Ne donner aucune raison de vous craindre

Lorsque les autres se sentent en sécurité autour de vous, vous avez moins de raisons de les craindre.

Source: Ponte di Legno / pngtree

Qu’est-ce qui met les gens à l’aise?

La pratique:
Ne donne aucune raison de te craindre.

Pourquoi?

Nous avons évolué pour avoir peur.

Les anciens ancêtres qui étaient décontractés et allègrement optimistes, sous-estimant les risques autour d’eux – prédateurs, perte de nourriture, agressions de la part de leurs semblables – ne transmettaient pas leurs gènes. Mais ceux qui étaient nerveux ont eu beaucoup de succès – et nous sommes leurs arrière-petits-enfants, assis au sommet de la chaîne alimentaire.

Par conséquent, plusieurs systèmes de déclenchement de cheveux dans votre cerveau recherchent continuellement des menaces. Au moindre signe de danger – qui se présente aujourd’hui principalement sous la forme de risques sociaux tels que l’indifférence, la critique, le rejet ou le manque de respect -, les sonnettes d’alarme se mettent à sonner. Observez un froncement de sourcils sur une table, entendez un ton froid de la part d’un superviseur, interrompez-vous à plusieurs reprises, recevez un haussement d’épaules indifférent d’un partenaire, regardez votre adolescent la tourner et partir. . . et votre cœur commence à battre plus vite, les hormones de stress passent à travers vos veines, les émotions se développent, les pensées tournent et la machinerie de combattre, de fuir, de geler ou d’apaiser se met en branle.

La même chose se produit dans l’autre sens: lorsque vous envoyez un signal que d’autres trouvent même subtilement menaçant, leur iguane intérieur se met en marche. Cela les fait souffrir. De plus, il suscite des réactions négatives telles que la défensive, le retrait, les contre-attaques, les rancunes, le dégoût ou l’enrôlement de leurs alliés contre vous.

Ainsi, la bonté et la sagesse pratique du dicton traditionnel: “Ne donnez aucune cause à vous craindre”.

Vous pouvez et devez être direct, ferme et assuré. Sans avoir besoin de vous craindre, les autres devraient s’attendre à ce que, s’ils rompent leurs accords avec vous ou vous maltraitent, il y aura des conséquences: vous vous réserverez le droit de prendre la parole, appellerez un chat un chat, enlever les privilèges d’un enfant qui se comporte mal ou le travail d’un employé malhonnête, etc. Mais c’est simplement de la clarté. Les roches sont difficiles vous n’avez pas à craindre les roches pour prendre en compte leur dureté: je le sais comme un grimpeur vieillissant!

La plupart du temps, la peur – l’anxiété, l’appréhension, le malaise – que nous provoquons chez les autres est légère, diffuse, peut-être même consciemment ressentie. Mais les études montrent que les personnes peuvent se sentir menacées par des stimuli dont elles ne sont pas conscientes. Pensez aux petits bouts d’irritation, au ton caustique, à la nervosité, à la supériorité, à la poussée, à l’argumentation, au roulis des yeux, aux soupirs, au feu rapide, à la raillerie, aux exigences d’une personne – et comment ceux-ci peuvent affecter les autres. Considérez le peu de ces besoins, voire aucun, et les coûts croissants des peurs que nous engendrons inutilement chez les autres.

Pensez aux avantages pour vous et pour les autres de vous sentir plus en sécurité, plus calme et plus en paix avec vous.

Comment?

Affirmez-vous pour les choses qui comptent pour vous. Si vous défendez vos intérêts et que vous répondez à vos besoins, vous ne serez pas aussi susceptible de réagir avec les autres.

Appréciez le fait que le cerveau de l’homme des cavernes à l’intérieur de la tête de la personne avec laquelle vous parlez est automatiquement prêt à vous craindre, peu importe à quel point vous êtes respectueux ou aimant. Alors faites de petites choses pour éviter les peurs inutiles, comme commencer une interaction en exprimant ce que la chaleur, l’adhésion et les intentions positives sont authentiques pour vous. Être auto-divulgué, simple, sans surveillance. Venez avec une main ouverte, sans armes.

Comme vous pouvez, restez calme dans votre corps. Soyez vif et cela signale aux autres que quelque chose de mauvais pourrait arriver.

Ralentissez. Une conversation rapide, des instructions ou des questions rapides et des mouvements rapides peuvent faire trembler ou submerger les autres. Les événements soudains de notre passé étaient souvent le début d’une attaque potentiellement mortelle.

Faites attention à la colère. Toute bouffée de colère fait que les autres se sentent menacés. Par exemple, un restaurant surpeuplé et bruyant deviendra soudainement silencieux si une voix en colère se fait entendre, car la colère chez un groupe de primates ou chez les premiers humains était un signal de menace majeur.

Considérez vos mots et votre ton. Par exemple, vous devrez parfois nommer les conséquences possibles – mais faites attention, car il est facile pour les autres d’entendre une menace, voilée ou explicite, puis de vous mettre en guerre en toute quiétude.

Donner à l’autre une marge de manœuvre, un espace pour parler librement, une chance de préserver sa fierté et sa dignité.

Soyez digne de confiance pour que les autres ne craignent pas de les laisser tomber.

Soit en paix. Sachez que vous avez fait ce que vous pouvez pour prévenir ou réduire les peurs chez les autres. Observez et profitez des avantages pour vous, tels que ceux qui se sentent plus en sécurité autour de vous et vous donnent moins de raisons de les craindre.

Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, agrégé supérieur du Greater Good Science Center de UC Berkeley et auteur à succès du New York Times . Ses livres sont disponibles en 26 langues et comprennent le bonheur résilient , le cerveau câblé , le cerveau de Bouddha , une seule chose et la culture de la mère . Il édite le Wise Brain Bulletin et propose de nombreux programmes audio. Diplômé de l’UCLA et fondateur de l’Institut Wellspring de neurosciences et de sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, à Oxford, à Stanford, à Harvard et dans d’autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation du monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre gratuitement la newsletter Just One Thing avec 135 000 abonnés, ainsi que le programme en ligne de Foundations of Well-Eoth en neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.