Réagir judicieusement aux rechutes de dépendance alimentaire
Lorsque vous avez travaillé si dur pour surmonter votre dépendance à l'alimentation, il est terrifiant de penser que vous pourriez glisser dans le futur. Certaines personnes craignent que le simple fait de parler de la possibilité d'une rechute les rende à leurs anciens comportements.
La vérité est, il est normal de frapper quelques bosses le long de la route de la récupération. Vos envies peuvent revenir quand vous vous y attendez le moins. Peut-être que vous vous porterez bien, et ensuite vous obtiendrez une promotion au travail et le vieux sentiment d'insécurité reviendra. La prochaine chose que vous savez, vous êtes debout au réfrigérateur avec un carton de crème glacée vide dans votre main. Ou vous pouvez rencontrer un partenaire merveilleux et construire une bonne relation, mais trouvez que vous avez toujours honte de votre corps parfois.
Ne désespérez pas si vos pensées, sentiments, obsessions ou envies habituelles reviennent. Pour une raison quelconque, les gens ont tendance à s'attendre à ce que la vie soit parfaite dans la récupération. C'est une erreur commune. D'une certaine manière, nous oublions que la vie est juste la vie! Il a ses hauts et ses bas. Cela n'a jamais été idéal, et la récupération ne sera pas non plus parfaite. Cette vérité est mieux acceptée dès le début. Il n'y a pas de moyen parfait de guérir. En fait, le désir que votre rétablissement soit parfait vient des mêmes pensées et croyances qui favorisent la dépendance alimentaire en premier lieu.
Alors, que devriez-vous faire lorsque vous retombez dans les vieilles habitudes?
Si vous cédez à vos envies, faites-le avec attention. Profitez de chaque morceau de la barre de chocolat, de chaque miette de gâteau ou de biscuit que vous mangez. Trop manger avec attention est une bonne pratique pour manger sainement en général! Si vous remarquez la nourriture que vous mangez et ce que vous ressentez après, vous apprendrez à vous connaître à chaque bouchée. À long terme, c'est plus important que de suivre des règles rigides ou d'essayer d'éviter les aliments que vous désirez. Grâce à une alimentation attentionnée, vous serez en mesure, au fil du temps, de choisir les aliments qui vous conviennent le mieux. Vous serez également capable de dépenser moins d'énergie mentale obsédée par la nourriture et votre corps.
Sois doux avec toi-même. Après une frénésie, vous pouvez avoir des pensées comme «Je l'ai totalement soufflé», «Je n'ai aucune volonté» ou «Je ne serai jamais débarrassé de ce problème.» Évitez de vous juger pour avoir cédé à vos envies. Se tenir en jugement ne fait que vous sentir désespéré et en colère contre vous-même, et vous pouvez trop manger pour apaiser ces émotions. Rappelez-vous, vous êtes en phase d'apprentissage. Quand un tout-petit apprend à marcher, personne ne lui reproche d'être tombé encore et encore. Tu ne devrais pas te blâmer non plus. Rebondir après un laps ce qui compte.
Apprenez de votre expérience. Avec chaque «erreur» que vous faites, vous avez l'occasion d'apprendre quelque chose sur vous-même, votre corps, vos croyances ou vos pensées. Alors étudiez-vous! Si vous sautez le petit déjeuner et le déjeuner et mangez ensuite un plat entier de lasagne à 18 heures, peut-être que ce n'était pas un lapsus du tout – peut-être vous aviez juste extrêmement faim, et manger sur un horaire plus régulier aiderait. Avez-vous fait une consommation excessive d'un aliment dont vous vous étiez privé? Peut-être que cela fonctionnerait mieux pour vous permettre des friandises occasionnelles. Avez-vous été frappé par une émotion particulièrement forte? Il est peut-être temps d'ajouter une nouvelle compétence à votre boîte à outils d'adaptation. Restez curieux, et rappelez-vous que votre corps vous envoie toujours des messages. C'est à vous d'écouter.
La clé du rétablissement est de rester flexible. Tout comme vous avez besoin de cultiver la flexibilité physique en étirant vos muscles, vous devez promouvoir la flexibilité mentale afin de ne pas devenir rigide dans votre pensée. Une partie de la flexibilité mentale est de vous traiter avec compassion lorsque vous faites des erreurs. Il est également important d'être prêt à abandonner les vieilles croyances qui ne vous servent plus. Et quand vous restez flexible dans l'esprit, vous pouvez continuer à grandir en tant que personne.
