La saison des fêtes peut être une période stressante, que vous ayez affaire à la famille ou à des réunions de travail. Essayez ces stratégies de pleine conscience pour réduire le stress et apporter une approche calme et attentive à vos vacances cette année.
La pleine conscience est un moyen d'être ouvert et conscient de ce qui se passe dans le moment présent à l'intérieur et à l'extérieur. Mindfulness a été montré pour améliorer la satisfaction de la relation, réduire le stress dans les relations, et augmenter l'empathie. Les pratiques conscientes peuvent également aider à réduire le stress et l'anxiété internes.
1) Pratiquez l'écoute active. Il est facile de rester à l'écart pendant les dîners de vacances et les réunions, mais essayez d'être attentif en utilisant l'écoute active. Vous pourriez être surpris à quel point vous êtes enrichissant et combien plus vous allez observer et entendre. Essayez de comprendre le message complet que véhiculent les gens, non seulement par leurs paroles, mais aussi par leurs gestes et leur langage corporel.
L'écoute active fonctionne mieux lorsque vous minimisez les distractions. Rangez votre smartphone, éteignez le téléviseur et éteignez la musique pour pouvoir entendre ce que les gens disent. Reconnaissez et encouragez les gens à communiquer en donnant un simple signe de tête ou en souriant et répondez en vous engageant directement avec ce qu'ils ont dit (vous n'êtes pas d'accord).
2) Soyez ouvert aux émotions des autres. En étant attentif et réceptif aux personnes autour de vous, vous pouvez augmenter votre capacité à vous connecter. Observez comment les gens se sentent pendant les vacances, et soyez ouverts à la communication de ces sentiments.
3) Soyez ouvert à toute une gamme d'émotions en vous. Les vacances peuvent susciter une foule d'émotions différentes – et pas toutes joyeuses ou festif. Pour beaucoup, les vacances peuvent être des rappels de perte, de chagrin ou de solitude. Vous pourriez éprouver ces sentiments difficiles, particulièrement quand les êtres chers sont absents, alors permettez-vous de faire de la place et de reconnaître toutes les émotions qui se présentent à vous plutôt que d'essayer de vous en débarrasser.
4) Laissez aller les vieilles habitudes ou les modèles qui pourraient vous retenir. Les vacances viennent avec des traditions et des souvenirs mais, parfois, de vieux modèles peuvent perpétuer la négativité. Il est facile de tomber dans des modèles familiers. Peut-être que vous êtes ennuyé avec vos beaux-parents répéter la même histoire à la table du dîner ou anxieux autour d'un collègue compétitif en lice pour attirer l'attention. Remarquez ces pensées et sentiments qui se produisent maintenant, et essayez d'être curieux de ce qui se passe, plutôt que d'être coincé dans des pensées ou des sentiments que vous pourriez avoir dans le passé. Cela ouvre la possibilité d'une nouvelle expérience dans vos interactions et peut réduire les sentiments comme la frustration ou l'ennui pour vous.
5) Développez comment vous communiquez les soins. Les vacances signifient souvent des cadeaux pour beaucoup de cultures, bien qu'il y ait beaucoup d'autres manières de montrer que vous vous souciez. Explorez comment vous montrez vos soins en vous posant des questions avant d'acheter quelque chose: Qu'est-ce que vous essayez de communiquer à travers un cadeau? Existe-t-il d'autres moyens de montrer ce sentiment ou ce souci, comme de passer du temps de qualité, d'exprimer directement ce que vous pensez d'eux ou de faire quelque chose de gentil et de positif?
6) Lâchez le jugement, à la fois pour vous et pour les autres. Les conflits avec la famille et les amis pendant les vacances peuvent conduire au jugement et à l'autocritique. Que vous accusiez votre partenaire de ne pas vous aider à préparer le repas des Fêtes ou de vous sentir déçu de vous-même en regardant votre année, remarquez quand vous portez des jugements. Prenez du recul et essayez de relâcher ces sentiments d'être «mauvais», «mauvais» ou «inadéquat». Même s'il est difficile d'abandonner la critique complètement, remarquez simplement quand cela se produit et laissez ces pensées se dérouler sans vous emmêler en eux de se distancer du sentiment.
7) Équilibrez le "devrait" avec la conscience de vos propres besoins. Les obligations de vacances peuvent être importantes, mais assurez-vous de les équilibrer en tenant compte de vos propres besoins. Travailler uniquement sur des obligations et essayer de satisfaire les attentes de tout le monde peut mener au ressentiment et à l'épuisement professionnel. Plutôt que de se concentrer uniquement sur la planification du dîner parfait ou d'obtenir un cadeau parfait, observez comment ces attentes vous touchent. Assurez-vous de prendre le temps et l'espace dont vous avez besoin pour vous nourrir en attendant.
8) Pratiquez l'auto-compassion. Au cours d'une saison de vacances occupée, n'oubliez pas de prendre soin de vous et d'être bon pour vous. Dormez et faites de l'exercice régulièrement, et prenez le temps de faire des choses relaxantes ou amusantes pour recharger vos batteries. Prendre soin de soi vous permet d'être plus attentif et plus calme lorsque vous êtes avec les autres pendant les vacances. Vous pouvez même constater que lorsque vous prenez soin de vous-même, il est possible d'être plus gentil et de donner plus aux autres, tout en gardant l'esprit des Fêtes.
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