7 façons d'améliorer votre mémoire

L'un des plus grands mythes au sujet de la mémoire est que «vous ne pouvez pas augmenter votre mémoire en l'entraînant.» FAUX! Je peux en quelque sorte comprendre pourquoi ce mythe pourrait être accepté («Si je ne peux rien y faire, il est inutile d'essayer, doux, moins d'effort pour moi»). La vérité qui dérange est qu'il y a * plein * de façons d'améliorer votre mémoire, ou simplement de tirer le meilleur parti de ce qui est déjà là.

Les chercheurs ont constaté que certaines des techniques d'étude les plus courantes sont la mise en évidence ou la lecture et la relecture de textes / notes. Il ne faut pas beaucoup d'efforts (cognitifs) pour lire un passage ou mettre en évidence une phrase. La même chose qui les rend populaires les rend également inefficaces (nécessitant relativement peu d'effort cognitif). Aucun d'entre eux n'est entièrement inutile, mais il existe de meilleures options. Voici 7 conseils de la science, que vous pouvez utiliser pour vous aider à écraser les examens, impressionner les gens lors des fêtes, et juste se souvenir de plus de choses. Certains des éléments suivants peuvent compléter plutôt que remplacer ce que vous faites déjà.

1. Dormez après avoir appris (consolider)

Juste après avoir appris ou faire quelque chose, il est frais dans votre mémoire et vous pouvez vous en souvenir assez clairement. Avec le passage du temps, comme vous faites / lisez / apprenez plus de choses, les souvenirs se décomposent lentement, et deviennent des approximations de moins en moins précises. De plus, les nouveaux souvenirs sont fragiles et peuvent facilement être oubliés.

Alors, comment renforcer les souvenirs pour les choses apprises récemment et protéger de nouveaux souvenirs? Nous savons que la consolidation (systémique et synaptique) se fait au niveau neural sans que nous fassions quoi que ce soit (ou du moins que nous en soyons conscients), ce qui renforce nos souvenirs. Cependant, il y a des choses que nous pouvons faire pour améliorer considérablement le processus de consolidation. Vous pourriez être surpris d'apprendre que l'un d'eux est le sommeil.

Des recherches récentes soutiennent l'idée que la consolidation est particulièrement forte pendant le sommeil. Une étude de 2006 parue dans Learning and Memory a révélé que les élèves qui se sont endormis dans les trois heures suivant l'apprentissage se sont rappelés près de 16% plus de contenu qu'un groupe qui a attendu 10 heures avant de dormir. S'endormir élimine probablement beaucoup de stimuli environnementaux qui pourraient interférer avec le contenu appris. Bien que dormir au lieu d'étudier n'est peut-être pas très utile, il peut être utile de se coucher peu de temps après une séance d'étude.

2. Visualiser

Parfois, notre cerveau ne peut pas vraiment faire la différence entre ce qui est réel et ce que nous imaginons. Nous savons que l'imagerie mentale peut activer certaines régions du cerveau; et cette répétition mentale peut mener à une amélioration mesurable pour certaines tâches. Mentalement «visualiser» l'information peut aussi aider énormément.

Si vous n'avez pas entendu parler de la méthode des lieux (alias le palais de la mémoire), je vous recommande vivement de googler et / ou de lire à ce sujet largement. Vous connaissez ces personnes qui accomplissent des prouesses mémorables comme se souvenir de jeux de cartes, de 1000 places ou des noms et des visages de centaines de personnes, le tout en une seule séance, à l'exception de savants comme Kim Peek et Daniel Tammet. d'entre eux sont juste des gens moyens avec des souvenirs intrinsèquement moyens.

Une étude de groupe apparaissant dans l'édition du Nouvel An 2003 de Nature Neuroscience a étudié les raisons de la performance supérieure des champions de la mémoire. Leur conclusion était qu'ils utilisaient des «stratégies pour encoder l'information dans le seul but de la rendre plus mémorable», mais que la mémoire supérieure n'était pas motivée par des capacités cognitives exceptionnelles ou des différences structurelles dans le cerveau. Essentiellement, ceux qui maîtrisent très bien les tâches de mémorisation «codent» les informations (les stockent dans leur esprit) très efficacement. La façon la plus courante d'encoder de grandes quantités d'informations est la visualisation. Cela implique essentiellement d'utiliser l'imagerie mentale pour représenter l'information que vous essayez de vous rappeler.

3. Morceau

La plupart des gens savent probablement que nous pouvons théoriquement stocker 7 (+/- 2) informations dans notre mémoire à court terme à tout moment. Nous pouvons donc nous souvenir des sept nains, mais nous serions en difficulté s'il y en avait 10. Et les numéros de téléphone ont généralement entre cinq et neuf chiffres.

Parfois (souvent) il peut être bénéfique de pouvoir se souvenir de plus de sept bits d'information. Une technique qui peut aider est le découpage. Le découpage consiste essentiellement à diviser un long flux d'informations en «morceaux» gérables. Considérons la chaîne numérique à 14 chiffres 1-9-6-9-4-8-1-2-1-6-1-0-6-6. À première vue, cela peut sembler insignifiant, mais si je le réécris en 1969 – 4,8,12,16 – 1066, cela devient assez facile à retenir. Au lieu de se souvenir de 14 éléments d'information distincts, tout ce dont vous devez vous souvenir maintenant est: 1) l'alunissage; 2) multiples de 4; et 3) la bataille de Hastings. La plupart des chaînes d'informations ne seront pas aussi faciles à réduire, mais vous avez l'idée.

4. Faites des pauses

Ce genre de concerne à la fois les points 1 et 5. Étude pour X minutes puis faire une pause. «Prendre une pause», cependant, ne signifie pas abandonner complètement. Ce que vous voulez idéalement faire, c'est étudier un certain nombre de courtes rafales, mélangées par des pauses, plutôt que de faire toutes vos études à la fois (bachotage). En plus de mener à une diminution significative du rendement scolaire, le cram toute la nuit peut causer de graves problèmes de santé (anxiété, dépression, insomnie).

Vous pouvez vraiment seulement vous concentrer efficacement sur une chose pendant un certain temps. L'avantage que de courtes «rafales» intermittentes d'étude ont sur une session continue (en supposant que la quantité totale de temps passé à étudier est le même) est appelé l'effet d'espacement.

5. Ne pas entasser (interrompre l'étude, étudier régulièrement plutôt que tout à la fois)

La racine du problème est que les gens procrastinent. Certaines personnes le font plus que d'autres mais quel que soit leur âge, leur sexe, leur appartenance ethnique ou leur QI, les gens procrastinent. Le cri du procrastinateur peut aussi bien être «Pourquoi faire aujourd'hui ce que vous pouvez remettre à demain?» Parfois, cela a du sens, mais en fin de compte, malgré son immense popularité, le bachotage ne fonctionne tout simplement pas.

Il y a beaucoup de recherches montrant que l'étude en petites sections (décomposées par «temps d'arrêt») conduit à une meilleure rétention de mémoire que lorsque toutes ces petites sessions sont entassées dans une longue session (voir le point 5 ci-dessus).

Une étude menée par des chercheurs de l'UCLA paraissant dans le Journal of Child Development suggère que le commerce du sommeil pendant le temps d'étude (un sous-produit commun du bachotage) est susceptible d'entraîner plus de problèmes académiques, pas moins, le lendemain. Les auteurs soulignent que le sommeil est essentiel à la réussite scolaire et que la privation de sommeil nuit considérablement au processus d'apprentissage.

6. Générez-vous et testez-vous

Il y a beaucoup de preuves suggérant que jouer un rôle actif dans la création de matériel de révision est un moyen efficace de parvenir à un codage fort et de promouvoir une bonne récupération à long terme des souvenirs.

Faire des questions vous-même et ensuite vous tester sur eux (pas immédiatement) implique une implication active avec le matériel et renforce réellement l'encodage du matériel à apprendre. Même la simple lecture de texte avec l'idée de composer des questions en fonction de ce que vous avez lu est bénéfique. Ce que beaucoup d'étudiants ne réalisent pas, c'est que l'auto-évaluation est peut-être encore plus important que de simplement passer en revue l'information. L'auto-évaluation vous donne une idée de ce que vous savez et augmente votre capacité à vous en souvenir.

Pour vraiment améliorer votre compréhension et votre rappel d'un concept, vous pouvez toujours essayer de l'expliquer à quelqu'un d'autre (ou à vous-même). Les éducateurs connaissent les avantages de l'auto-explication (essentiellement, penser à haute voix) depuis un certain temps. Lorsque vous vous posez des questions / travaillez sur des réponses / essayez des solutions différentes / commentez des erreurs / identifiez des changements d'approche, vous forcez une conscience consciente des processus que l'esprit traverse. Lorsque vous essayez d'apprendre de nouveaux documents, essayez de vous demander (et de répondre) à des choses comme:

• Est-ce que je fais ça bien?
• Comment puis-je mieux comprendre cela?
• Quel est un exemple de ceci?
• Pourquoi n'a pas / ne serait pas ce travail?

7. Élaborer sur le matériel

Penser à quelque chose (un concept / une idée / une proposition etc.) et y ajouter du sens en le reliant à d'autres choses que vous connaissez, vous aide à mieux vous en souvenir. Mais non seulement cela, le matériel est beaucoup plus susceptible d'être transféré dans votre mémoire à long terme. (exemple d'élaboration)

Ce processus est connu comme l'élaboration et est la raison pour laquelle …

Cet outil d'association explique en partie pourquoi des techniques telles que The Method of Loci (peut-être la technique de mémorisation la plus efficace que vous apprendrez jamais) et des techniques similaires de création d'image / de liaison sont si puissantes. Ceux-ci sont utilisés dans une certaine mesure par presque tous les «experts» de la mémoire à travers le monde.

Ces techniques sont quelques-unes des façons les plus efficaces d'améliorer votre mémoire, mais il y en a beaucoup plus. L'essentiel est, vous pouvez certainement améliorer votre mémoire, mais souvent cela prend un peu d'effort.