Est-ce que cela fait une différence à quelle fréquence vous vous pesez? Tout en marchant sur une échelle n'utilise pas beaucoup de calories, les résultats peuvent avoir un effet profond sur la motivation pour continuer (ou abandonner) vos efforts de perte de poids.
Si vous avez suivi un régime, vous pourriez vous sentir particulièrement vertueux parce que vous avez passé une bonne journée. Vous avez mangé des portions raisonnables et évité les desserts et autres aliments caloriques. Si vous montez sur l'échelle le lendemain matin et constatez que vous avez gagné deux kilos, comment vous sentiriez-vous? Vous pourriez vous décourager et être tenté d'abandonner. Seriez-vous mieux si vous ne pesez pas aussi fréquemment?
Les opinions et les pratiques varient considérablement. Je me souviens d'un patient anorexique qui refusait d'être pesé. Lorsque le personnel de l'hôpital lui a demandé de monter sur l'échelle, elle a dû faire face à l'envers pour ne pas voir le résultat. Une étudiante boulimique avec qui je travaillais s'est pesée avant le déjeuner, à mi-chemin du déjeuner et à nouveau quand elle a eu fini.
Si vous regardez les livres de régime, la question est ignorée ou si elle est traitée, vous obtiendrez des conseils contradictoires. Par exemple, The Beverly Hills Diet insiste sur le fait que vous vous pesez tous les jours alors que Beck Diet Solution, comme de nombreux programmes commerciaux, vous conseille de vous limiter à peser une fois par semaine. En revanche, Eating Mindfully veut que vous «écartez l'échelle». Cachez-le, détruisez-le, donnez-le ou collez les chiffres.
La première chose à considérer dans la planification des pesées est votre objectif de poids. Plutôt que de définir un nombre spécifique comme objectif, il est plus réaliste de définir une plage de poids de cinq livres. Cela minimisera les effets décourageants des fluctuations temporaires qui pourraient résulter de la rétention d'eau, de la constipation ou de toute autre fonction corporelle qui n'a rien à voir avec les progrès à long terme.
Une fois que vous avez établi un objectif de poids raisonnable, pensez à vous peser tous les jours, la première chose le matin, avant de vous habiller et d'avoir quelque chose à manger. Un examen récent de la recherche suggère que contrairement aux conseils fréquents pour vous limiter à une fois par semaine de pesée, la pesée quotidienne peut être une stratégie utile pour perdre du poids et prévenir la reprise après la perte de poids. Voyant une petite perte peut être enrichissante. D'un autre côté, s'il y a eu un gain par rapport au poids d'hier, c'est un rappel qu'un accent accru sur l'apport d'aujourd'hui est nécessaire. L'examen n'a trouvé aucune preuve de conséquences psychologiques néfastes de la pesée quotidienne. Bien que ce conseil ne s'applique pas aux personnes qui luttent contre l'anorexie mentale ou la boulimie, pour le reste d'entre nous, le pesage quotidien peut être une stratégie utile pour aider à perdre du poids.
