5 techniques thérapeutiques éprouvées pour améliorer les relations

Des tactiques émotionnelles qui fonctionnent vraiment.

Des relations fortes, affectueuses et saines exigent beaucoup de travail. Bien sûr, vous vous aimez les uns les autres, vous vous respectez et vous voulez passer du temps ensemble, mais il y a beaucoup à analyser lorsque vous rencontrez des problèmes. Être ouvert et honnête les uns avec les autres et utiliser les émotions comme des informations authentiques pour guider votre fonctionnement sont des outils importants dans une relation. Voici cinq techniques au profit de votre relation amoureuse.

1. Interrompre le cycle de la négativité

Plus souvent qu’autrement, les couples ont des problèmes parce qu’ils tombent dans un cycle qui engendre la négativité d’une certaine manière. Par exemple, une femme peut venir à la maison stressée et dire quelque chose à son mari. Cela le met de mauvaise humeur et ne veut pas parler de sa journée. La femme, à son tour, se sent indésirable et agaçante et craint qu’elle et son mari ne puissent plus trouver de terrain d’entente.

Mais lorsque nous prenons conscience d’un tel cycle, nous pouvons l’interrompre. Par exemple, la femme peut peut-être rentrer à la maison et faire une promenade de 10 minutes pour traiter sa journée et ne pas déchaîner ce qui s’est passé au bureau avec son mari.

Ou peut-être le mari pourrait-il être très empathique quand sa femme rentre à la maison, car il a maintenant reconnu que la transition était difficile pour elle et qu’elle avait du mal à gérer son stress alors qu’elle essayait de se détendre. Identifier ce cycle est la moitié de la bataille pour comprendre vos propres problèmes relationnels.

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2. Explorer les sentiments de chaque partenaire

Au-delà de l’identification des cycles négatifs dans votre relation, afin d’atténuer et de médiatiser correctement les interactions ultérieures, il est important d’explorer les sentiments de chaque partenaire liés à ce cycle d’interaction. Maintenant, cela peut ressembler à un terme de thérapie cliché, «explorer vos sentiments», mais faire des suppositions sur de tels sentiments et ne pas en parler ne fait qu’alimenter le cycle négatif existant que vous avez pratiqué et qui vous a causé des problèmes. Ensemble, vous pouvez déterminer, en équipe, ce qui a mal tourné et comment chaque personne se sentait à chaque instant.

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3. Comprendre vos propres désirs et besoins

Il est presque impossible d’avoir une relation fructueuse avec une autre personne sans vous comprendre pleinement. Les deux partenaires impliqués dans une relation doivent comprendre leurs propres désirs et besoins en tant qu’individus. Il est facile de se laisser entraîner dans la mentalité «nous» d’une relation, mais le fait est que nous sommes notre propre peuple indépendant. Nous avons des attentes, des désirs et des besoins physiques et émotionnels individualisés. Comprendre ce qui fonctionne pour vous de cette manière, puis communiquer ces besoins à votre partenaire, est une pratique extrêmement saine et peut vous aider à mieux vous comprendre et à vous traiter mutuellement de manière à favoriser la confiance et le lien affectif. Tous savent que l’épine dorsale est une excellente relation.

4. Soyez solidaire

Maintenant, celui-ci est un peu plus compliqué selon ce que votre partenaire a identifié comme étant ses désirs et ses besoins personnels, mais les choses se passeront mieux à long terme si vous pouvez accepter l’expérience émotionnelle de vos proches et les soutenir. Cela peut être difficile si certains de leurs besoins ne correspondent pas aux vôtres ou si, fondamentalement, vous avez des objectifs différents, mais trouver un moyen de maximiser la satisfaction des deux partenaires de cette manière peut aider votre bonheur en tant que couple. Dans l’expérience et le comportement, soutenez ce que votre partenaire veut et faites de votre mieux pour les aider à les traiter comme vous les traitez jour après jour. Vous aimez et respectez cette personne, alors pourquoi ne pas aimer et respecter ce dont ils ont besoin pour être la meilleure version d’eux-mêmes?

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5. Exprimez vos sentiments

Afin de réellement changer les cycles négatifs qui existent dans une relation, les deux partenaires doivent apprendre à exprimer leurs désirs et leurs besoins de manière à ce que leur partenaire puisse les digérer, et de manière à ne susciter aucune émotion extrême chez leur partenaire. Cela peut sembler différent pour différents couples en fonction de leurs styles d’interaction, mais cela peut être une leçon pour apprendre à communiquer efficacement. Soyez honnête les uns avec les autres. Exprimez votre sentiment autant que possible. Ne faites pas de suppositions. Travaillez particulièrement fort pour vraiment écouter ce que votre partenaire essaie de dire. Les émotions sont une partie essentielle de notre identité et de notre personnalité. Elles peuvent et doivent être utilisées comme information pour prendre des décisions éclairées.

Les techniques ci-dessus proviennent toutes de la thérapie axée sur les émotions (EFT), un traitement fondé sur des preuves utilisé pour améliorer la qualité des relations entre adultes. EFT se concentre sur l’exploration, la compréhension et la validation des émotions dans un contexte relationnel.

Les compétences et les techniques utilisées dans l’EFT peuvent aider la relation de la manière la plus saine et la plus gratifiante possible pour les deux partenaires.

Reste Manly,

Dr. Lukin