3 façons de réduire votre esprit

Se débarrasser de l’encombrement mental vous libère pour vous concentrer sur des choses importantes.

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Les chercheurs estiment que vous avez environ 60 000 pensées chaque jour. Et beaucoup de ces pensées impliquent de penser les mêmes choses encore et encore:

Je n’ai jamais assez de temps. Je ne ai rien à porter. J’ai l’air stupide Ma maison n’est pas assez propre. Ma vie serait meilleure si j’avais plus d’argent.

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Consacrer les mêmes choses, se concentrer sur le négatif et se soucier des choses que vous ne pouvez pas contrôler, c’est perdre votre temps et votre énergie mentale. La clé pour construire plus de muscle mental consiste à désencombrer votre esprit des habitudes mentales qui vous maintiennent bloqué.

Voici trois conseils pour vous aider à nettoyer votre cerveau et à vous débarrasser des modes de pensée qui vous empêchent d’atteindre votre plus grand potentiel.

1. Débarrassez-vous des parties de pitié.

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Se sentir triste ou déçu est sain. Mais l’apitoiement sur soi est différent. Cela implique de grossir votre malheur et de vous convaincre que vos problèmes sont pires que ceux des autres. Et si vous ne faites pas attention, cela vous retiendra.

Lorsque vous organisez une soirée de pitié, engagez-vous à prendre des mesures positives. Même si vous ne pouvez pas résoudre le problème – comme vous ne pouvez pas résoudre le problème de santé d’un être cher – vous pouvez choisir de faire quelque chose pour améliorer votre vie ou celle de quelqu’un d’autre.

Astuce de désencombrement: Soyez à l’affût du langage qui implique que vous êtes une victime. Dire “Personne ne comprend”, ou “Les mauvaises choses arrivent toujours à moi”, ce sont des drapeaux rouges que vous remplissez la tête de déchets. Lorsque vous vous surprenez à penser ainsi, respirez profondément et identifiez une mesure que vous allez prendre immédiatement pour améliorer votre vie.

2. défiez votre doute de soi.

Le doute de soi tend à être trop profond pour répondre aux platitudes superficielles auxquelles vous ne croyez pas réellement. Se dire à plusieurs reprises que vous êtes génial ne peut pas noyer la négativité.

La meilleure façon de gérer le doute de soi est de contester votre pensée négative. Chaque fois que vous montrez à votre cerveau que vous êtes plus capable et plus compétent que vous ne le pensez, votre cerveau commencera à vous voir sous un angle légèrement différent. Contester constamment votre doute de soi changera votre façon de penser.

Astuce: vous avez besoin de courage, pas de confiance, pour agir. Alors, la prochaine fois que votre cerveau s’interroge sur votre capacité à réussir, dites simplement: «Le défi est accepté.» Soyez prêt à vous prouver que vous avez tort et reconnaissez que votre cerveau n’a pas toujours raison.

3. Distinguer l’inquiétude et la rumeur de la résolution de problèmes.

Que vous ayez du mal à payer vos factures ou que vous ayez du mal à faire affaire avec un collègue, une résolution de problème active est utile. Réactiver les mêmes choses encore et encore, imaginer des résultats catastrophiques et deviner vos décisions ne vous mènera nulle part.

Si c’est un problème qui peut être résolu, travaillez sur la modification de l’environnement. Si vous ne pouvez rien faire pour résoudre le problème, modifiez votre état d’esprit.

Astuce de désencombrement: Programmez 15 minutes chaque jour pour vous inquiéter et ruminer. Lorsque vous vous surprenez à penser à quelque chose en dehors de ces 15 minutes, rappelez-vous qu’il n’est pas encore temps de s’inquiéter. Lorsque vous atteignez le délai prévu, asseyez-vous et inquiétez-vous. Ensuite, vous limiterez vos soucis à une petite partie du temps plutôt que de leur permettre de prendre en charge votre journée entière.

Construisez votre muscle mental

En tant qu’auteur de livres sur ce que les personnes mentalement fortes ne font pas, je suis un grand fan de se débarrasser des choses qui nous pèsent et nous retiennent. Vos bonnes habitudes deviennent beaucoup plus efficaces lorsque vous arrêtez de vous engager dans des habitudes qui contrecarrent votre dur labeur.

Lorsque vous bégayez votre esprit, vous aurez plus de temps et d’énergie à consacrer à des choses positives et productives. Cela vous aidera à développer la force mentale dont vous avez besoin pour devenir la meilleure version de vous-même.