Quelle déception!

Votre cerveau a évolué pour rechercher des problèmes.

Vous obtenez une pause pendant que vos produits chimiques heureux surgissent, mais quand la montée se termine votre cerveau revient à la recherche de problèmes. Par exemple, la première bouchée d'un cornet de crème glacée est fabuleuse. Lorsque vous mangez la dernière bouchée délicieuse, il y a un sentiment soudain de perte. Vous n'avez vraiment rien perdu, mais le mauvais sentiment indique à votre cerveau que quelque chose ne va pas. Il répond en cherchant des preuves de ce qui ne va pas. Il trouve des preuves quand il regarde, hélas. En comprenant vos sentiments naturels, vous pouvez apprendre à les accepter au lieu de vous précipiter vers des pensées négatives. Vous pouvez construire des voies neuronales qui mettent l'accent sur les possibilités plutôt que sur les menaces.

Voici un exemple personnel. Certains matins je vais à mon ordinateur et trouve un message intelligent d'un lecteur de PT ou d'un de mes enfants. Mon cerveau a appris à s'attendre à une vague de produits chimiques heureux quand je vais à mon ordinateur. Mais souvent il n'y a pas de bonnes nouvelles qui m'attendent. Quelle déception! Quelque chose ne va pas? Devrais-je "réparer"? Quatre réponses possibles à cette question sont présentées à la fin de ce post. Tout d'abord, regardons de plus près les différents produits chimiques heureux et les sentiments de déception communs à chacun.

The Dopamine Let-down: Après avoir atteint un grand objectif.
Le lendemain d'une course ou de toute autre réalisation importante, vous vous sentez souvent mal. Si vous cherchez une raison, vous pourriez décider que votre performance manquait d'une manière ou d'une autre. Ou que le but que vous avez atteint était en quelque sorte mal choisi ou que la communauté n'était pas appréciée. Si vous saviez que votre dopamine a provoqué le grand événement, et maintenant il revient à la normale, vous pourriez ne pas vous encombrer de ces pensées négatives. Vous vous sentiriez encore mal pour un peu, parce que la normale est moins excitante qu'un pic de dopamine. En acceptant les mauvais sentiments, vous retournez à la normalité qui rend les pics de dopamine possibles quand vous en avez vraiment besoin.

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The Serotonin Let-down: Je ne suis plus le big-shot ici. Vous étiez le président de la PTA, et les gens vous cherchaient quand vous marchiez dans les réunions. Maintenant, vous êtes à peine remarqué. Réunions de PTA utilisées pour déclencher votre sérotonine. Maintenant, ils sont une déception. C'est comme si quelque chose n'allait pas dans le monde. La déception est réelle, mais vous risquez de lui donner des proportions globales à moins de comprendre sa véritable cause.

The Endorphin Let-down: Maintenant, ça fait vraiment mal.
Imaginez-vous tordre la cheville lors d'un match de tennis passionnant. Vous remarquez à peine que votre corps libère des endorphines quand il est blessé. Cela masque la douleur pendant quelques minutes pendant que vous faites ce qu'il faut pour répondre à vos besoins de survie (ce qui inclut la notation au tennis). Une fois que les endorphines ont disparu, vous souffrez énormément. Vous vous demandez pourquoi, puisque vous vous sentiez bien après avoir tordu la cheville. Vous commencez à avoir des pensées douloureuses sur le jeu et tout ce qui a mal tourné. Vous seriez mieux si vous saviez que c'était un endorphin let-down.

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The Oxytocin Let-down: J'aimerais savoir à qui je pourrais faire confiance. Vous travaillez avec un groupe qui se synchronise vraiment, et ça fait du bien. Mais quelque chose change, et maintenant certains de vos camarades semblent incompétents tandis que d'autres semblent sortir pour eux-mêmes. Vous sentez que vous ne pouvez plus leur faire confiance, mais sans confiance, le travail est affreux. Quelle déception!

Vos substances chimiques cérébrales sont contrôlées par la partie mammalienne de votre cerveau. Le cerveau de votre mammifère ne dit pas à votre cortex pourquoi il active et désactive ces produits chimiques. Votre néocortex a étonnamment peu d'informations privilégiées. Ce n'est pas littéralement parlant avec le système limbique primitif parce que ce système n'est pas capable d'utiliser des mots ou des abstractions. Il libère juste des produits chimiques heureux quand quelque chose semble bon pour la survie, et des produits chimiques malheureux quand quelque chose semble mauvais pour la survie. La survie signifie différentes choses pour votre cortex et votre système limbique parce que votre cortex apprend de l'expérience tandis que votre système limbique a évolué pour répondre aux besoins de vos ancêtres.

Votre cortex apprend seulement d'une nouvelle expérience quand c'est pertinent pour la survie. Sinon, il s'appuie sur les circuits construits à partir de l'expérience ancienne. C'est pourquoi nous avons tendance à répéter des comportements qui ne sont pas bons pour nous. Une réponse à la frustration qui a fonctionné il y a longtemps a été branchée dans votre cerveau et maintenant chaque frustration déclenche ce comportement. Vous pouvez construire de nouvelles voies pour soutenir de nouvelles réponses à la déception. Mais il faut un énorme effort pour construire un nouveau circuit et nous avons besoin de connaître nos circuits avant d'investir cet effort.

Alors que dois-je faire quand je ne trouve pas un coup de pouce heureux quand je vérifie mon ordinateur?
a.) Vérifiez le réfrigérateur. Puis re-vérifier l'ordinateur. Répéter.
b.) Essayez de contrôler le monde en envoyant des messages jusqu'à ce que je sois épuisé.
c.) Générer des théories sur mon échec, et rassembler des preuves pour soutenir ces théories.
d.) Accepter la déception comme l'un des hauts et les bas qui composent une vie humaine, et se concentrer sur les étapes réalisables vers mon bien-être à long terme.

Mon livre Habitudes d'un cerveau heureux: réapprendre à votre cerveau pour stimuler votre sérotonine, la dopamine, l'ocytocine et l'endorphine montre comment vous pouvez re-câbler votre cerveau pour avoir plus de hauts et moins de duvets. Pour aller au-delà de cela, mon nouveau livre La science de la positivité: arrêter les modèles de pensée négatifs en changeant votre chimie du cerveau explique pourquoi ce cerveau que nous avons hérité tend à devenir négatif. Vous pouvez PARE votre négativité en construisant votre sens de l'Agence personnelle, et les attentes réalistes. Mais nous ferions bien de nous rappeler que nos produits chimiques heureux ne sont pas là pour bondir tout le temps. Ils sont là pour nous motiver à faire des choses qui favorisent notre survie.