7 pensées négatives qui vous feront tomber à chaque fois

Une nouvelle recherche montre à quel point il est facile d’écraser votre propre bonheur.

Source: DepositPhotos / VIA Institute

Le bonheur est fugace. Nous savons tous que. Cela va et vient. Mais saviez-vous que vous pouvez être votre propre pire ennemi? Vous faites peut-être disparaître votre bonheur sans même le savoir.

Considérez quelque chose de positif dans votre vie: une petite réalisation de votre travail, le désir du cornet de glace au chocolat que vous commandez, la joie de gagner un match de votre équipe ou le lien que vous ressentez avec la personne à qui vous parlez. Vous pouvez ensuite amplifier le positif de l’un d’eux en savourant et en vous concentrant sur les bons sentiments. Ou, vous pouvez dégonfler et amortir le positif en minimisant le bien. Cela se passe dans votre pensée. C’est une réponse automatique. Les chercheurs se réfèrent à cela comme une régulation à la hausse ou à la baisse.

• Comment la peur mène à la colère
• Quatre conseils pour atténuer les tensions financières courantes
• Comment tirer le meilleur parti de votre rôle d’aidant naturel
• Les aidants ne reçoivent pas de vacances
• La vie peut-elle avoir un sens dans un univers aléatoire?

Certaines de vos pensées négatives peuvent absolument écraser vos sentiments positifs et, à leur tour, vous rendre plus vulnérable aux états d’humeur négatifs. Si vous voulez vous sentir mal et freiner la bonne expérience que vous vivez, alors essayez ces 7 idées réprimantes que les chercheurs ont étudiées:

1. Je ne mérite pas ça.

2. Ces bons sentiments ne dureront pas.

• La bénédiction de gentillesse
• Votre enfant est-il un bon élève?
• Comment gérer votre santé mentale pendant les vacances
• Bonheur 101
• 3 questions pour demander une vie plus heureuse

3. Ma série de chance va bientôt se terminer.

4. Il y a tellement de choses qui pourraient mal tourner.

5. C’est trop beau pour être vrai pour moi.

6. Les gens penseront que je me vante si je partage le positif.

7. Beaucoup de choses ont mal tourné pour moi dans le passé.

Si vous avez souvent beaucoup de ces pensées – surtout lorsqu’une expérience positive se produit – vous pourriez être plus vulnérable à la dépression ou à d’autres problèmes de santé mentale. Il semble que plus vous êtes d’accord avec ces 7 affirmations, plus vous aurez du mal à trouver de la joie dans vos expériences.

Comme le prouvent de nombreuses études psychologiques, notre état d’esprit de négativité est plus contagieux et puissant que notre état d’esprit de positivité. Nous avons besoin de beaucoup de compétences pour contrebalancer le câblage de notre cerveau pour ce qui ne va pas. De nombreuses approches se sont avérées utiles, allant de l’utilisation des forces du caractère à la méditation en pleine conscience, en passant par les approches d’acceptation et le travail cognitivo-comportemental.

Si vous vous perdez dans une partie ou la totalité de ces 7 pensées, voyons comment les forces de votre personnage peuvent vous aider. N’oubliez pas que les forces de votre caractère sont plus résilientes que vos pensées positives ou vos sentiments de joie et d’excitation. Parce que les forces du caractère sont des parties stables de votre personnalité, elles constituent une base parfaite pour créer un état d’esprit fort et conscient. Même si «penser positif» (ce qui a été prouvé inefficace dans ces études) est aussi passager que les feuilles qui passent dans le vent, les forces de votre personnage font partie de vous – prêtes et qui attendent d’être manifestées, encore et encore.

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

1. Attrapez votre esprit quand il entre dans la zone d’amortissement . Vous pouvez devenir plus conscient de ce qui se passe dans votre esprit et surveiller ces 7 pensées, en tirer des leçons et les gérer. Servez-vous de la curiosité de votre personnage pour être au fait des endroits sombres ou négatifs dans lesquels votre esprit peut entrer. Remarquez avec curiosité que votre esprit s’éloigne de l’expérience positive du moment et revient à vos sens. Revenez à la curiosité de ce que vous voyez, entendez et sentez. Concentrez-vous sur un détail positif – soyez curieux et intéressé.
2. Vérifiez et mettez au défi la pensée qui atténue que vous rencontrez . Utilisez votre force de jugement / votre esprit critique pour vérifier l’obstination «Je ne mérite pas cela» avec une question: cette pensée est-elle réaliste et exacte? Comment est-ce vrai ou faux? Votre jugement vous aidera à être rationnel et logique quant à la validité de la pensée. Et utilisez votre force de persévérance pour défier vos pensées et restez sur votre dos: Les gens vont-ils vraiment penser que vous vous vantez? Vous vantez-vous vraiment lorsque vous partagez une émotion positive?
3. Corrigez et acceptez votre nouvelle réalité . Utilisez vos forces de bienveillance et d’équité pour voir de manière juste les réalités positives et négatives de vos pensées. Votre gentillesse tournée vers vous-même peut empêcher une déprédation de soi inutile et vous offrir une approche plus douce de vous-même face à une réalité plus équilibrée.

Références

Dunn, BD, Burr, LA, Smith, HB, Hunt, A., Dadgostar, D., Dalglish, L. et… Werner-Seidler, A. (2018). Transformer l’or en plomb: les évaluations d’amortissement réduisent le bonheur et l’agréable et augmentent la tristesse lors de l’anticipation et du rappel d’activités agréables en laboratoire. Recherche sur le comportement et thérapie , 10719-10733. doi: 10.1016 / j.brat.2018.05.00

Feldman, GC, Joormann, J. et Johnson, SL (2008). Réponses à un effet positif: mesure autodéclarée de la rumination et de l’atténuation. Thérapie cognitive et recherche, 32 , 507–525.

Baumeister, RF, E. Bratslavsky, C. Finkenaeuer et KD Vohs (2001). Le mal est plus fort que le bien. Review of General Psychology, 5 (4), 323–370. http://doi.org/10.1037/1089-2680.5.4.323

Rozin, P. et Royzman EB (2001). Biais de négativité, domination de la négativité et contagion. Revue de la personnalité et de la psychologie sociale, 5 (4), 296–320.