Je me sens comme aller courir

Les humains sont des créatures émotionnelles. Une journée type peut nous ébranler entre le stress et le soulagement, entre la colère et la détente, entre la tristesse et la joie. Il n'y a pas si longtemps, je me suis retrouvé un jour pareil; debout dans mon parc local, debout sous la pluie, attendant un Parkrun pour commencer. J'avais des sentiments mitigés au sujet de la course ce jour-là. Une course autrement agréable à travers l'un des parcs verts de Sheffield a été gâchée par la pluie amère et la surpopulation marginale par un peu trop de coureurs trop zélés. Coincé entre mes compagnons de course, je me concentrais sur la rupture de mon meilleur temps personnel pour cette course de 5 km.

Source: James Reynolds

Dans notre recherche, nous nous intéressons à la façon dont les émotions influencent – et sont influencées par – les objectifs que nous nous efforçons d'atteindre. Debout près de la ligne de départ, je me sentais excité à l'idée de courir un nouveau record personnel. Le processus par lequel cet objectif peut être atteint – le processus physique consistant à mettre une jambe en face de l'autre (à un rythme un peu rapide) – commence à être agréable, mais devient plus difficile au fil de la course. Penser à mon entraînement ces dernières semaines – me souvenir de ces moments où je pensais que le fait d'aller au pub était un meilleur usage de mon temps que de chausser mes chaussures de course et de heurter le trottoir – provoque un léger sentiment d'anxiété. Ce dernier exemple est un exemple de ce que nous appelons un affect lié au progrès (c.-à-d. Ce que nous ressentons lorsque nous pensons que nous progressons ou non vers nos objectifs), et c'est ce qui ressort de notre recherche actuelle.

La théorie du contrôle suggère que les émotions agissent comme un signal; un marqueur pour nous faire savoir si nous progressons ou non vers nos objectifs. Cela conduit à une prédiction relativement intuitive: que nous ressentons des émotions positives (par exemple, exaltation, soulagement) lorsque nous progressons bien (ou plus précisément lorsque notre rythme de progression est suffisant pour atteindre le but), et nous ressentons des émotions négatives (p. déprimé, anxieux) quand nous faisons de pauvres progrès. En effet, cela est soutenu par des preuves. La question devient alors: quel effet ces émotions ont-elles sur notre motivation et notre comportement?

La recherche sur cette question a été éparse, principalement parce que la recherche à ce jour s'est concentrée sur les effets de l'humeur générale sur la recherche d'objectifs, plutôt que sur les émotions liées au progrès. Maria Louro et ses collègues de l'Université de Tilburg ont toutefois étudié plus en détail les conséquences de l'affect lié au progrès. Ils ont constaté que les conséquences de l'effet lié au progrès dépendent en partie de la capacité ou non des personnes à atteindre l'objectif. Parmi les personnes qui espèrent pouvoir atteindre leurs objectifs, se sentir mal à propos de leur progrès est réellement motivant (parce qu'il signale la nécessité d'agir) alors que se sentir bien est démotivant (parce qu'il indique que le rythme actuel de progrès est bon et donc pas une action est nécessaire). En revanche, parmi les personnes qui sont moins sûres d'atteindre leur objectif, se sentir démotivé (parce que cela confirme probablement que le but ne peut être atteint) est mauvais, alors que se sentir bien est motivant (parce qu'il signale que des progrès sont réalisés). et peut-être que le but peut être atteint).

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Notre équipe a mené des recherches au cours de la dernière année pour tirer parti de ces idées et explorer comment les affects liés au progrès influencent les différents objectifs auxquels les gens aspirent (p. Ex., Boire moins d'alcool, manger sainement, faire plus d'exercice). Surveillez cet endroit.

Si vous voulez utiliser la recherche sur les effets des émotions liées au progrès pour vous-même, alors vous pouvez prendre plusieurs mesures. Une méthode qui semble bien fonctionner se concentre sur les progrès que vous avez réalisés à ce jour (plutôt que sur ce qui doit encore être fait). Par exemple, faire une liste de toutes les choses que vous avez faites récemment pour atteindre vos objectifs devrait être motivant, surtout si vous venez de commencer à essayer d'atteindre votre objectif. Par exemple, en pensant à mon objectif de battre mon meilleur temps personnel de 5 km, je pourrais penser à tout l'entraînement que j'ai fait jusqu'ici (par exemple, une course de 5 km, une course de 10 km et le vélo). En revanche, si vous avez presque terminé votre objectif, alors faire une liste de toutes les choses que vous devez encore faire peut-être la meilleure stratégie. Par exemple, je pourrais penser que j'ai encore deux séances d'entraînement à faire, même si j'ai déjà fait beaucoup de formation à ce jour.

Être conscient de ce que vous pensez de vos progrès peut s'avérer crucial ici. Se sentir négatif à propos de (ce qui semble être) un progrès relativement médiocre alors que commencer tout juste à atteindre un objectif pourrait être préjudiciable, dans le sens où cela pourrait vous amener à abandonner l'objectif. Cependant, être conscient de la façon dont vos émotions peuvent faire dérailler votre objectif en essayant l'homme vous permettra de les surmonter et, espérons-le, d'atteindre vos objectifs.

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Le Dr James Reynolds est psychologue à l'Université de Sheffield et travaille sur «The Ostrich Problem»