De distrait à décidé

Qu’est-ce que vous appréciez?

Considérez l’histoire suivante, qui peut déjà être familière:

Un expert s’adressait à un groupe d’étudiants en affaires et, pour faire comprendre un point, il a utilisé une démonstration que les étudiants n’avaient jamais oubliée.

Alors que cet homme se tenait devant le groupe, il a dit: “Ok, il est temps de faire un quiz” et a sorti un pot à large bouche d’un gallon et l’a posé sur une table devant lui. Puis il a produit environ une dizaine de roches de la taille d’un poing et les a placées soigneusement, une à la fois, dans le pot.

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Quand le pot a été rempli jusqu’au sommet et qu’il n’y avait plus de roches à l’intérieur, il a demandé: “Est-ce que ce pot est plein?” Tout le monde a dit “Oui” Puis il a dit “Vraiment?” un seau de gravier. Il jeta un peu de gravier et secoua la jarre, faisant tomber des morceaux de gravier dans les espaces entre les gros rochers.

Il sourit et demanda au groupe une fois de plus: “Est-ce que le pot est plein?” “Probablement pas”, répondit l’un d’eux. “Bien!” Répondit-il. Il atteignit sous la table et sortit un seau de sable. Il a commencé à déverser le sable et à secouer le bocal pour que le sable pénètre dans tous les espaces laissés entre les roches et le gravier. Une fois de plus, il posa la question: “Ce pot est-il plein?”

“Non!” Cria la classe. “Excellent!” Répondit-il en produisant un pichet d’eau. Il a versé de l’eau jusqu’à ce que le pot soit rempli à ras bord. Puis il leva les yeux vers la classe et demanda: “Alors, qu’est-ce que j’ai démontré?”

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Un castor enthousiaste a levé la main, “Le fait est que, peu importe à quel point votre emploi du temps est complet, si vous essayez vraiment fort, vous pouvez toujours mieux vous adapter!”

“NON!” Répondit l’expert, “Ce n’est pas du tout le cas. Le point est le suivant: si vous ne mettez pas vos grosses pierres en premier, vous ne les obtiendrez jamais du tout. “

La vie quotidienne implique une prise de décision fréquente. Que devriez-vous faire, que ne devriez-vous pas faire et quand devriez-vous le faire? Pour beaucoup d’ADHDers, prendre une décision et s’y tenir est extrêmement difficile. La distraction est un obstacle: vous décidez de faire une tâche, mais une autre intervient et vous distrait. Vous décidez de faire la nouvelle tâche et ne revenez jamais au premier. Assez vite, vous avez laissé beaucoup de choses en suspens, et alors vous pouvez vous dire que vous n’avez jamais le temps de faire quoi que ce soit.

Cela arrive à tout le monde, mais il est plus probable que cela arrive aux ADHDers. Avec le TDAH, le cerveau «voit» plusieurs choses simultanément et avec la même force. Comme il a tendance à voir plusieurs choses tout aussi importantes en même temps, le cerveau TDAH est plus susceptible de passer de l’un à l’autre – en d’autres termes, il a du mal à établir des priorités. Lorsqu’il s’agit de faire avancer les choses, ce n’est pas une bonne stratégie – et la difficulté est amplifiée par des tâches longues ou complexes.

Les médicaments contre le TDAH aident, au moins en partie, à aider le cerveau à se concentrer sur une chose à la fois, c’est-à-dire qu’ils augmentent le «rapport signal / bruit» de ce qui est important pour ce qui ne l’est pas. Cela facilite la tâche la plus importante avant de passer au point suivant de votre ordre du jour. Mais les médicaments ne sont pas la seule solution. Un moyen non médicamenteux d’aider votre cerveau à établir des priorités est de prendre l’habitude de vous rappeler périodiquement ce qui est vraiment important pour vous .

Réviser régulièrement ce que vous appréciez aide à hiérarchiser votre «liste de tâches» et à orienter votre activité sur la voie la plus productive. À la maison, vous pouvez accorder plus d’importance à la communication avec votre partenaire et vos enfants qu’à la préparation du pain et du ménage. Au travail, il peut être utile de maintenir une relation commerciale à long terme plutôt que de réaliser un projet spécifique à court terme. (Bien sûr, vous devez vous assurer que ce soit aussi ce que votre employeur apprécie; sinon, vous avez un problème différent.) À l’école, vous valorisez peut-être obtenir – mais peut-être que vous préférez au lieu de l’athlétisme, ou du théâtre …

La définition d’objectifs correctement conçus et exécutés est essentielle à la réussite. Personne n’a le temps de tout faire et personne ne peut tout faire pour tout le monde. Ce qui compte pour le succès et l’estime de soi, c’est d’être bon dans quelque chose – et il est plus facile d’être bon dans quelque chose si cela compte vraiment pour vous. Les personnes qui réussissent utilisent une partie de leur temps et de leur énergie pour déterminer ce qui est le plus important pour elles, puis définissent des objectifs qui facilitent la réalisation conformément à leurs valeurs fondamentales. Quel type d’objectif facilite la réalisation?

Les objectifs SMART sont spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et définis dans le temps. Cela peut sembler évident, mais la définition d’objectifs SMART est une compétence qui peut être formée et améliorée avec la pratique – nous décrivons cela plus longuement dans notre livre. Nous discutons également qu’une fois que vous avez appris comment définir des objectifs SMART, vous pouvez les transformer en réalité en utilisant la méthode “Super-STAR” que nous avons créée. “Super” signifie mettre vos objectifs les plus importants en premier. Tout comme les «gros cailloux» de l’histoire qui ont dû entrer dans le pot en premier, vos objectifs les plus importants doivent passer en premier dans votre vie; Vous devez donner la priorité à ces objectifs «super» par rapport aux objectifs moins importants qui vous distraient. “STAR” signifie Slice the goal (en petits morceaux réalisables), Take Action et Review.

Il n’ya pas assez de place dans ce post pour discuter longuement de chacune de ces étapes. Pour le moment, nous souhaitons simplement souligner que l’examen périodique est une étape critique mais souvent négligée sur la voie du succès. Il ne suffit pas de définir des objectifs SMART et de les atteindre. Même si vous faites tout correctement, vous obtenez parfois ce que vous recherchez et parfois vous ne le faites pas. Lorsque vous échouez, tout le monde le fait parfois. Vous devez décider d’essayer de nouveau de la même manière, d’essayer de nouveau avec une stratégie différente ou de changer votre objectif. Peut-être devez-vous simplement vous “remettre sur ce cheval. “Ou, peut-être que votre objectif est correct mais les méthodes que vous avez employées ne sont” pas pour vous “- dans ce cas, vous devez changer de tactique. Ou peut-être que l’atteinte de cet objectif particulier n’est pas aussi importante pour vous que vous ne le pensiez. Peut-être que la raison pour laquelle vous n’avez pas réussi, c’est en partie parce que c’était le mauvais objectif.

À la fin de la journée, c’est à vous de décider quelles sont vos grosses pierres. Il y aura toujours beaucoup d’autres personnes essayant de remplir votre pot de gravier ou de sable. Mais le pot sera trop lourd si vous essayez de tout transporter pour tout le monde. Assurez-vous de mettre ce qui compte le plus pour vous en premier – et puis n’oubliez pas de vérifier régulièrement pour vous assurer que tout est toujours là.