3 façons de rester mentalement fort pendant les moments les plus difficiles de la vie
Des temps difficiles sont inévitables dans la vie, que vous ayez à faire face à un grave problème de santé ou que vous soyez confronté à une crise financière. Et c'est pendant ces moments difficiles que votre force mentale sera testée.
Sans une force mentale adéquate, les défis de la vie peuvent vous remplir de doute et d'anxiété. Ces sentiments inconfortables peuvent alors donner lieu à une pensée négative. Cela affectera votre comportement, qui peut par inadvertance transformer vos prédictions catastrophiques en une prophétie auto-réalisatrice.
Rester fort au milieu des difficultés vous oblige à gérer vos pensées, vos sentiments et votre comportement. Prêter attention à ces trois domaines vous aidera à sortir de vos luttes encore plus fort qu'avant. Pour vous rappeler comment rester fort pendant les défis les plus difficiles de la vie, suivez cette formule ABC:
1. Une réalité ccept.
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L'acceptation ne signifie pas un accord. Au lieu de cela, il s'agit de reconnaître ce qui se passe d'un point de vue réaliste. Par exemple, même si vous n'êtes pas d'accord avec des choses comme le racisme, vous pouvez accepter qu'elles se produisent.
Creuser vos talons et dire: «Je ne devrais pas avoir à faire face à cela», ne fait que gaspiller votre temps précieux et votre énergie. Accepter ce qui se passe en ce moment – peu importe si vous pensez qu'il est juste – est la première étape pour décider comment réagir.
Par exemple, une personne coincée dans un embouteillage dit: «Ce n'est pas juste! Pourquoi ces choses doivent-elles toujours m'arriver? »Ses pensées le mettent en colère, frustré et anxieux. Il commence à frapper ses poings sur le tableau de bord ou à crier sur les autres conducteurs.
Un autre conducteur coincé dans la même confiture se rappelle: «Il y a des millions de voitures sur la route tous les jours. Les embouteillages sont inévitables. »Son point de vue l'aide à rester calme et il écoute un podcast pendant qu'il attend que les voitures recommencent à bouger.
Accepter la réalité, c'est reconnaître ce qui est sous votre contrôle. Lorsque vous ne pouvez pas contrôler la situation, concentrez-vous sur votre contrôle.
2. B ehave productivement.
Accepter la réalité vous aide à gérer vos pensées et à réguler vos émotions, qui sont la clé d'un comportement productif. Les choix que vous faites lorsque vous êtes confrontés à des problèmes déterminent la rapidité avec laquelle vous trouverez une solution.
Même lorsque vous êtes confronté à un problème que vous ne pouvez pas résoudre, comme la perte d'un être cher, vous faites des choix sur la façon de réagir.
Comportement improductif, comme se plaindre ou lancer une partie de pitié, vous gardera coincé. Ces comportements vous priveront de la force mentale.
Il est donc important de se demander: «Qu'est-ce que je peux faire en ce moment pour m'aider?» Que le comportement productif implique de faire face à une peur ou de faire quelque chose que vous ne voulez vraiment pas faire, agissez.
3. C ontrol bouleversant les pensées.
Votre esprit peut être votre meilleur atout – ou votre plus grand ennemi. Si vous croyez vos pensées négatives, vos croyances auto-limitantes vous empêcheront d'atteindre votre plus grand potentiel.
Penser, "Cela ne marchera jamais. Je ne suis pas assez bon », ou« Je ne peux pas supporter une minute de plus », vous empêchera d'atteindre vos objectifs. Il est important de reconnaître quand votre monologue intérieur devient trop pessimiste. Rappelez-vous que juste parce que vous pensez quelque chose, ne le rend pas vrai.
Parlez-vous comme si vous parliez à un ami de confiance. Lorsque vos pensées deviennent catastrophiques ou inutiles, répondez avec une déclaration plus réaliste qui confirme votre capacité à gérer vos luttes.
Vous pouvez même créer un mantra que vous répétez pendant les moments difficiles. Cela peut vous aider à calmer le bavardage négatif qui menace de vous traîner.
Construire la force mentale avant fort est le seul choix que vous avez
La construction de la force mentale est similaire à la construction de la force physique. Vous ne pouvez pas penser à votre muscle mental jusqu'à ce que vous en ayez le plus besoin, mais une crise n'est pas le meilleur moment pour essayer de développer la force mentale. Vous ne voulez pas attendre jusqu'à ce que vous ayez à soulever un objet lourd pour commencer à construire votre force physique, n'est-ce pas? Pompage du fer pendant cinq minutes avant de vous déplacer un canapé ne va pas vous faire beaucoup de bien. Cependant, la construction progressive de la force au fil du temps peut vous assurer d'avoir le muscle dont vous avez besoin lorsque vous avez plus de poids à porter.
Pensez à la force mentale de la même manière: Il y aura des moments où vous aurez besoin de toute la force mentale que vous pouvez rassembler. Il est donc important de faire de la musculation une habitude quotidienne. Et puis, quand vous rencontrez des moments difficiles, pratiquez la formule. Ces trois étapes peuvent aider à s'assurer que vos luttes vous rendent juste plus fort.
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