Vous sentez-vous abasourdi par téléphone?

Source: Tout le monde vérifier vos téléphones – NYC / PhotoPin

Il n'y a pas longtemps, je discutais avec une de mes amies qui habite en Oregon et elle m'a raconté une histoire à laquelle je pouvais m'identifier complètement – parce que je l'ai vu jouer à Hawaï, où je vis.

Mon amie prenait un brunch dans un restaurant local populaire – elle avait attendu une heure juste pour avoir une table – et en attendant que leur nourriture arrive, elle et son petit ami ont remarqué quelque chose de troublant.

Tout autour du restaurant – à quelques exceptions près – les gens étaient intensément concentrés sur leurs téléphones. Texting. Tweeting. Poster des photos de délicieux plats sur Instagram. Scrolling à travers divers flux tout en jetant un coup d'œil à leurs compagnons de repas sur le haut de leurs écrans. Plusieurs téléphones à chaque table. Si quelqu'un n'utilisait pas activement son téléphone, il l'avait posé à plat sur la table ou rangé sur ses genoux – prêt à l'attraper!

«C'était fou!» S'exclama mon ami. «Tout le monde a attendu si longtemps pour entrer, et une fois assis, au lieu de profiter de la nourriture, de l'ambiance ou de leurs amis, ils étaient totalement concentrés sur leurs téléphones. Quand notre société est-elle devenue si … obsédée par le téléphone? "

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J'ai ri, hochant la tête. J'ai vu exactement la même "scène" aussi souvent. Que ce soit dans un restaurant public, un café, une file d'attente à l'aéroport ou à la banque ou autour de la table familiale, des millions et des millions de personnes sont – comme mon ami l'a dit – extrêmement obsédées par le téléphone.

Malheureusement, cette épidémie semble s'aggraver.

Au cours des dernières années, de plus en plus de parents ont organisé des séances de coaching avec moi parce qu'ils sont préoccupés par la relation de leurs enfants avec la technologie.

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«Je me souviens à peine de la dernière fois que j'ai vu mon adolescent sans un téléphone à la main», m'a dit une mère. "Elle écrit tellement, son téléphone fait pratiquement partie de son corps."

Tant de gens – parents et enfants – se sentent brûlés et «paralysés par téléphone». Beaucoup d'entre nous aspirent à un «temps plus simple», quand les smartphones n'existaient pas – mais en même temps, nous sommes reconnaissants pour le solutions et outils de gain de temps qu'ils fournissent. (GPS pour vous aider à naviguer dans un quartier inconnu, partout dans le monde? Incroyable!)

Les smartphones ne sont certainement pas «mauvais» ou «mauvais», mais les gens de tous âges ont du mal à trouver un «équilibre» et cela devient problématique. Quelle est la solution?

Vous serez heureux de savoir: vous n'avez pas nécessairement besoin de rincer votre nouvel iPhone dans les toilettes ou de faire vœu de ne plus jamais tweeter. Les choses n'ont pas à être aussi noires ou blanches. Mais vous pouvez prendre des mesures spécifiques pour créer une relation plus saine et plus équilibrée avec votre téléphone – et toutes les formes de technologie, d'ailleurs.

Voici 5 étapes simples que je suggère:

1. Faites un plan. Si vous voulez obtenir un diplôme d'études collégiales, vous ne vous contentez pas de flâner dans une université pour assister à diverses conférences et prendre des notes au hasard. Tu fais un plan. Vous sélectionnez des cours spécifiques se déroulant à des moments précis et vous y participez. Cela vous permet de rester sur la bonne voie, en progressant régulièrement vers votre objectif.

Vous pouvez appliquer cette même logique à l'utilisation de votre smartphone. Choisissez des heures précises (par exemple, 8h, 12h et 16h) lorsque vous avez l'intention de vous enregistrer pour lire des textes, des mises à jour sur les réseaux sociaux, etc., puis faites de votre mieux pour respecter le plan. Essayez de ne pas simplement «l'aile». Créez des routines téléphoniques qui vous aident à créer le type de journée (et de vie) que vous voulez.

2. Savourez le son du silence. Si votre téléphone bourdonne continuellement et clame à chaque fois que «quelque chose arrive», il vous sera difficile de rester concentré sur ce que vous essayez de faire – vous serez tenté de vérifier et de voir ce qui se passe!

Cela peut sembler évident, mais désactivez ces notifications bruyantes. Mieux encore, mettez le volume de votre téléphone à zéro ou éteignez complètement votre téléphone.

Si vous craignez de manquer quelque chose d'important – comme un appel d'urgence de votre conjoint, de votre parent ou de l'école de votre enfant – vous pouvez créer un «filtre d'appel» pour que certains appels soient reçus même si votre téléphone est allumé. silencieux. "De cette façon, vous pouvez vous reposer facilement, sachant que vous ne manquerez jamais quelque chose qui est vraiment urgent.

3. Faites de l'heure du dîner une zone sans téléphone. Pour de nombreux couples et familles, l'heure du dîner est le seul moment de la journée où tout le monde est réuni au même endroit. Faites du dîner un moment spécial et sacré. Pas de téléphones à la table.

Si les gens s'impatientent ou s'ennuient, entamez une conversation intéressante en jouant à un jeu de questions (comme demander: «Quelle a été la meilleure partie de votre journée?» Ou «Quelle a été la partie la plus difficile de votre journée? . Même si vous dînez seul, mettez de côté votre ordinateur portable ou votre téléphone et savourez votre repas sans distraction.

4. Profitez d'aventures sans téléphone. Quelques fois par semaine, essayez de laisser votre téléphone en toute sécurité à la maison. Optez pour une promenade sans téléphone avec votre chien … une date sans téléphone avec votre chéri … ou un voyage sans téléphone à l'épicerie. À quand remonte la dernière fois que vous l'avez fait?

Voyez comment vous vous sentez capable de vous déplacer librement dans le monde sans aucune sorte de «compagnon» numérique pour vous tenir compagnie. Quels types de sentiments vous viennent à l'esprit, positifs ou négatifs? Prendre note. Peu importe le genre de sentiments qui se présentent, prendre un peu de temps sans téléphone est une expérience précieuse qui peut vous en apprendre beaucoup sur vous-même.

5. Demandez-vous: «De quoi ai-je envie en ce moment?» Ma collègue Susan Hyatt, une autre coach de vie, pose souvent cette question à ses clients. C'est génial! Lorsque vous ressentez le besoin de vérifier votre téléphone et que vous n'avez pas vraiment besoin de le faire, faites une pause pour le moment. Vérifiez avec vous et voyez ce que vous avez envie.

Avez-vous envie de compagnie? Voulez-vous de l'excitation ou du divertissement? Inspiration? Connexion avec un ami? De l'énergie pour passer le reste de la journée? Avez-vous besoin d'attention ou d'affection? Rire? Amour?

Peu importe ce dont vous avez envie, voyez si vous pouvez trouver une façon non-téléphone de vous le donner.

Promenez-vous ou passez chez un ami juste pour dire «salut». Écrivez une lettre manuscrite. Allez faire un jogging. Écouter de la musique. Asseyez-vous et regardez le ciel ou l'océan. Lire un livre. Nourrissez votre esprit d'une autre manière.

Après avoir satisfait vos envies dans le «monde réel», vous pouvez découvrir que tout ce qui se passe dans le «monde du téléphone» n'est plus aussi convaincant.

Il y a tellement de façons de bâtir une relation heureuse et équilibrée avec la technologie.

Ces 5 conseils ne sont que quelques-uns de mes favoris personnels.

Quelles stratégies avez-vous découvertes? Qu'est-ce qui fonctionne le mieux pour vous? Quelle est votre partie préférée au sujet de la technologie de smartphone et quel est votre aspect le moins préféré? Pensez-vous que votre vie serait meilleure, la même, ou pire, si les smartphones n'avaient jamais été inventés?

Parlez de ces questions avec des gens que vous aimez … dites autour de la table ce soir.

Juste scoot les téléphones de la table, d'abord. Vous serez tous heureux que vous l'ayez fait.

…
La Dre Suzanne Gelb est psychologue clinicienne, coach de vie et avocate en droit de la famille. Elle croit qu'il n'est jamais trop tard pour devenir la personne que vous voulez être. Fort. Sur de soi. Calme. Créatif. Libéré de tous les fardeaux qui vous ont retenus – peu importe ce qui est arrivé dans le passé. Ses idées sur la croissance personnelle ont été présentées dans plus de 200 émissions de radio, 200 entrevues télévisées et en ligne à Time, Forbes, Newsweek, The Huffington Post, NBC's Today, The Daily Love, MindBodyGreen et bien plus encore.

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