Vivez-vous bien ?: 10 questions auxquelles vous devez répondre

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Je sais par ma propre expérience et comportement, et celui de mes clients, qu'il est très facile d'oublier quels comportements sont bons pour moi. Cela est particulièrement vrai lorsque je suis stressé, fatigué, excité ou hors de mon environnement habituel. Dans de tels cas, les bonnes habitudes sont oubliées et les comportements bénéfiques disparaissent.

Je soupçonne fortement que c'est le cas pour la plupart des gens, alors j'ai créé une liste de contrôle du bien-être pour vous aider à vous remettre sur les rails et vous aider. En pratiquant certains de ces comportements, vous pouvez réduire votre stress et vous empêcher de devenir épuisé ou épuisé. En conséquence, vous vous sentirez plus détendu et en mesure de profiter de votre temps libre.

1. Comment est mon sommeil?
   La plupart des gens ont besoin de six à sept heures de sommeil de bonne qualité. (Il y a des exceptions, mais pas beaucoup.) Assurez-vous de ne pas être trop stimulé avant de vous coucher et de ne pas manger de gros repas, de faire de l'exercice ou d'utiliser des appareils électroniques dans les deux heures suivant votre coucher.
2. Quelle est ma digestion?
   Manger trop de gras et de sucre, avoir trop de caféine et manger un régime riche en glucides épuise notre énergie, même si nous en recevons un coup de pouce initial. De petites quantités de bonnes protéines, de fruits, de légumes, de graines et de noix soutiennent notre système. Essayez de nourrir votre intestin en mâchant bien votre nourriture et ne pas manger à la hâte. Et suivez la règle 80/20 en mangeant bien 80% du temps et en vous faisant plaisir 20% du temps.
3. Combien bois-je?
   D'abord, êtes-vous hydraté? Assurez-vous d'avoir assez de liquides les jours chauds et les journées chargées, de préférence de l'eau. Deuxièmement, combien d' alcool buvez-vous? L'alcool est un dépresseur qui ralentit la fonction immunitaire et peut endommager le foie et les cellules. Essayez d'avoir trois ou quatre jours lorsque vous ne buvez pas, et gardez un œil sur la quantité. De plus, l'alcool perturbe votre rythme de sommeil. (Voir: Institution nationale sur l'abus d'alcool)
4. Comment je me sens par rapport à moi-même? Comment est mon amour-propre?
   Aimez-vous et pensez-vous que vous faites un bon travail dans ou hors de la maison? Vous pouvez améliorer votre bien-être en reconnaissant quand vous faites bien: Terminez la lessive, puis asseyez-vous et prenez une tasse de café. Vous avez fait ce projet à temps? Offrez-vous votre sandwich préféré. Quand les choses ne vont pas si bien, soyez votre propre pom-pom girl. Que puis-je apprendre de cela? Peut-être que je dois demander de l'aide. Faites votre discours intérieur positif.
5. A quelle vitesse vais-je?
   Accélérer est une réponse naturelle lorsque nous sommes stressés. Malheureusement, cela indique à notre corps et à notre cerveau qu'il y a une menace. Au départ, vous serez en mesure de répondre plus rapidement, mais bientôt vous allez vous épuiser et devenir anxieux. Ralentissez et évaluez la situation. Peut-être avez-vous besoin de plus d'aide, peut-être que les tâches que vous devez accomplir en une journée sont trop nombreuses, ou peut-être que vos attentes sont irréalistes. Quoi qu'il en soit, conduire soi-même n'est pas la solution. Apprenez à prioriser et soyez réaliste et laissez le reste aller.
6. Est-ce que je multitâche régulièrement?
   Constamment faire deux ou trois choses en même temps signifie que vous ne faites rien d'au mieux de vos capacités, et vous ne parvenez pas à tirer le meilleur parti de ce que vous faites. Si vous êtes à l'école de votre enfant et que vous envoyez des textos, où êtes-vous concentré? Combien appréciez-vous vous-même? Jongler n'est pas une bonne chose à faire tous les jours sauf si vous travaillez pour le cirque. Il y a une raison pour laquelle nous ne demandons pas aux chirurgiens de câbler nos maisons ou nos plombiers pour enseigner la physique ou des professeurs pour cuisiner des repas au restaurant. Je suis sûr qu'il y a des gens qui sont multi-talentueux mais la spécialisation est meilleure pour nous (et généralement meilleure pour ceux qui nous entourent).
7. Est-ce que je peux compter sur un ou deux bons amis, et est-ce que je reste en contact avec eux?
   Le contact social avec des personnes qui nous connaissent et nous comprennent est encourageant et relaxant. Les humains sont des animaux sociaux qui ont besoin d'être nourris, contactés et approuvés. Assurez-vous que vous obtenez ceci. Nous devons être avec des gens avec qui nous pouvons être nous-mêmes et être appréciés pour qui et comment nous sommes. Si votre famille ne correspond pas à la facture, recherchez des amis qui le font et assurez-vous de nourrir ces relations; ils peuvent vous maintenir à flot quand quelque chose va vraiment mal et vous soutenir et engendrer la résilience dans la vie quotidienne. (voir: Weiss, RS (1974), Les dispositions des relations sociales )
8. Combien de jours je passe à interagir avec l'électronique au lieu des gens?
   C'est bien, jusqu'à un certain point. Vous pouvez être un spécialiste en informatique et c'est votre travail. Cependant, les humains ont besoin de contact humain pour le soutien, l'estime de soi et le plaisir. Assurez-vous de ranger votre téléphone et d'éteindre l'ordinateur et la télé de temps en temps et d'organiser des «vacances électroniques». Nous ne sommes pas conçus pour entretenir des relations interurbaines. Le contact et l'interaction soutiennent notre humanité et notre bien-être. Assurez-vous de recevoir votre part.
9. Que fais-je au quotidien qui me procure du plaisir et / ou du plaisir?
   Nous avons tous besoin de temps d'arrêt. Est ce que tu as un hobby? Est ce que tu lis? Est ce que tu pratiques un sport? Les humains sont conçus pour jouer, alors essayez de trouver du temps pour quelque chose que vous aimez qui vous donne une pause dans vos tâches normales. De plus, prenez-vous du plaisir dans les petites choses de tous les jours? Cela peut être aussi simple qu'une tasse de café sur le chemin du travail, en appréciant la vue depuis la fenêtre de votre bureau, ou en appréciant l'homme qui vous dit toujours bonjour. Ne prenez pas ces choses pour acquis – de petits plaisirs quotidiens améliorent notre vie. Vous pouvez vous joindre à nous en souriant aux gens et en vous disant merci pour les petites attentions.
10. Comment suis-je reconnaissant?
    Un sentiment de gratitude peut stimuler votre bien-être et même atténuer la dépression. Je suggère qu'à la fin de chaque jour, vous trouverez au moins trois choses à remercier. Il peut s'agir de choses élémentaires et simples, comme «le toit au-dessus de ma tête» ou «les jambes qui m'emmènent où je veux». Cela vous fait prendre conscience de votre chance. Tout le monde n'a pas ces choses. N'oubliez pas de remercier votre famille, votre partenaire et vos amis aussi. Les personnes qui se sentent chanceuses et qui expriment leur gratitude sont plus optimistes et résilientes. Si vous faites cela tous les jours pendant un mois, la liste des choses positives que vous remarquerez augmentera de façon exponentielle et la liste des choses qui ne vont pas dans votre vie va se rétrécir et perdre leur capacité à vous affecter.

Rappelez-vous, c'est ma liste, compilée à partir de travailler avec les clients et de surveiller mes propres mauvaises habitudes, donc tout ne peut pas résonner avec vous. Nous sommes conçus pour prendre le relais quand les choses ne vont pas bien pour nous, alors faites confiance à votre instinct et commencez à vous soutenir physiquement et mentalement – vous verrez votre bien-être s'envoler.