Conseils pour faire de votre nouvelle année des résolutions

Comment faire des changements comportementaux sains et utiles dans la nouvelle année.

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Saviez-vous que le 17 janvier est la Journée de résolution du Nouvel An de Ditch? Savez-vous que, selon certaines études, près de 80% des personnes qui font des résolutions du Nouvel An les abandonnent à un moment ou à un autre au cours de l’année et que seulement 12% environ réussissent avec leurs résolutions? Beaucoup de gens reportent même leurs résolutions d’année en année, espérant que l’année prochaine sera meilleure pour réussir.

Pourquoi faisons-nous des résolutions du Nouvel An? Nous les fabriquons parce que nous essayons de faire des changements de comportement. Et si nous modifions nos comportements assez longtemps, nous avons créé de nouvelles habitudes. Et les habitudes, sauf si nous les cassons délibérément, sont généralement là pour rester.

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Peut-être cette année, je peux vous aider à adopter une approche différente de vos résolutions pour faciliter la réussite. Voici mes 10 conseils pour suivre vos résolutions du Nouvel An:

1. Limitez le nombre de résolutions. Au lieu de faire une liste de 20 objectifs, choisissez les trois premiers et décidez de travailler sur ceux-ci. Vous aurez beaucoup plus de chances de réussir si vous ne vous écrasez pas avec des listes de modifications à apporter.
2. Rendez vos objectifs réalisables, mesurables et réalistes. Qu’est-ce que ça veut dire? Beaucoup d’entre nous ont une perte de poids en guise de résolution. Au lieu de dire que vous voulez perdre 50 livres cette année, divisez cet objectif en un objectif plus petit et plus facile à suivre et à accomplir. Par exemple, faites votre résolution pour perdre une livre par semaine. C’est toujours 52 livres par an, mais décomposé en objectifs plus réalisables. Rappelez-vous le dicton “lent et régulier gagne la course“? Si vous le souhaitez, vous pouvez toujours perdre plus de 1 livre par semaine, mais vous aurez plus de chances d’atteindre votre objectif si vous le divisez par incréments hebdomadaires.
3. Faites un plan pour atteindre ce premier objectif, petit, réalisable. Rendre le plan réaliste. Par exemple, au lieu de prévoir d’aller au gymnase cinq jours par semaine dès le début, commencez par essayer d’aller au gymnase deux fois par semaine. Une fois cela fait, vous voudrez peut-être ajouter un jour ou deux par semaine. L’essentiel est de vous préparer à réussir plutôt que d’élaborer un plan susceptible d’échouer. Cela changera toute votre vision de vous et de vos résolutions.
4. Gardez un oeil sur le prix. Visualisez-vous avoir rencontré du succès. Fermez les yeux et imaginez-vous plus mince, plus en forme, ne fumez pas, écrivez plus, etc. Quoi que vous souhaitiez faire, imaginez ce que vous ressentirez, à quoi cela ressemblera, comment cela changera votre vie Nous avons atteint votre objectif. Faites cette visualisation tous les jours. Cela vous aidera à rester concentré et à garder un élan positif.
5. Croyez en vous. Tu peux le faire! Vous méritez de le faire, vous méritez d’être où vous voulez être. Écrivez une liste d’affirmations positives et lisez-les tous les jours. Si vous manquez un jour de respect de votre objectif, ne vous baissez pas, sachez que demain sera un autre jour pour réussir.
6. Faites chaque jour une chose qui vous aidera à atteindre votre objectif. Juste une chose. Faire quelque chose tous les jours aidera à devenir une habitude. Une habitude signifie que vous n’avez même plus besoin d’y penser, vous le faites simplement, un peu comme vous brosser les dents. Une fois que cette chose devient une habitude et incorporée dans votre vie, ajoutez-en une autre si vous pensez pouvoir le faire. Ajouter une chose à la fois facilitera la tâche plutôt que d’essayer de faire cinq choses chaque jour depuis le début. Assurer le succès en rendant cette première chose facile à faire. Donc, au lieu de planifier deux kilomètres à pied chaque jour, commencez par marcher 15 minutes par jour. Ensuite, lorsque vous avez facilement accompli cela, ajoutez 15 minutes supplémentaires à votre promenade. Vous pouvez continuer à augmenter le temps et / ou la distance jusqu’à ce qu’il devienne normal de marcher deux miles par jour.
7. Suivez vos progrès. Notez ce que vous avez l’intention de faire chaque jour et cochez-le à la fin de la journée. Si vous n’avez pas été en mesure de réaliser le plan souhaité, cela signifie que ce n’est pas le bon plan. Cela ne signifie pas que vous êtes un échec. Changez le plan jusqu’à ce que vous en trouviez un que vous êtes capable d’accomplir. Enregistrez vos réalisations dans un journal, sur un calendrier ou trouvez une application qui vous aidera à suivre vos comportements et à suivre vos progrès.
8. Envisagez de faire appel aux autres. Peut-être que quelqu’un que vous connaissez a un objectif similaire à la vôtre. Vous pourriez envisager de vous soutenir mutuellement dans vos quêtes ou de travailler ensemble sur votre objectif. Faites-vous mutuellement votre “copain de résolution”.
9. Rendez votre objectif spécifique. Si votre objectif est d’arrêter de fumer, commencez par l’intention de couper une cigarette chaque jour ou tous les deux jours ou toutes les semaines jusqu’à ce que vous ne fumiez plus.
10. Concentrez-vous sur les petites réalisations. Ils vous permettront d’atteindre l’objectif à plus long terme. Planifiez une récompense pour vous en tenir au plan pendant 2 jours d’affilée, puis une semaine d’affilée, etc.

Bonne année! Profitez de vos nouvelles habitudes!

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