5 façons gagnantes et comment les faire travailler pour vous

La compétition est une partie intrinsèque de notre vie quotidienne. Qu'il s'agisse d'un match en ligne avec vos amis ou d'une course à l'arrivée dans un marathon de 5 km, beaucoup d'entre nous aiment le plaisir de chercher une victoire. Même si vous ne vous considérez pas comme particulièrement orienté vers la compétition, il y a des chances que si vous examinez votre comportement quotidien, vous vous apercevrez que vous êtes en concurrence beaucoup plus que vous ne le pensez. Peut-être que vous essayez de voir si vous pouvez être le premier en ligne pour les billets de cinéma, ou le premier à vous inscrire pour une offre d'une durée limitée. Peut-être aimerez-vous simplement le petit frisson de battre la voiture à côté de vous alors que vous vous détachez d'une intersection ou que vous êtes le premier à traverser la rue parmi une meute de piétons. La compétition n'a pas besoin d'avoir un «C» majuscule pour se qualifier comme une forme d'opposition à quelqu'un d'autre ou même à soi-même.

Malheureusement, pour beaucoup de gens, le frisson de la concurrence n'est égalé que par l'agonie d'une éventuelle défaite. Au lieu d'essayer de battre un adversaire, ils sont dominés par la peur de venir en deuxième, troisième ou dernière. Lorsqu'ils sont placés dans une situation concurrentielle qu'ils ne peuvent pas éviter, comme devoir essayer un nouvel emploi ou même un match de softball de quartier, ils éprouvent de l'anxiété, de l'inquiétude et du doute. À la suite de l'expérience de ces émotions, ils ont du mal à atteindre leur maximum, et donc confirmer leurs pires craintes, qu'ils ne peuvent jamais gagner.

Vous êtes probablement familier avec le fait que même les athlètes et les musiciens superstars peuvent éprouver une anxiété de performance paralysante. Tout le monde ne se sent pas comme ça. Certains artistes savourent le plaisir d'être sur scène ou sur le terrain de jeu. D'autres encore ressentent un mélange complexe d'émotions. Les artistes qui réussissent savent qu'ils doivent utiliser leurs émotions à leur avantage ou que leur carrière est vouée à l'échec.

Une équipe de chercheurs français dirigée par Guilluame Martinent à l'Université de Lyon a décidé d'explorer les sentiments complexes que les gens ressentent lorsqu'ils entrent dans les sports de compétition. Ils ont interviewé un groupe très élitiste de 11 joueurs de tennis de table mâles français qui ont été enregistrés sur vidéo tout en jouant pendant un match. Les interviews ont eu lieu peu de temps après les matchs alors que les joueurs se regardaient sur la vidéo. Cette méthode a permis aux chercheurs de découvrir comment les joueurs se sentaient à chaque étape du jeu. En conséquence, les chercheurs n'ont pas eu à se fier à la mémoire, qui est notoirement peu fiable lorsque les émotions sont impliquées. Ils pourraient également évaluer les émotions tout au long du match, pas seulement à un moment donné. Dans leurs analyses, ils ont comparé les émotions «ponctuelles» (vécues en même temps) avec les émotions «multi-points», celles qui portaient sur deux ou plusieurs échanges de points.

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Bien que nous pensions généralement que les émotions se produisent un par un, Martinent et son équipe croyaient que les gens peuvent ressentir plus d'une émotion à la fois. En d'autres termes, votre expérience émotionnelle est un mélange de tous les sentiments qui vous traversent à la fois dans une situation donnée. Beaucoup de gens éprouvent de l'anxiété avant d'entrer dans une compétition, mais cela ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas ressentir de l'espoir, de la joie et du plaisir. Pour se surpasser, certains concurrents trash parlent de leurs adversaires, et dans le processus accumulent leurs sentiments de colère. Les concurrents peuvent également ressentir de la colère envers eux-mêmes. C'est le sentiment que vous avez lorsque vous vous maudissez intérieurement pour une erreur imprudente qui vous fait perdre un jeu, ou pire, soyez le "Charlie Brown" de votre équipe et décevez vos coéquipiers.

Ce que vous ressentez est important lorsque vous êtes en compétition, mais ce qui compte vraiment, c'est de savoir si vos sentiments vous aident ou vous gênent. Votre colère envers votre adversaire affaiblira-t-elle votre performance, vous rendant irrationnel et bâclé? Alternativement, la colère vous mettra en feu et vous permettra de frapper avec une précision féroce et infaillible? Nous supposons que l'anxiété est débilitante, mais est trop peu pour vous conduire à vous reposer sur vos lauriers et perdre en raison du manque d'effort?

Peu importe votre talent, ce sont les émotions que vous ressentez pendant la compétition qui font souvent la différence entre une victoire et une défaite. Toutes choses étant égales par ailleurs, ce sont les joueurs qui contrôlent leurs émotions – les professionnels polis – qui seront les vainqueurs. Exotiques, les affichages trop histrioniques peuvent vendre des billets de jeu, mais ils vont faire pour les joueurs erratiques qui finissent par perdre quand les médailles des championnats (ou de l'argent) sont attribués. Ils peuvent également être plus susceptibles d'être pénalisés pour des actions antisportives telles que le fait de marquer la balle dans le football américain ou d'effectuer un dunk de basket-ball complexe en accrochant le cerceau.

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Les joueurs de l'étude Martinent ont connu pas 1, pas 2, et même pas 3, mais un total de 12 émotions différentes au cours de leur match de tennis de table. Ces émotions couvraient toute la gamme des sentiments négatifs d'anxiété et de colère au sens positif de la joie et même de la sérénité. De toutes les 12 émotions, les joueurs étaient plus susceptibles d'éprouver de la colère auto-dirigée. Si vous avez déjà joué à un jeu de tennis de table, c'est compréhensible. Ce petit orbe en plastique blanc passe à côté de vous, et comme vous agitez impuissante votre pagaie, tout ce que vous pouvez penser est à quel point vous êtes frustré que vous ne pourriez pas l'atteindre à temps. Les joueurs n'étaient pas fâchés contre la balle ou la pagaie («colère orientée vers les choses»); ils étaient en colère contre eux-mêmes. Cependant, derrière la colère auto-évaluée, il y avait l'émotion positive de la joie. C'est cette exaltation merveilleuse que vous ressentez lorsque vous voyez cette petite balle passer devant votre adversaire qui est maintenant celui qui balance la pagaie dans l'air vide.

Quand on les regardait au cours de plus d'un échange de points, les joueurs étaient également susceptibles de ressentir un mélange d'émotions plutôt qu'un seul à la fois. Ces combinaisons comprenaient un mélange de deux émotions telles que la colère et la déception auto-orientées, le découragement et le dégoût, et la colère et l'anxiété orientées vers soi-même. Certains joueurs ont ressenti jusqu'à quatre émotions au cours de deux échanges de tir ou plus. De toute évidence, l'expérience d'un sport hautement compétitif fait ressortir un ensemble complexe de réactions émotionnelles.

Toutes les émotions ne sont pas égales en aidant à empêcher votre capacité de compétition. Dans l'étude de Martinent, de nombreux joueurs ont réellement estimé qu'ils pouvaient ignorer leurs réactions émotionnelles à un moment donné tout en se concentrant sur le tir. Les joueurs étaient moins capables de gérer leurs émotions négatives quand celles-ci persistaient au cours de plusieurs tirs dans le jeu, cependant: 34% ont dit que leurs émotions les aidaient à mieux performer. Dans deux fois plus de cas, cependant, les joueurs ont senti que leurs émotions diminuaient leur capacité à marquer. Les émotions les plus utiles étaient la sérénité, l'espoir et la joie, et le plus décourageant était le découragement et la colère auto-dirigée qui persistait sur plusieurs points. Les émotions de soulagement, de fierté et de déception n'avaient aucun effet sur la performance. Selon la situation, les joueurs ont senti que les émotions négatives de l'anxiété et de la colère auto-dirigée (sur un seul point manqué) pouvaient aider ou entraver leur performance.

Cette étude met en évidence la complexité de nos réactions émotionnelles au cours d'une situation concurrentielle. Cela montre aussi qu'il est important de surveiller vos propres émotions. Vous pouvez vous mettre en colère ou être anxieux si les choses ne se passent pas comme vous le voulez, mais si vous devenez préoccupé par ces émotions négatives, vous finirez par imploser et votre performance en souffrira.

Comment pouvez-vous apprendre à utiliser vos émotions pour vous donner l'avantage concurrentiel? Adam Nicholls, psychologue à l'Université de Hull, et ses collaborateurs ont étudié les réactions émotionnelles de plus de 550 athlètes avant et après un match, ainsi que les façons dont les athlètes ont fait face à leurs émotions. La principale conclusion de cette étude n'était pas seulement ce que les athlètes ressentaient, mais ce qu'ils faisaient pour utiliser leurs émotions pour les aider à se sentir mieux dans leur performance. En percevant la situation comme un défi plutôt que comme une menace, ils pourraient rassembler leurs ressources émotionnelles et se concentrer sur le jeu. Les émotions négatives, en revanche, les ont amenés à utiliser plusieurs méthodes d'adaptation qui leur ont fait sentir que leurs performances se détérioraient. Ces méthodes d'adaptation consistaient à abandonner, à évacuer leur colère et à se distraire mentalement du jeu.

En résumé, pour réussir en compétition, sous quelque forme que ce soit, vous pouvez bénéficier de ces 5 stratégies:

1. Voir la situation comme un défi, pas une menace. La moitié de la bataille dans une compétition voit la situation sous un jour positif. Comme l'étude de Nicholls l'a montré, l'anxiété dépend de la façon dont vous évaluez la compétition. Voyant la situation comme un défi vous aidera à composer votre excitation et à composer votre anxiété.
2. Pense, ne sens pas. Les joueurs de tennis de table les plus performants ont pu passer à travers leur jeu sans laisser leurs émotions se mettre en travers de leur chemin. Au cours d'une compétition, plus vous vous concentrez sur vos sentiments, bons ou mauvais, moins vous serez capable de concentrer votre énergie physique et mentale sur ce que vous devez faire pour gagner.
3. Lâchez vos erreurs. Vous ne pouvez pas toujours vous empêcher de vous sentir en colère contre vos erreurs. Cependant, vous devez passer cette colère et la frustration dès que vous le pouvez. Utilisez votre énergie mentale pour prendre le prochain coup, faire le prochain coup gagnant, ou passez à la note suivante de votre performance.
4. Profitez des méthodes d'adaptation positives. Il n'y a pas de meilleure méthode d'adaptation pour chaque situation. Toutefois, dans les compétitions, il est préférable d'adopter les méthodes d'adaptation qui vous aident à vous concentrer sur la tâche plutôt que sur vos sentiments de déception ou de frustration. Ces méthodes d'adaptation positives vous permettent de vous imaginer comme un succès, de vous détendre et de mobiliser vos ressources physiques et mentales. . Parfois, vous pourriez bénéficier d'un soutien social auprès des personnes les plus proches de vous.
5. Profitez de vos succès et apprenez de vos échecs. Vous avez gagné, alors savourez le moment! La fierté, la joie et la sérénité sont des émotions qui vous sont bénéfiques à court et à long terme. Si vous avez perdu, analysez votre performance objectivement. Vous pouvez être découragé et frustré, mais pour vous préparer à la prochaine compétition, vous devez analyser ce que vous avez fait de mal et essayer de le réparer. Si vous avez fait de votre mieux et que vous avez simplement perdu par manque de chance ou si vous avez été dépassé par un meilleur joueur, ne vous battez pas contre vous-même. Vous pouvez préférer obtenir l'or à la médaille d'argent, mais quelqu'un doit gagner, et si ce n'est pas vous, se sentir heureux pour la personne qui l'a fait.

Avec ces méthodes d'adaptation dans votre arsenal, vous aurez non seulement plus de chances de réussir, mais vous vous sentirez mieux sur l'expérience. Que les jeux commencent!

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Copyright Susan Krauss Whitbourne 2012

Les références:

Martinent, G., Campo, M. et Ferrand, C. (2012). Une étude descriptive du processus émotionnel pendant la compétition: nature, fréquence, direction, durée et co-occurrence d'émotions discrètes. Psychologie du sport et de l'exercice , 13 (2), 142-151. doi: 10.1016 / j.psychsport.2011.10.006

Nicholls, AR, Polman, RJ, et Levy, AR (2012). Une analyse des trajectoires d'évaluation du stress, des émotions, de la capacité d'adaptation et de la satisfaction des athlètes. Psychologie du sport et de l'exercice , 13 (3), 263-270. doi: 10.1016 / j.psychsport.2011.12.003