Méditation de vacances: moins de stress et plus de bonheur partout

Avec la saison des Fêtes en pleine force, beaucoup d'entre nous seront à la fois excités et stressés: offrir des cadeaux, se réunir avec des amis et la famille et terminer l'année … la liste des vacances à faire peut nous submerger. Dans cet article de blog, je vais vous fournir des stratégies simples pour méditer pendant cette période de l'année chargée.

Emplacement, emplacement, emplacement

Beaucoup d'entre nous seront entassés dans des magasins et entourés d'amis et de famille. Est-ce que cela signifie que nous ne pouvons pas méditer? Avons-nous besoin de méditer dans un endroit calme et libre de toute distraction, ou pouvons-nous méditer n'importe où, n'importe quand, n'importe où? Je crois qu'il est possible de méditer même quand il y a du bruit tout autour de vous.

Il y a plusieurs années, j'ai assisté à la réunion de mon épouse à l'école secondaire. Je ne connaissais pas beaucoup de gens de son école secondaire parce que nous avions grandi dans différentes régions du pays. Pendant ce temps, elle voulait profiter des conversations avec ses amis. Nous étions dans une pièce avec un groupe en train de jouer et beaucoup de gens discutaient et riaient.

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J'étais assis tranquillement, donnant à ma femme l'occasion de socialiser, et j'ai décidé de voir si je pouvais méditer, même quand il était entouré de bruit. Je pouvais clairement entendre le groupe et les conversations autour de moi.

J'ai gardé les yeux ouverts et j'ai pu entrer dans un état méditatif sans que personne ne le sache. J'ai réussi à me détendre pendant qu'elle s'amusait. Je me suis agréablement surprise parce que, jusque-là, je n'avais jamais été dans une atmosphère comme celle-ci.

Ma vie est normalement plutôt calme, donc je n'ai jamais vraiment eu l'occasion d'essayer de méditer dans des circonstances telles qu'une réunion de lycée. Si je peux le faire, n'importe qui peut le faire. Tout ce qu'il faut, c'est de la pratique, de la détermination et du dévouement.

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Écoutez le silence dans le bruit

Beaucoup de gens vivent dans de grandes villes, ont de grandes familles ou vivent dans une maison bruyante. Vous pouvez vous demander, "Comment est-ce que je médite avec toute cette activité qui se passe autour de moi?"

À la maison, j'ai un espace réservé au milieu de ma maison pour méditer. Je ne demande jamais à ma famille de se taire. Si la télévision est allumée ou que la musique joue, je ne demande pas aux membres de ma famille de se taire, je médite simplement. Comment est-ce possible? La clé est d'écouter le silence dans le bruit. Permettez-moi d'expliquer.

Imagine que tu étais dans une pièce. La pièce dans laquelle vous êtes en ce moment peut avoir des chaises, une télévision et des tables. Ou si vous êtes dans la voiture, il y a le volant, les sièges et la console. Dans ces deux endroits, s'il y a des choses autour de vous, il y a aussi de l'espace. Je compare cet espace au silence. Trouvez le silence parmi le bruit. Trouvez le silence dans le bruit. L'arrière-plan dans lequel le bruit se produit est le silence. Soyez présent avec ce silence. Concentrez-vous sur le silence, soyez attentif et soyez présent avec lui.

Si vous vivez dans une grande ville, vous entendrez peut-être des voitures klaxonner dehors et des gens qui font du bruit en passant. Mais qu'en est-il de tout le vide, tout l'espace autour de vous? Va vers ce vide, ce silence et cet espace.

Le bruit est une piqûre d'insecte

Quand un moustique nous mord, nous avons tendance à gratter la piqûre tout de suite parce qu'elle démange. Mais le grattage rend la morsure plus grosse et plus gênante. D'un autre côté, si vous ignorez la démangeaison, elle finit par disparaître. De même, je vous encourage à ignorer le bruit autour de vous. Cela ne signifie pas que vous le repousser. Au contraire, vous reconnaissez que c'est là et ensuite reprendre votre souffle. Respirez profondément, respirez lentement, et lorsque votre esprit remarque les bruits qui vous entourent, revenez simplement à votre respiration, à votre mantra ou à votre mot de prière.

Un autre petit truc que j'utilise est un casque avec de la musique ou une méditation guidée. Même si vous êtes toujours capable d'entendre les bruits qui vous entourent, votre objectif principal sera la musique, votre respiration ou votre méditation guidée.

Gardez à l'esprit que votre esprit ne peut se concentrer que sur une chose à la fois. Tout au long de la journée, nous écoutons une conversation, portons notre attention sur un bruit, revenons à une pensée, ou quelle que soit la distraction. La méditation consiste à se concentrer sur une chose et rester là, rester concentré.

Le centre commercial est votre salle de méditation

Où que vous soyez, vous pouvez le transformer en un lieu de méditation. Vous n'avez pas besoin d'avoir l'environnement parfait. Concentrez-vous simplement sur votre respiration, votre mot de prière ou votre mantra. Lorsque votre esprit est distrait par des bruits extérieurs, revenez simplement à votre respiration. Après tout, même si vous êtes dans un endroit très calme, votre esprit peut être aussi fort que si vous étiez dans une pièce bruyante. Ne combats pas ton entourage. Au lieu de cela, reconnaissez-les et reprenez votre souffle. Concentrez-vous sur l'inspiration, l'expiration, lentement et profondément.

Avec une pratique constante, vous trouverez que peu importe où vous êtes, peu importe les circonstances qui se produisent dans votre vie, vous pouvez toujours méditer chaque jour. Rappelez-vous que vous pouvez méditer n'importe où, n'importe quand. En conséquence de prendre le temps de méditer, même pendant la période des Fêtes, vous pouvez vous retrouver plus en paix et moins stressé.