Avez-vous déjà été dans la situation frustrante où vous ne pouviez pas vous souvenir du nom d'un des membres de votre famille et cela est dû au stress? Avez-vous été troublé par votre incapacité à trouver des solutions simples pour un problème de tous les jours? Certains jours, êtes-vous simplement submergé par trop de tâches et vous sentez que vous perdez le contrôle? Vous demandez-vous parfois si votre cerveau s'éloigne? Vivez-vous encore des conflits dans une relation personnelle que vous aviez il y a des années, peut-être avec un parent qui interfère encore dans votre vie? Êtes-vous en désaccord avec votre femme, votre mari ou votre enfant parce que vous ne pouvez pas résoudre des problèmes qui, franchement, sont vraiment mineurs quand vous y pensez objectivement? Vous ennuyez-vous et vous vous sentez pris au piège dans une vie sans vrai bonheur? Obtiens-tu à ta manière à cause des pensées négatives que tu te dis?
Si l'une de ces descriptions vous convient, vous pourriez souffrir de la spirale descendante des tempêtes de stress. Vous savez que vous êtes dans une tempête de stress quand vous ne pouvez pas vous parler rationnellement à travers une situation que vous savez irrationnelle. Par exemple, vous savez (en réalité) que votre famille ira parfaitement bien lors d'un voyage ou d'une excursion, mais votre esprit continue néanmoins de tourner en images de peur et de sentiments de désespoir et peut-être même de panique. Vous ne pouvez pas arrêter de penser que l'avion va s'écraser. Ou peut-être vous trouvez-vous tomber dans une dépression et être coincé là dans un gouffre de désespoir, mais il n'y a aucune raison logique pour laquelle vous vous sentez de cette façon. En fait, vous avez peut-être même accompli quelque chose de bien, mais le lendemain matin, vous ne voulez pas vous lever parce que vous êtes si bas. Peut-être, vous revenez à votre maison 20 fois parce que vous avez peur de laisser la porte déverrouillée. Ce sont des signes et des symptômes que votre cerveau est bloqué dans un cycle que vous sentez que vous n'avez aucun contrôle sur-ce sont des tempêtes de stress.
Les tempêtes de stress nous plongent dans le même état de confusion et de déséquilibre que les signaux cérébraux se propagent. En fait, à la suite des progrès technologiques, nous pouvons maintenant littéralement «voir» ce qui se passe sur un balayage du cerveau. Par exemple, certaines scans ressemblent à deux cyclones de chaque côté du cerveau. Ce phénomène se manifeste lorsque quelqu'un a de la difficulté à abandonner une idée qui n'a pas de solution réalisable – semblable à l'exemple obsessionnel-compulsif ci-dessus de retourner à la maison 20 fois pour s'assurer que la porte était verrouillée.
Lorsque l'esprit perd son sens de la stabilité et tombe à la renverse, il y a la dangereuse possibilité de catalyser une cascade de choix néfastes qui peuvent mener à une vie profondément détériorée. Ces types de tempêtes cérébrales débilitantes proviennent de niveaux atroces de peur et de confusion. Dans ce type de situation, la personne ne pense littéralement pas directement. Dans les cas extrêmes, j'ai vu des gens qui ont eu ces types de tempêtes de cerveau d'être un exécutif réussi aux sans-abri en quelques mois. Une minute, tout semble bien, et le suivant, vous découvrez que votre conjoint a une liaison; ce qui conduit à la tourmente familiale, les amitiés sont écrasées, les chartes de performance au travail, l'hypothèque ne peut être respectée, vous obtenez arrêté pour DUI … vous avez l'idée. Sans un état d'esprit pleinement fonctionnel, les résultats peuvent être dévastateurs. Et cela peut arriver à n'importe qui.
Le stress peut avaler des personnes entières à la suite de nombreux événements: vous perdez quelqu'un que vous aimez à la mort ou un malentendu; vous perdez votre emploi ou même votre identité à cause d'un vol ou d'une simple erreur dans le bureau de l'administration; vous entrez dans un mariage, mais trop vite découvrez que vous êtes marié à un abuseur, et vous perdez la foi en vous-même. La liste continue. Mais la question critique n'est pas l'événement de stress qui se traduit par des tempêtes de stress, mais plutôt se coincer, l'incapacité de l'esprit à passer les tempêtes et à devenir plus fort.
Lorsque les tempêtes cérébrales se produisent, le cerveau se transforme en un état de dissociation pour sa propre protection contre la douleur ou la désorientation. Et sans un plan de restauration, les points de connexion dans votre cerveau où les messages – sous la forme de signaux chimiques – sont transmis et commencent à se transformer en cercles de pensée négatifs. Cela rend votre monde en perspective une tâche herculéenne. Vous pouvez devenir paranoïaque concernant vos amis et votre famille; vous pouvez vous sentir isolé du soutien; et, vous pouvez vous sentir désespéré et vous résigner à une vie stérile. En outre, votre cerveau peut cesser de traiter de nouvelles informations et régresser dans un état de survie en mode solitaire, ce qui érode votre estime de soi et votre confiance. En particulier, l'abus de drogues et d'alcool rend les tempêtes de cerveau bien pires, car elles perturbent et déforment chimiquement les messages sortants et entrants de votre cerveau.
Nouvel espoir pour changer votre vie MAINTENANT
Mais la façon dont nous pouvons être aidés est en train de changer – et de manière considérable. Une véritable révolution est en train de transformer le champ de la santé mentale. Bien que certaines des technologies les plus éblouissantes soient encore à l'horizon, il y a suffisamment d'informations accessibles aujourd'hui pour que personne ne se sente bloqué dans une vie dont il n'est pas satisfait.
Pour être franc, toutes les définitions de l'anxiété et de la dépression sont redéfinies dans le langage cérébral. Au fur et à mesure que j'aborderai plus en détail mon prochain livre, The Stress Answer, les nouvelles cartes du cerveau donnent des lectures de signatures pour ces troubles et avec une carte, vous pouvez vous entraîner à sortir votre cerveau de ces pièges. Par exemple, saviez-vous que la signature du trouble bipolaire peut être plus une inflammation du tissu cérébral qu'un dérangement des émotions? Saviez-vous que le lithium, le minéral le plus efficace pour ce trouble, est en fait un stimulant immunitaire plutôt qu'un psychotrope niveleur? Pour la première fois, nous pouvons atteindre les véritables niveaux de cause et d'effet de ces murs mentaux.
Ces progrès ne nient pas nécessairement la médication ou la psychothérapie, mais ils les mettent dans un plan où ils peuvent être utilisés de la façon la plus stratégique et avec des objectifs plus spécifiques. Les étapes passionnantes ne sont pas ce que je peux faire pour vous dans ces découvertes étonnantes, mais ce que vous pouvez faire pour vous-même. Et il y a plus. Les remèdes peuvent être aussi vieux que la médecine populaire ancienne et comment l'humanité a utilisé la musique et le rituel, et sont basés sur la vraie science du cerveau jusqu'au niveau cellulaire.
L'une des plus grandes découvertes dans la compréhension du fonctionnement du cerveau a émergé avec l'avènement d'un concept appelé plasticité cérébrale (également appelée neuroplasticité). Ce domaine de recherche a démontré que (contrairement à la croyance populaire), votre cerveau n'est pas durablement câblé, mais qu'il est capable de changer physiquement, chimiquement et anatomiquement en fonction de vos pensées, expériences et comportements tout au long de votre vie. C'est une information puissante. Cela suggère que nous pouvons modifier – et donc potentiellement guérir – notre cerveau en dirigeant l'organisation des pensées de stress (par exemple par l'entraînement mental) dans une méthode étape par étape.
Former votre cerveau pour faire face à l'anxiété: un peu de coaching
L'un des principes de base de la plasticité cérébrale est que les cellules nerveuses associées aux pensées ainsi que les activités comportementales ont tendance à se regrouper autour des habitudes de pensée. C'est l'une des raisons pour lesquelles les tempêtes de stress sont si difficiles à arrêter. Plus vous entrez dans une tempête de stress d'anxiété, plus les cellules nerveuses entrent dans l'action et créent une conscience de «foule» dans votre cerveau.
Comment transformez-vous le troupeau en un autre processus de réflexion? Comment apportez-vous l'ordre dans le chaos? Dans mon livre, j'offre plusieurs moyens, mais l'un des moyens de base est d'utiliser le remède le plus ancien – la musique. Un rythme plus lent transformera les hautes fréquences de l'anxiété cérébrale en dix minutes. Gardez vos sélections de musique préférées à portée de main pour commencer à débloquer le flot de neurones avec votre iPod ou lecteur de CD.
Le deuxième principe de la plasticité cérébrale est que les faisceaux neurologiques des neurones de la pensée réagissent à l'expérience et aux besoins immédiats. Alors, comment faites-vous cela quand vous êtes si anxieux que vous ne pouvez pas penser directement? Ce que l'on peut faire, à titre d'exemple, est de changer délibérément vos habitudes de pensée en stress. Comme Scarlett O'Hara a dit que sa méthode pour faire face à un stress imminent, "Je vais m'inquiéter pour demain", nous pouvons enseigner à nos cerveaux d'autres façons de gérer l'anxiété et la peur des catastrophes ultérieures en "s'en souciant demain".
Le troisième principe de la plasticité cérébrale est que, pour que les tempêtes cessent, le schéma de pensée du déclenchement des neurones doit s'arrêter, au moins brièvement. Cela peut être fait par des techniques de distraction habiles, y compris hurler "stop!" Au milieu de la tempête. Obtenir quelqu'un que vous respectez en tant que personne faisant autorité peut être recruté par vous pour prendre la responsabilité d'arrêter votre modèle cérébral. Beaucoup d'autres approches fonctionnent également, mais vous pouvez trouver un policier de la circulation ou une technique pour appeler «time out», et vous sortir de la tempête pour le contrôle.
Le dernier principe que je veux introduire dans ce blog est que tous les modèles de cerveau doivent être renforcés. Si vous ne créez pas une célébration pour un nouveau processus pour votre cerveau, cela reviendra au début et vous devrez le refaire. Tout nouveau cerveau doit être célébré si vous allez le garder. C'est juste la loi du cerveau, alors quand vous trouvez un meilleur modèle à utiliser pour votre gestion de l'anxiété, trouvez immédiatement un moyen de le garder. Récompensez-vous en chantant et en dansant (littéralement), en le partageant avec d'autres ou de toute autre manière dont vous avez besoin pour créer plus de neurones sur ce nouveau site.
J'espère que vous commencez à voir comment des scintigraphies cérébrales vraiment remarquables peuvent être des outils pour identifier la dynamique du stress dans le cerveau. Et plus important encore, j'espère que vous commencez à voir que vous avez absolument le pouvoir d'améliorer votre façon de fonctionner, de sentir et de vivre au jour le jour.
