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Maintenant, nous arrivons à la ligne de fond. Chaque fois que vous attrapez une pensée négative entrant dans votre espace mental, saisissez-la. Ne le laissez pas rebondir dans votre esprit sans surveillance. Prenez 60 secondes pour attraper une pensée émotionnellement offensante et la contrer avec une pensée alternative rationnelle. Voici quelques exemples d'auto-déclarations rationnelles que mes patients ont utilisées pour contrer les pensées négatives:
- "Ce qui est fait est fait. Il est temps de faire les choses. "
- "Où est la preuve que je mérite de me sentir pourrie dans la vie?"
- "D'accord, alors le pire arrive. Si cela arrive, cela arrive. Je vais y faire face alors. "
- "Ne va pas faire des montagnes de taupinières."
- "Je vais aller bien. J'ai déjà traversé ça avant et je peux traverser ça encore une fois. "
- "Ce n'est pas terrible. Laisser tomber une bombe atomique est terrible. C'est désagréable mais certainement pas terrible. Ne soufflez pas les choses hors de proportion. "
- "D'accord, les choses ne se sont peut-être pas bien passées pour moi. J'ai connu des moments difficiles. Personne ne peut s'attendre à quelque chose de plus que de donner le meilleur de moi-même.
- "Il y a beaucoup de gens qui réussissent qui ne sont pas plus intelligents que moi. Plutôt que de me jeter sur moi-même, j'ai besoin de comprendre ce que je dois faire pour avancer. "
- "Ma première étape est d'arrêter de penser que je suis voué à l'échec. C'est juste une excuse pour ne pas essayer. "
- "Personne ne peut prédire l'avenir. Alors que faire si je prends des coups de langue. Je ne serais pas pire que maintenant.
- "C'est juste mon auto négatif parlant quand je reçois de cette façon. Ce n'est pas comme si c'était écrit dans la pierre que je ne pouvais pas tirer le meilleur parti de la vie. "
Vous avez une minute ? Faites l'inventaire des pensées qui rebondissent dans votre tête. Prenez-en un et passez-le à travers la sonnerie. Est-ce fondé sur la réalité? Est-ce qu'il se lève à la lumière des preuves? Si la réponse est non, peut-être est-il temps de revenir à vous-même et de substituer des pensées rationnelles et des affirmations personnelles à la place de pensées déformées et négatives. Nous reviendrons à vous parler dans notre prochain post.
© 2015 Jeffrey S. Nevid
