Une activité physique légère prolonge la vie, mais l'APMV est meilleure
Tous les animaux (y compris les humains) recherchent le plaisir et évitent la douleur. Parce que la plupart des gens considèrent l'exercice aérobique intense comme une expérience «désagréable», ils évitent une activité physique vigoureuse. De plus, à mesure que nous vieillissons, il est plus difficile d'exercer avec la même vigueur que dans notre jeunesse. Par conséquent, les défenseurs de la santé publique et les épidémiologistes sont désireux d'identifier la dose-réponse prescriptive minimum (intensité + minutes par jour) de l'activité physique qui peut effectivement réduire le risque de maladie et prolonger la vie de quelqu'un.
Les bonnes nouvelles pour les personnes qui trouvent l'exercice aérobique «désagréable» pour une raison quelconque sont qu'un nombre croissant de preuves suggèrent que moins d'activité physique hebdomadaire – et à une intensité plus facile qu'on ne le pensait – peut améliorer le bien-être et prolonger la vie. Cela étant dit, l'activité physique modérée à vigoureuse (APMV) semble encore avoir des avantages exponentiels prolongeant la vie par rapport à l'activité physique d'intensité lumineuse.
Dernier exemple: Une nouvelle étude menée auprès de 6 000 femmes âgées de 63 à 99 ans a révélé que seulement une demi-heure par jour d'activité physique légère (comme faire du lèche-vitrine au centre commercial) réduisait le risque de mortalité de 12%. Notamment, ajouter 30 minutes par jour de MVPA sous la forme d'une marche rapide ou d'une balade à vélo tranquille a réduit le risque de mortalité de trois fois, de 39 pour cent. Ces résultats ont été publiés en ligne, le 16 novembre 2017, dans le Journal of the American Geriatrics Society.
Dans le résumé de l'étude, les auteurs concluent: «Lorsqu'elles sont mesurées à l'aide d'accéléromètres, l'intensité lumineuse et l'APMV sont associées à une mortalité plus faible chez les femmes plus âgées. Ces résultats suggèrent que le remplacement du temps sédentaire par une activité physique d'intensité lumineuse est une stratégie de santé publique qui pourrait profiter à une société vieillissante et justifie des recherches plus approfondies.
Dans une déclaration, Andrea LaCroix, auteur principal de l'étude et professeur au Département de médecine familiale et de santé publique et chef de la Division de l'épidémiologie à l'UC San Diego, a déclaré:
"Chaque mouvement compte. L'amélioration des niveaux d'activité physique à la fois légers et modérés pourrait être presque aussi efficace qu'un exercice physique rigoureux visant à prévenir une maladie chronique majeure. Nous ne devons pas courir des marathons pour rester en bonne santé. Le paradigme doit changer lorsque nous pensons être actif. Les personnes âgées dépensent plus d'énergie à faire les mêmes types d'activités que celles qu'elles pratiquent lorsqu'elles sont plus jeunes, de sorte que leur mouvement quotidien doit s'adapter à cela. Pensez-y comme prendre une pilule (niveau d'activité) à différentes doses (quantités de temps) en fonction de l'âge du patient. Ce n'est pas une taille unique. "
Les Directives sur l'activité physique de l'Organisation mondiale de la santé et les Directives sur l'activité physique pour les Américains recommandent 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse (ou une combinaison des deux) exerce au moins deux fois par semaine.
Bien que les épidémiologistes s'entendent de plus en plus sur le fait que la marche rapide comme forme d'APMV est associée à une longévité accrue, moins de 150 minutes d'activité modérée par semaine semblent avoir des avantages significatifs.
Par exemple, une étude de cohorte prospective de près de 140 000 adultes américains plus âgés, publiée le 19 octobre 2017, dans l' American Journal of Preventive Medicine, a révélé que l'activité physique modérée à vigoureuse (sous la forme d'exercices à base de marche) pour moins de les recommandations actuelles de 150 minutes par semaine étaient suffisantes pour que l'exercice aérobique améliore significativement les résultats en santé publique et diminue le risque de mortalité par rapport à l'inactivité. Cela dit, les chercheurs ont également conclu que la marche au-dessus ou au-dessus des recommandations d'activité physique de 150 minutes par semaine était associée à un risque encore plus faible de mortalité.
Autre exemple, le 6 novembre 2017, des chercheurs de l'École de santé publique de l'Université Harvard ont rapporté dans la revue Circulation que l'activité physique modérée à vigoureuse (APMV) comme la marche rapide était associée à un risque de décès significativement plus faible chez les aînés. femmes. Cette recherche a impliqué l'analyse des données de l'accéléromètre de 16 741 participants (âge moyen de 72 ans). Les épidémiologistes de Harvard, dirigés par I-Min Lee, ont conclu que l'APMV était associée à un risque de décès inférieur de 60 à 70% chez les femmes les plus actives, comparativement aux taux de mortalité des femmes les moins actives au cours des quatre ans.
Du point de vue de la santé publique, Andrea LaCroix résume l'appel claironnant de cet ensemble croissant de preuves sur la dose-réponse de diverses intensités d'activité physique: «Avec la population croissante des baby-boomers aux États-Unis, il est impératif que les futures directives recommander une activité physique légère en plus d'une activité plus intense. Quand nous nous levons du canapé et de la chaise et que nous nous déplaçons, nous faisons de bons choix et contribuons à notre santé. "
