Surmonter votre trouble obsessionnel compulsif

Si vous êtes comme des millions de personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif (TOC), vous savez comment votre trouble obsessionnel-compulsif a créé des problèmes pour vous. Vous vous sentez persécuté par vos pensées au sujet de faire des erreurs, de la contamination, du mal, ou de perdre le contrôle. Votre trouble obsessionnel-compulsif vous empêche de vivre librement, notamment en utilisant des salles de repos publiques, en vous serrant la main, en vous sentant à l'aise et satisfait de votre travail et en ayant des sentiments, des pensées et des images qui ne nous inquiètent pas. Vous vous battez constamment. Et tu sens que tu perds la bataille.

Que pouvez-vous faire?

Dans mon blog précédent Comment les gens compulsifs obsessionnels pensent-ils? Je décris onze caractéristiques de la pensée OCD:

1. Triggers pour vos obsessions
2. Pensées "impaires" ou images
3. Évaluation négative des pensées
4. Auto-surveillance
5. Demande de certitude
6. Fusion pensée-action.
7. Pensée-suppression
8. "J'ai perdu le contrôle"
9. Compulsions
10. Sentiment d'achèvement
11. Évitement des déclencheurs

• Revendiquer le territoire de retour à partir OCD-Partie 2
• Addiction au sexe? Une obsession? Une maladie?
• L'importance du sexe tout en élevant l'enfant ayant des besoins spéciaux
• La liste de contrôle du nouveau semestre: cinq points que les enseignants doivent connaître
• Un petit trouble obsessionnel-juste pour le printemps

Vous avez probablement vu beaucoup de votre propre pensée dans ceci. Mais que pouvez-vous faire à ce sujet? Dans un de mes blogs, ces pensées insupportables!, Je décris vos "stratégies échouées", et pourquoi elles échouent. Tout comme vous ne pouvez pas fuir vos hanches, vous ne pouvez pas vous débarrasser de vos pensées. Le contrôle de la pensée et la suppression de la pensée ne fonctionnent pas. Pire, ils vous font vous sentir plus désespéré.

Dans mon nouveau livre, Anxiety Free: Découvrez vos peurs avant qu'elles ne vous détruisent, je vous aide à comprendre que OCD est en grande partie une théorie problématique de votre propre esprit. Votre théorie perfectionniste de votre esprit est que vous devriez seulement avoir des pensées pures, des sentiments purs, la certitude dans ce que vous pensez, des sentiments confortables, et un contrôle sur ce que vous imaginez. Vous avez également une théorie problématique sur la façon d'améliorer les choses. Toutes vos stratégies échouées pour contrôler votre pensée et éliminer les pensées et les images «non désirées» ou «impaires» sont dues à votre théorie de votre esprit.

Je présente un certain nombre de façons de changer la façon dont vous vous reliez à votre pensée. Plutôt que de voir votre pensée comme «l'ennemi», vous pouvez essayer ce qui suit:

• "Je suis venu pour mon enfant mais c'est vraiment pour moi"
• Force de deuil, naturellement
• La conférence internationale OCD: un accent sur la compassion

1. Montrer que la suppression de la pensée ne fonctionne pas . Exemple: Essayez de ne pas penser à des ours blancs pour les trente prochaines minutes. Oops. Il y a un autre ours blanc. Ça ne marchera pas.

2. Montrer que les pensées ne contrôlent pas la réalité . Exemple: Si vous pensez que Satan vous possédera, priez-le de vous posséder. Ça ne marchera pas.

3. Modifiez votre image de l'obsession

. Exemple: Vous pouvez imaginer votre obsession comme un nuage sinistre, puissant, sombre, grand, englobant qui vous engloutit. Changez l'image pour celle d'un clown stupide. C'est moins effrayant. Imaginez qu'il a une voix très grinçante. Il est idiot.

4. Flotter votre obsession . Exemple: Plutôt que d'essayer de vous débarrasser de votre obsession, imaginez que c'est un minuscule morceau de bois flottant tout doucement dans un ruisseau. Regardez-le dans votre esprit. Imaginez-vous en train d'expirer en flottant. Laissez-le revenir et flotter encore une fois et respirez-le. (J'imagine que si vous faites cela assez vous aurez sommeil.)

5. vous ennuyer

. Exemple: Répétez votre pensée obsessionnelle très, très lentement. Imagine que tu es un zombie. "Je suis contaminé". Répétez-le comme si vous étiez ralenti et que vous regardiez les mots passer. Encore et encore. Des centaines de fois. Ennuyeuse.

Dans les prochains blogs, nous verrons comment vous pouvez changer votre relation à vos pensées obsessionnelles. Au lieu d'essayer de les supprimer, nous verrons comment vous pouvez leur «faire de la place». C'est comme un parent lors d'un grand pique-nique – vous pouvez le tolérer sans avoir l'impression qu'il occupe tout votre esprit.