Le changement ne se produit pas pendant la nuit, cela se produit en 5 étapes
Bien que les circonstances puissent changer en un clin d'œil, les gens changent à un rythme plus lent. Même les personnes motivées qui accueillent le changement rencontrent souvent des obstacles qui rendent la transformation plus compliquée qu'elles ne l'avaient prévu au départ.
Lorsque deux psychologues, Carlo DiClemente et James O. Prochaska, ont étudié des personnes qui essayaient d'arrêter de fumer, ils ont découvert cinq étapes qui peuvent être utilisées pour évaluer la capacité d'une personne à changer. Leurs idées sur les étapes du changement ont été appliquées aux personnes qui changent une variété d'habitudes.
Essayer de changer avant d'être prêt n'est pas susceptible d'être productif. Par exemple, la plupart des résolutions du Nouvel An ne durent pas parce que les gens entrent en action sans être préparés pour le travail que cela va prendre. Forcer le changement en fonction d'une date sur le calendrier, plutôt que d'une véritable volonté de transformation, peut être un échec.
Ces cinq étapes de changement peuvent évaluer votre volonté de créer un changement de comportement:
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1. Précontemplation – Si vous êtes pré-contemplatif , vous ne reconnaîtrez pas le besoin de changer. D'autres personnes peuvent exprimer des préoccupations, mais vous nierez qu'un problème existe. À moins que quelqu'un ne vous sensibilise au problème, vous ne choisirez probablement pas de faire un changement.
Par exemple, un médecin qui dit que vous avez un taux élevé de cholestérol peut vous dire de changer votre alimentation. À moins que vous ne croyiez que votre santé pose vraiment un risque, vous n'êtes pas susceptible de changer vos habitudes alimentaires.
2. Contemplation – Lorsque vous êtes dans la deuxième étape, vous reconnaîtrez les conséquences potentielles de ne pas changer, mais vous ne serez pas encore entièrement engagé à faire un changement. Au lieu de cela, vous passerez un peu de réflexion sur les avantages et les inconvénients de rester le même par rapport à changer.
Par exemple, vous pouvez reconnaître que vous avez un problème de santé, mais vous pouvez hésiter à vous engager à abandonner les aliments gras que vous aimez. Pour passer à l'étape suivante, il faut reconnaître que les avantages du changement l'emportent sur les risques de rester les mêmes.
3. Préparation – Pendant la phase de préparation, un plan de changement est établi. En accord avec le scénario de changement de régime alimentaire, c'est ici que vous planifiez vos menus et réfléchissez aux aliments que vous devez éviter afin de changer vos habitudes alimentaires.
Résistez à l'envie de traverser cette étape trop rapidement. Consacrez beaucoup de temps et d'énergie à la création d'un bon plan qui vous permettra de réussir.
4. Action – Les étapes créées lors de la phase de préparation sont mises en place au cours de la phase d'action. C'est là que commencent les changements de comportement. Si vous étiez engagé à améliorer votre santé, c'est l'étape où vous commenceriez à manger un régime plus sain.
5. Entretien – Pendant cette étape, il est important de surveiller vos progrès et de planifier à l'avance les problèmes et les pièges possibles qui pourraient vous amener à recourir à vos anciens comportements. Bien qu'il puisse être tentant de déclarer la victoire après quelques jours de succès, un échec dans la planification de l'avenir pourrait vous empêcher de vous préparer aux obstacles que vous rencontrerez probablement.
Si vous vouliez maintenir votre régime alimentaire sain, vous devriez considérer les pièges potentiels, comme la façon dont vous allez gérer une invitation à un restaurant. Être prêt à relever les défis et à se remettre des erreurs peut vous aider à maintenir un changement à long terme.
Mettre en œuvre les étapes du changement
Les personnes mentalement fortes ne craignent pas le changement et ne s'attendent pas à des résultats immédiats. Que vous souhaitiez faire de l'exercice plus souvent ou que vous souhaitiez vous libérer de vos dettes, un véritable changement se produit par étapes. Les progrès sont lents et réguliers, à condition de prendre des mesures dans la bonne direction.
Amy Morin est psychothérapeute et l'auteure de 1 3 Things Mentally Strong People Do not Do , un livre à succès qui est traduit dans plus de 20 langues. Pour entendre son histoire personnelle derrière l'article viral tourné, regardez la bande-annonce du livre ci-dessous.
