage de la mémoire.
Cette étude potentiellement révolutionnaire sur les avantages cognitifs de courtes périodes d’activité physique modérée (yoga, tai-chi, danse lente, jeu de pétanque, etc.) a été menée par des chercheurs de l’Université de Californie à Irvine (UCI) et de l’Université de Tsukuba. au Japon. Leur article, “Stimulation rapide de la fonction du gyrus du denté humain avec un exercice modéré aigu”, a été publié le 24 septembre dans les Actes de la National Academy of Sciences ( PNAS ).
Comme mentionné dans le paragraphe d’introduction, les recherches précédentes portaient sur la manière dont l’exercice aérobique favorise la génération de nouvelles cellules cérébrales et l’intégrité de la substance blanche chez les personnes qui font de l’exercice régulièrement. La particularité de cette étude réside dans le fait que les chercheurs ont démontré un impact plus immédiat lié au renforcement des lignes de communication entre les parties du cerveau focalisées sur la mémoire après une seule activité légère de 10 minutes non aérobie.
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Pour cette étude, les chercheurs ont recruté 36 jeunes adultes en bonne santé et leur ont demandé de réaliser 10 minutes de mouvements physiques très faciles tels que le tai-chi ou le yoga doux. Immédiatement après la fin de la brève séance de mouvements physiques, le cerveau de chaque personne a été scanné à l’aide d’une imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) à haute résolution. Comparativement à un groupe témoin n’ayant fait aucune activité physique, ceux qui avaient bougé doucement leur corps pendant 10 minutes avant le scanner cérébral ont montré une meilleure connectivité entre le gyrus denté de l’hippocampe et les zones corticales liées au traitement et au stockage détaillés de la mémoire. .
Fait intéressant, les neuroscientifiques ont constaté que des niveaux plus élevés de connectivité fonctionnelle entre l’hippocampe et les régions cérébrales environnantes prédisaient le degré d’amélioration de la mémoire de rappel.
Sur la base de ces résultats, les chercheurs ont conclu qu’une seule période de 10 minutes d’activité physique modérée pouvait générer des avantages cognitifs considérables. «L’hippocampe est essentiel à la création de nouveaux souvenirs; c’est l’une des premières régions du cerveau à se détériorer avec l’âge – et beaucoup plus gravement dans la maladie d’Alzheimer », a déclaré le co-auteur, Michael Yassa, de l’UCI Brain Initiative. “Améliorer la fonction de l’hippocampe est très prometteur pour améliorer la mémoire au quotidien.”
Les recherches futures de Yassa et ses collègues porteront sur les effets à long terme des exercices légers sur la perte de mémoire liée à l’âge chez les personnes âgées. Yassa a conclu: «De toute évidence, il est extrêmement utile de comprendre quelle est la prescription d’exercice qui convient le mieux chez les personnes âgées afin que nous puissions formuler des recommandations visant à éviter le déclin cognitif.”
Références
Kazuya Suwabe, Kyeongho Byun, Kazuki Hyodo, Zachariah Reagh, Jared M. Roberts, Akira Matsushita, Kousaku Saotome, Genta Ochi, Takemune Fukuie, Kenji Suzuki, Yoshiyuki Sankai, Michael A. Yassa, Hideaki Soya. «Stimulation rapide de la fonction gyroscopique de l’homme avec un exercice léger et aisé». Actes de l’Académie nationale des sciences (première publication: le 24 septembre 2018) DOI: 10.1073 / pnas.1805668115
