Une stratégie de visualisation pour un traitement rapide de la dépression
Les traitements de thérapie pour la dépression viennent dans diverses marques. Il y a la TCC, la psychanalyse, la thérapie familiale, la thérapie comportementale, axée sur les solutions et bien d'autres. En voici une autre: une visualisation de résolution de conflit.
Êtes-vous prêt à essayer une nouvelle appoach? Si oui, essayez cet exercice seul ou demandez à un ami ou à un thérapeute de le faire avec vous.
Ce traitement pour atténuer la dépression est basé sur l'hypothèse théorique de résolution de conflit suivante: La dépression est un trouble du pouvoir qui apparaît comme un sous-produit de la résolution de conflit dominante-soumise. Cette explication peut sembler assez confuse au départ. En espérant que vous le lirez, cela aura de plus en plus de sens.
La résolution des conflits offre une façon relativement nouvelle de comprendre comment fonctionne la psychothérapie. Il repose sur l'idée centrale que les conflits résolus de manière inefficace sont au cœur de la détresse émotionnelle.
J'explique la théorie de la résolution des conflits et certaines des méthodes de traitement qui en découlent en détail dans mon livre pour les thérapeutes, From Conflict to Resolution . Pour un article proposant une version simplifiée, que j'appelle la théorie des bosses , voir ici. En tout cas, voici comment ce nouveau mode de traitement peut aider à soulager un effondrement dépressif.
Puis-je le faire moi-même?
Oui, vous pouvez faire la visualisation par vous-même. Ouvrez simplement les yeux chaque fois que vous êtes prêt à lire la question suivante.
La plupart des gens trouvent cela plus facile, mais si un ami ou un parent lit les questions, vous verbaliser ce que vous voyez, et ensemble, vous discutez chacune de vos réponses, en gardant les yeux fermés à plein temps.
Si vous avez un thérapeute, un troisième et probablement la meilleure option est de demander à votre thérapeute de vous guider.
Qu'est-ce qui est en avance?
Voici un aperçu de la visualisation.
Il commence par vous aider à identifier la situation qui a déclenché l'effondrement dépressif.
Il vous donne alors un sentiment intérieur d'autonomisation.
D'un endroit plus habilité, vous allez ré-adresser la situation qui a déclenché votre dépression.
Lorsque vous commencez à penser à de nouvelles options de solution, vos lumières d'énergie intérieure se rallumeront. La sombre obscurité du désespoir dépressif et de l'impuissance disparaîtra, remplacée par la lumière des sentiments positifs comme l'enthousiasme, l'appréciation et l'espoir.
Voici!
Asseyez-vous dans une chaise confortable et fermez les yeux. Lisez à haute voix les questions suivantes, en faisant une pause après chaque pour laisser les images visuelles se clarifier sur votre écran visuel.
I. PINPOINT LE PROBLÈME
Identifiez le conflit. «Si tu devais être en colère contre quelqu'un ou contre quelque chose d' autre que toi – même , remarque quelle image surgit de qui tu pourrais être en colère.
Remplissez les détails. "Dans cette scène, que le voyez-vous faire? Comment répondez-vous? Qu'est-ce que tu veux? Que ressentez-vous et pensez-vous?
Vérifiez les tailles relatives. "Qui semble plus grand, toi ou l'autre? Par un peu, ou par beaucoup? "Remarque: s'il n'y a pas de différences de taille, vous n'avez pas affaire à la dépression, ou n'avez pas encore identifié la situation dépressogène. Vérifiez en demandant à qui ou quoi d'autre, encore une fois pas vous-même, vous pouvez ressentir de l'irritation, de la frustration ou de la colère.
II. GONFLER
Modifiez les tailles, augmentant le sentiment de puissance du patient. "Imaginez-vous soudain devenir très grand, comme Alice au pays des merveilles, tirant très haut. Respirez profondément et à chaque respiration, sentez-vous grandir. "
III. PROBLEM-SOLVE
Élargir la base de données "De cette nouvelle hauteur, de ce point de vue, que peux-tu voir maintenant que tu n'as peut-être pas remarqué avant quand tu étais petit?"
Trouver de nouvelles solutions "Sachant ce que vous savez maintenant, à partir de cette taille plus grande, quelles sont les nouvelles façons de gérer le problème pour obtenir plus efficacement ce que vous voulez?"
Maintenant ouvrez les yeux et pensez / parlez de ce que vous avez découvert. Remarquez combien vous vous sentez plus fort, et plus léger, avec votre sentiment d'autonomisation interne nouvellement rendu. Notez que l'impulsion à l'autopersuasion négative à propos de votre mal cesse. Remarquez comment, au lieu de ce sentiment désespéré négatif, vous avez maintenant un plan d'action. Fonce!
Un exemple vidéo de ce traitement de la dépression
En outre, pour se débarrasser d'une tendance à se sentir déprimé …
Pour que le bien-être soit maintenu, vous devrez également vous attaquer à des modèles d'interactions dominantes-soumises avec des personnes importantes. Ces schémas de communication devront être remplacés par un partage coopératif des pouvoirs car chaque fois que vous adoptez une position soumise sur des questions importantes pour vous, les niveaux de sérotonine dans votre corps baissent et la probabilité de vous sentir déprimé augmente.
J'écris à propos de ces compétences dans mes articles sur les poseurs de phrases efficaces, et sur la valse gagnant-gagnant pour prendre des décisions partagées. Ces compétences sont également enseignées dans mon cours en ligne de compétences en couple, PowerOfTwoMarriage.com.
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Susan Heitler, PhD, psychologue clinicienne de Denver, formée à Harvard et NYU, est l'auteure de plusieurs livres et d'un site Web pour améliorer vos compétences en mariage, PowerOfTwoMarriage.com.
Son livre le plus récent est Prescriptions sans pilules: Pour le soulagement de la dépression, la colère, l'anxiété et plus encore.
