Utilisez «une bonne pensée» pour changer votre habitude nocive

Est-ce qu'une «bonne pensée» peut vous aider à changer une mauvaise habitude ou à atteindre un objectif? Cela semble étrange, mais oui, c'est possible. Prenons le cas de Lance Lynn.

Lynn est un lanceur pour les Cardinals de St. Louis. Comme beaucoup de joueurs de baseball professionnels, passés et présents, il a pris l'habitude de mâcher du tabac (aussi appelé «trempage», «pincement» et «priser») dans le cadre de la tradition du baseball. Mais il savait que le tabac sans fumée pouvait causer le cancer de la bouche, le cancer de l'œsophage et de nombreux autres problèmes de santé, et il était sur le point de devenir père. Il a décidé d'arrêter en utilisant "une bonne pensée".

Cette «bonne pensée», a-t-il dit, était «ma fille». Il a arrêté la dinde froide et est resté sans tabac pendant plus de deux ans. Si jamais tenté, il utilise la pensée de sa fille pour continuer sur sa voie saine choisie.

La valeur des valeurs

"Une bonne pensée." Cette merveilleuse phrase est restée dans ma tête depuis que j'ai lu l'histoire de Lynn. Je l'aime quand les expériences personnelles et la recherche pointent vers la même conclusion. Dans ce cas, la conclusion est: Se rappeler des valeurs fondamentales – comme la famille («ma fille»), la santé, aider les autres, etc. – peut activer votre sens du but et ainsi stimuler votre motivation à changer.

Voici des études récentes qui confirment la puissance de vos valeurs personnelles:

• Réfléchir à leurs valeurs fondamentales a aidé les gens à avoir plus d'ouverture d'esprit sur les conseils de santé.

Dans une étude récente, sur 67 volontaires, les volontaires ont reçu des messages de santé tels que "Selon l'American Heart Association, les personnes à votre niveau d'inactivité physique sont plus à risque de développer une maladie cardiaque" ou "Après une heure de debout pendant cinq minutes. Levez-vous pendant que vous lisez, regardez la télévision, parlez au téléphone, pliez le linge ou écrivez un courriel. "

Pour certains participants, ces messages de santé étaient accompagnés d'un message d'affirmation de valeurs comme «Pensez à un moment où vous aiderez un ami ou un membre de la famille à accomplir un exploit.» Lorsque les messages sur la santé étaient associés à l'affirmation des valeurs souvent que lorsque les volontaires recevaient les conseils de santé seuls.

Les personnes qui ont écrit des histoires sur leurs valeurs fondamentales ont mieux performé sous le stress.

Dans une autre étude, certaines personnes ont écrit des histoires non liées à leurs valeurs fondamentales et d'autres ont écrit des histoires sur leurs valeurs fondamentales. Ceux dont les histoires ont affirmé leurs valeurs ont mieux réussi à une tâche stressante de résolution de problèmes.

Les personnes auxquelles on a rappelé des valeurs importantes avaient un meilleur contrôle de soi.

Dans une étude réalisée par le psychologue Mark Muraven et ses associés, les participants ont été invités à travailler sur deux énigmes frustrantes. Groupe 1 a été dit: «Votre travail pourrait aider à créer de nouvelles thérapies pour la maladie d'Alzheimer." Groupe 2 a été dit: "Faites de votre mieux." Quel groupe a fait de mieux? Droite, Groupe 1. L'idée qu'ils pourraient aider les autres a donné un sens à leur tâche.

D'autres études montrent également que la réflexion sur les raisons pour lesquelles vous voulez changer, qui vous met en contact avec des valeurs et des objectifs fondamentaux, stimule la maîtrise de soi.

Votre "Une Bonne Pensée"

Essayons maintenant une expérience de 5 minutes pour voir si la technique «une bonne pensée» pourrait fonctionner pour vous.

Étape 1: D'abord, pensez à un changement d'objectif ou d'habitude que vous aimeriez travailler. Ce changement doit être votre propre idée, quelque chose que vous voulez vraiment faire, et assez spécifique pour que vous sachiez quand vous avez réussi. Cela pourrait être «désencombrer mon bureau» ou «faire de l'exercice 4 fois par semaine».

Étape 2: OK, réfléchissez maintenant à vos valeurs fondamentales. Qu'est-ce qui compte vraiment pour vous? Est-ce la spiritualité, l'accomplissement, la contribution, la santé, la famille, les relations?

Pour vous faire plaisir, voici une liste partielle de valeurs que vous pourriez aimer:

Ta famille
Votre partenaire de vie
La croyance en une puissance supérieure
Tes amis
Votre créativité
Garder ton travail
Autre

Vos valeurs fondamentales peuvent être liées au but ou à l'habitude sur laquelle vous travaillez ou non. Étonnamment, tout rappel de vos valeurs semble activer votre sens du but et vous donner de l'énergie pour une variété d'objectifs.

Étape 3: Maintenant, écrivez un paragraphe ou deux sur pourquoi cette valeur est importante pour vous.

Étape 4: Créez une courte phrase, un mot ou une image mentale qui résume le mieux les raisons pour lesquelles vous changez: c'est votre «bonne pensée» (ou, comme je l'appelle parfois, votre motivateur). Cela ne doit pas être compliqué. Exemples possibles

"La santé d'abord."
"Exercice-pour l'énergie."
"Étudier maintenant signifie un avenir meilleur plus tard."
"Gratitude-pour changer mon attitude."

Bien sûr, une fois que vous aurez pris la décision de changer d'habitude, vous devrez créer un plan de changement simple et définir un «jour de changement». Rendez votre plan spécifique et indiquez comment vous allez gérer les obstacles et les reculs.

Lorsque vous avez besoin d'un rappel pour persister ou lorsque votre énergie est épuisée, replongez dans votre «bonne pensée». Votre «bonne pensée» peut mettre votre vie en accord avec vos valeurs les plus profondes et inspirer le changement auquel vous aspirez. faire.

(c) Meg Selig, 2015

Je suis l'auteur de Changepower! 37 Les secrets de la réussite du changement d'habitude (Routledge, 2009). Pour me suivre sur Twitter ou Facebook, cliquez sur l'icône ci-dessous ma photo (ci-dessus). Si vous avez aimé ce blog, vous aimerez peut-être aussi ces blogs:

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* «Valeurs-affirmation». Bien que les chercheurs aient utilisé le terme «affirmation de soi», je préfère «valeurs-affirmation», car certains lecteurs pourraient confondre «affirmation de soi» avec des mantras positifs que certains récitent eux-mêmes pour élever leur esprit ( cette technique peut se retourner, en particulier pour ceux qui ont une faible estime de soi, selon l'habitude de l'expert Jeremy Dean).

Sources :

"Ma fille." Tressa, J. "Lynn parmi les ligues majeures qui ont commencé l'habitude"

Beaucoup d'autres problèmes de santé. Mayo Clinic, "Risques pour la santé de mâcher du tabac …"

Ouvert aux conseils de santé. Falk, E. "Une intervention simple peut rendre votre cerveau plus réceptif aux conseils de santé"

Liste de valeurs Performé mieux sous le stress. Dean, J. "Mieux performer sous le stress en utilisant l'affirmation de soi"

Muraven, M. & Slessareva, E. «Mécanismes de l'échec de maîtrise de soi: Motivation et ressources limitées.» Bulletin de personnalité et de psychologie sociale, 2003; 29; pp. 894 et suiv.