Quand avons-nous cessé de nous parler?

Des statistiques effrayantes sur les smartphones et pourquoi et comment les changer.

Je sors de chez moi dans les rues de Londres. Je manœuvre immédiatement autour de trois personnes qui viennent directement contre moi. Leurs yeux sont collés à leurs smartphones plutôt qu’à leur destination. Je saute dans le métro occupé et parviens à prendre place. J’attrape automatiquement dans ma poche pour attraper mon smartphone – et quelque chose m’arrête. Je regarde. Tout autour de moi, je vois des gens faire défiler leurs smartphones de façon obsessionnelle. Je frissonne.

Finalement, je me rends au restaurant où j’ai réservé pour le dîner. Mon ami n’est pas encore arrivé, j’ai donc du temps à tuer. Habituellement, je fais défiler mon téléphone comme tout le monde, mais je décide de faire autre chose. Je décide de regarder les gens. En regardant autour de moi, je remarque des tables remplies de personnes qui ne parlent pas. Couples, trios, groupes plus importants – dans 90% des tables, il y a au moins une personne sur leur smartphone. Je me demande quand on a cessé de se parler?

Source: Photo de Jacob Ufkes sur Unsplash

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Je me souviens des jours où on se promenait dans les rues de Londres et où l’on voyait des gens qui regardaient la ville autour d’eux. Je me souviens des jours où vous sautiez dans le métro ou le bus et que vous discutiez avec la personne à côté de vous. Je me souviens des jours où on se parlait à table. Qu’est-il arrivé à ça?

Apparemment, nous sommes devenus dépendants de nos smartphones. La plupart des gens consultent leur téléphone environ 150 fois par jour – ou toutes les six minutes. À la rigueur, environ 46% des personnes disent qu’elles ne pourraient pas vivre sans leurs smartphones.

Dans une étude débranchée réalisée par l’Université du Maryland, une personne sur trois a déclaré qu’elle préférait abandonner le sexe plutôt que d’abandonner son smartphone. Dans la même étude, les chercheurs ont signalé que la majorité des participants ont connu des niveaux de détresse élevés après 24 heures sans smartphone.

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Si ces statistiques ne sont pas alarmantes, je ne sais pas ce que c’est.

Je ne dis pas que nous devrions abandonner nos smartphones et revenir à l’ère analogique. J’apprécie mon smartphone autant que vous. J’apprécie de pouvoir répondre aux courriels de travail en déplacement parce que je suis souvent en déplacement et que j’aime le travail que je fais. J’aime poster des choses inspirantes sur mon flux Instagram et être responsabilisé par les flux des autres. Je suis reconnaissant pour le fait que je puisse Facetime et WhatsApp mes proches qui sont partout dans le monde parce que cela nous permet de rester plus connecté.

Cependant, ce que je n’aime pas, c’est quand les gens discutent sur leur smartphone alors qu’ils devraient discuter avec la personne assise en face d’eux à la table. Cela m’agace quand les gens passent cinq minutes à essayer d’obtenir une image Instagram parfaite de quelque chose plutôt que de savourer le moment en pleine conscience. Cela me terrifie quand j’entends que 61% des personnes dorment avec leur téléphone juste à côté de leur lit.

Pire encore, ce ne sont même pas les statistiques qui posent problème mais ce qu’elles mènent. Le dépistage excessif de la petite enfance peut entraîner des retards dans le développement cognitif, social et émotionnel. Les lumières bleues émises par la plupart des smartphones et tablettes entraînent des troubles du sommeil à tout âge. Plus vous passez de temps sur les écrans, plus vous risquez de souffrir d’obésité. Être actif sur les médias sociaux a un lien direct avec le manque de concentration, être facilement distrait et être incapable de filtrer les informations non pertinentes.

Tout cela, ainsi que notre incapacité à se connecter de manière significative, sont causés par nos smartphones addictifs. Cela doit s’arrêter. Non, nous ne devons pas abandonner nos smartphones. Mais oui, nous devons créer de meilleures relations avec eux. Si nous ne le faisons pas, non seulement nous en souffrirons, mais les générations futures aussi.

La grande question est la suivante: comment commencez-vous à créer une relation plus positive avec votre smartphone? Et, plus important encore, comment pouvons-nous nous parler à nouveau?

Voici quelques conseils pour vous mettre sur la bonne voie.

1. Gardez la première heure de votre journée smartphone et écran libre.
   Commencez votre journée sur une note positive. Créez un rituel du matin qui n’implique pas votre smartphone (ou votre tablette!) Et vous donne le contrôle et le contrôle de votre objectif et de votre temps. Méditez, faites un journal ou faites de l’exercice – ou faites tout ce que vous voulez qui vous fasse sentir connecté à vous-même. Je fais toutes ces trois choses dans mon rituel du matin et je garde mon téléphone en mode avion si je l’utilise pour écouter une méditation guidée ou une musique amusante sur mon jogging.
2. Gardez la dernière heure de votre journée smartphone et écran libre.
   Vous trouverez plus facile de vous détendre, de calmer votre esprit et de ralentir votre système nerveux afin que votre corps soit prêt à dormir. Cela vous aidera à vous endormir et à améliorer votre qualité de sommeil.
3. Faites de votre chambre une zone sacrée sans technologie.
   Si vous ne disposez pas de votre smartphone, il vous sera beaucoup plus facile de vous détendre et de suivre les étapes 1 et 2. La seule exception à cette règle est si vous utilisez un Kindle pour lire des livres au lit 😉
4. Désactivez toutes les notifications sur votre téléphone.
   C’est vrai. Aucun message WhatsApp ne vous envoie un ping toutes les deux minutes et aucune notification lorsque quelqu’un a aimé votre publication Instagram. Arrêtez d’être réactif et laissez votre smartphone dicter votre objectif. Prenez en charge votre attention et choisissez quand vous souhaitez interagir avec des personnes via votre smartphone.
5. Gardez votre téléphone dans votre sac si vous êtes avec vos proches.
   Peu importe si vous prenez un café, dînez, conduisez ou détendez-vous simplement dans votre salon. Si vous êtes avec d’autres personnes, parlez-leur, interagissez avec eux, connectez-vous avec eux. Il est impoli et irrespectueux de sortir votre téléphone si quelqu’un vous parle car vous lui envoyez le signal que votre téléphone est plus important et qu’il n’est pas assez intéressant. Ne le fais pas Concentrez-vous sur vos connexions réelles, pas sur la connexion que vous avez sur votre téléphone.
6. Avoir au moins un jour hors ligne par semaine.
   C’est vrai. Pas de médias sociaux, pas de navigation sur Internet, pas de Whatsapping. Il suffit de vous connecter à vous-même, aux personnes qui vous entourent et au monde de manière démodée et réelle. Cette pratique sera difficile à intégrer au début, mais plus vous le faites, plus cela devient facile. Soyez assuré que si quelque chose est urgent, les gens peuvent toujours vous appeler.
7. Avoir au moins un jour férié hors ligne par an.
   Ou plus d’un si vous êtes prêt à relever le défi! J’ai commencé à faire ça l’année dernière quand j’ai pris des vacances d’été de 10 jours et j’ai décidé de me déconnecter complètement. C’était l’une des choses les plus libératrices que j’aie jamais faites – et je l’ai donc répétée à Noël. Au départ, j’ai supprimé toutes les applications de médias sociaux de mon téléphone pour réduire la tentation. Ça a marché. Maintenant, quand j’ai des jours ou des semaines hors ligne, je peux garder les applications sur mon téléphone, mais je ne ressens même pas le besoin de les ouvrir car je m’engage dans ma période hors ligne et je l’utilise pour me connecter au monde manière significative.

Ces pratiques sont celles que j’ai introduites dans ma vie et je vous promets qu’elles ont changé. Je ne ressens plus le besoin d’avoir mon smartphone sous la main 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Je me sens plus libre, moins stressé et plus concentré.

Surtout, être moins connecté en ligne m’a permis de me sentir plus connecté au monde. Comment ça se fait pour l’ironie?