Votre santé peut être affectée par la ruée vers les vacances

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Avez-vous survécu aux vacances?

Nous pouvons tous nous rapporter au stress des vacances. Que vous ayez célébré Noël, Hanoucca, Kwanza, la fête des Trois Rois, le Jour de l'Illumination, ou que vous fêtiez la nouvelle année, cette période de l'année provoque plus de stress et d'hospitalisation que toute autre période de l'année.

Le stress est la réaction de votre corps et / ou de votre esprit au danger perçu, qu'il provienne de facteurs de stress internes ou externes. Le stress externe vient de l'extérieur de nous, tandis que le stress interne vient de l'intérieur de nous et détermine la capacité de notre corps à répondre aux facteurs de stress externes.

• Les facteurs de stress externes comprennent les conditions physiques, telles qu'une maladie causée par une blessure comme une commotion cérébrale ou un accident vasculaire cérébral, une douleur chronique, un manque de sommeil ou une réaction à une température chaude ou froide. D'autres facteurs de stress externes sont la pollution, les traumatismes, les relations avec les autres, les problèmes de voiture et / ou les problèmes financiers.

• Les facteurs de stress internes comprennent les pensées, les sentiments et les croyances qui vous inquiètent et vous inquiètent. Peur et incertitude incluses. Les stresseurs internes peuvent également être physiques, comme une réaction aux bouffées de chaleur, une infection ou une inflammation comme la maladie de Lyme ou des problèmes psychologiques.

Le stress peut être aigu, comme une menace immédiate comme la perte de votre emploi ou de votre maison. Psychologiquement, il provoque des sentiments d'anxiété, qui sont différents des sentiments d'anxiété dans un trouble anxieux. Si vous souffrez d'un trouble anxieux, le stress, peu importe la cause, ne fait qu'accentuer vos symptômes d'anxiété.

Le stress peut également être chronique, comme si vous étiez un aidant naturel d'un proche atteint d'une déficience physique ou mentale, et que vous étiez un soignant auprès de personnes âgées, de jeunes enfants, et que vous travaillez avec des personnes difficiles. La partie psychologique du stress chronique est le sentiment de dépression. Encore une fois, ce sentiment d'être déprimé est différent de la dépression clinique biochimique et / ou hormonale. Le stress chronique peut aggraver les symptômes de la dépression clinique, tout comme le manque de soleil pendant l'hiver, appelé trouble affectif saisonnier.

De plus, le stress peut être à la fois chronique et aigu en même temps.

Les modes de vie malsains des fêtes aggravent les symptômes

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Pendant la saison des vacances, nous avons tendance à brûler la bougie aux deux extrémités. Il y a une foule d'activités et de choses à faire dans un court laps de temps, comme: les engagements sociaux, le magasinage, la décoration, la cuisine et les réunions de famille. En outre, plus de sucre et d'alcool est consommé pendant la saison des vacances que probablement à tout autre moment. Si vous êtes l'un des millions ou des personnes qui tentent de résoudre votre stress aigu ou chronique avec de l'alcool, du tabac, des médicaments et de la suralimentation, vous pourriez ressentir un certain soulagement ou soulagement en ce moment, mais les effets physiologiques stress lui-même. Cela devient un cercle vicieux, ce qui entraîne une augmentation de votre réponse au stress, causant de plus grands problèmes de sommeil et une augmentation de l'abus de drogues et d'alcool. Le sucre est un facteur majeur qui augmente votre réponse au stress, surtout si vous avez subi une forme de lésion cérébrale telle qu'une commotion cérébrale, un accident vasculaire cérébral ou une chirurgie du cerveau.

Pour lutter contre le manque de sommeil qui résulte d'une période si occupée de l'année, la consommation de caféine augmente également. Trop de caféine peut effectivement causer des changements dans la pression artérielle et les niveaux d'hormones de stress, similaires à ceux produits dans le stress chronique.

La course est terminée, maintenant il est temps de restaurer

Après les vacances, certaines personnes éprouvent une déception. La fête est finie et c'est de retour au travail et aux routines. Le corps se remet de l'excès d'indulgence, du manque de sommeil et de jours plus courts. Le sentiment sombre est aussi une période post-adrénaline. Les hormones de stress se retirent, vous faisant sentir un peu sous le mauvais temps.

Façons de restaurer et de redynamiser après les vacances:

• Obtenez 7-8 heures de sommeil réparateur!
• Évitez de consommer du sucre, de la caféine et toute forme d'alcool.
• Prenez le temps pour vous! Profitez d'un massage relaxant, d'un bon livre ou d'un long bain.
• Sortez à l'extérieur pendant au moins 15 minutes chaque jour pour avoir du soleil, même les jours d'hiver couvert.
• Faites une liste de choses à faire, et mélangez les choses à mesure que vous accomplissez chaque tâche afin que votre esprit soit libre et clair.
• Apprenez quelques respirations de variabilité de fréquence cardiaque. Il aide à abaisser votre tension artérielle et à calmer votre système nerveux autonome.
• Essayez un appareil CES, un appareil médical de la FDA pour l'anxiété, la dépression et l'insomnie.
• En savoir plus sur les autres traitements du stress ici
• Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre – cela vous fera vous sentir bien …

Un acte de bonté peut bénéficier votre santé et changer le monde!

Prenez un moment pour ouvrir une porte ou dire merci. Partagez votre temps et votre talent en faisant du bénévolat dans un hôpital ou une maison de soins infirmiers. Des études ont montré que faire du bien diminue le stress et augmente le bonheur.

Faites un point pour répandre la bonne volonté cette nouvelle année. L'amour, la gentillesse, la compassion et le respect peuvent et feront une grande différence dans le monde et dans votre santé.

Bonne année!

Droit d'auteur © Dr. Diane Roberts Stoler, Ed.D.

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