Le pouvoir du cerveau positif

La récente victoire des Chicago Cubs World Series me permet de partager cette illustration:

Il y a quelques années, au cours d'une saison rare où les Cubs ont réussi à remporter leur championnat de division, il fut un temps où l'un des meilleurs frappeurs de l'équipe était dans une crise. Le directeur Jim Frey a repéré le frappeur dans le clubhouse un jour. Le joueur, dans l'espoir d'améliorer sa performance, regardait des films de lui-même au bâton. Vous pouvez probablement deviner quelles bandes il a choisi de regarder – les moments où il était dans la récession, quand il était en train de frapper dehors et qu'il faisait généralement tout sauf ce qu'il voulait.

Bien sûr, il essayait de savoir ce qu'il faisait de mal afin de corriger son erreur. Il a probablement souscrit à la question «Quelle est la cause du problème? Mais vous pouvez imaginer ce qu'il apprenait en regardant ces films: Il apprenait de plus en plus en détail comment être une pâte à frire. (Walter et Peller, Devenir une solution axée sur la thérapie brève )

Maintenant, vu de l'extérieur, il est facile de voir où ce joueur a mal tourné, n'est-ce pas? Transformons cette illustration en miroir et changeons le contexte du baseball à votre vie.

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Faire tout mais ce que vous voulez

Lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité dans une relation, ou que vous vous battez à l'école, ou que vous ne respectez pas votre potentiel au travail, que faites-vous? Quel "film" négatif rejouez-vous encore et encore dans votre esprit? Ou, comme le demande mon livre, quelles histoires vous racontez-vous à propos de vous?

Après avoir travaillé avec des clients pendant plus de 15 ans, je sais de première main à quel point un narrateur négatif peut être dévastateur pour notre propre confiance. Nous pouvons être notre pire critique, et cela tend à être particulièrement vrai dans les domaines de notre vie qui nous définissent.

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Nous combattons tous un narrateur négatif dans notre esprit qui nous rappelle constamment:

• "Vous ne pouvez pas réaliser cela."
• "Tu ne vas pas bien faire."
• "Pourquoi devriez-vous même essayer?"
• "Personne ne veut avoir de vos nouvelles."
• "Vous ne valez rien."

Nos narrateurs négatifs sont coincés dans une boucle répétitive dans le cinéma de notre esprit. Vous pouvez souvent rejouer les expériences les plus négatives et les plus accablantes de votre vie – cette tactique ne fait qu'aggraver votre sentiment.

Lorsque vous vous rappelez constamment comment vous avez manqué et manqué plusieurs fois, vous vous préparez à continuer à faire les mêmes erreurs. Après tout, vous l'avez visualisé si souvent que vous êtes prêt à échouer lorsque la prochaine opportunité similaire se présente. Mais ça ne doit pas être comme ça.

Le pouvoir du cerveau positif

L'histoire du frappeur des Cubs se termine avec le gestionnaire suggérant un changement simple qui se traduit par un changement monumental dans la pensée du joueur:

[Frey] a rejoint son frappeur et l'a complimenté sur son dévouement au jeu et sur tenter de s'améliorer. Jim a alors fait une suggestion au frappeur – qu'il retourne à la salle de cinéma, trouve des films de quand il frappait vraiment la balle, puis regarde ces films à la place. (Walter et Peller, Devenir une solution axée sur la thérapie brève )

Maintenant, considérez vos relations et expériences de la même manière:

• Qu'avez-vous bien fait ces derniers temps dans votre relation?
• Où as-tu brillé à l'école?
• Quel a été votre plus récent accomplissement au travail?

Pour aider mes clients mariés en crise à commencer à penser d'eux-mêmes d'une manière si positive, je pose deux questions spécifiques, une qui est destinée à chaque individu et une autre destinée au couple:

1. Que voyez-vous comme vos forces personnelles dans votre mariage?
2. Que considérez-vous comme vos points forts en tant que couple?

J'utilise aussi ce genre de questions sur mes garçons, afin qu'ils ne se concentrent pas toujours sur ce qu'ils ne peuvent pas accomplir, mais plutôt sur ce qu'ils peuvent accomplir. Par exemple, quand l'agitation de la journée est terminée et qu'ils se préparent à aller au lit, j'utilise ce moment captif pour leur demander: «Quelle est selon vous votre plus grande force?» Ensuite, je demande à chacun de mes fils ce qu'ils pensent La plus grande force de leur frère est. Ensuite, je leur dis ce que je pense que leur plus grande force est. Avec ce genre de répétition positive (et pas seulement de ma bouche), j'espère que mes fils réaliseront ce qu'ils peuvent bien faire. Je veux étouffer leurs narrateurs négatifs avec des encouragements spécifiques et positifs.

Posez-vous les bonnes questions

Source: mimagephotography / Shutterstock

Nos cerveaux tendent à se focaliser sur le négatif au détriment du positif, mais nos vies seraient beaucoup améliorées si nous pouvions nous concentrer sur ce qui fait de nous de meilleurs humains plutôt que sur ce qui nous fait percevoir que nous sommes moins que les autres.

Lorsque nous nous concentrons sur nos problèmes plutôt que de chercher des solutions, nous posons des questions qui ne sont pas utiles pour parvenir à une solution. Se concentrer sur le problème nous amène à nous demander: «De quoi s'agit-il?» Ou «Pourquoi est-ce que je me fais cela?» Bien que ces questions soient importantes et demandent des réponses, elles ne sont pas orientées vers une solution. Au lieu de cela, nous devrions nous demander: «Comment ai-je surmonté ce problème dans le passé?

Nous devons apprendre à rejouer les moments de notre vie où nous avons excellé et atteint. Nous devons comprendre comment nous sommes devenus accomplis afin que nous puissions visualiser comment le faire à nouveau. De cette façon, quand une opportunité similaire se présente, nous serons prêts à reproduire le même résultat.

Avec ces images dans votre esprit, vous éprouverez certainement encore des luttes et des problèmes, mais ils ne vous définiront pas, et vous ne leur permettrez pas d'être l'histoire que vous vous racontez de qui vous êtes.

• Pour plus d'informations sur la façon de former votre cerveau, voir mon livre, The Stories We Tell Ourselves.
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