Addiction alimentaire: Arrêtez de suivre un régime! Commencez à recâbler!
Après 30 ans d'études sur la suralimentation et le surpoids, la recherche publiée au cours des 10 dernières années a révolutionné la façon dont je pense aux deux. La découverte la plus importante est que le type de circuits qui conduisent à des habitudes de manger sans cervelle, à des excès de nourriture et à la dépendance au sucre peut changer rapidement, et les changements peuvent durer même un an plus tard.
Des chercheurs de l'Université de New York ont montré que les circuits de stress peuvent être effacés, mais pas par la pensée mais par l'expérience émotionnelle déclenchée par le stress. Cette recherche change notre approche des comportements addictifs et compulsifs, tels que la suralimentation. Au lieu de forcer un changement de comportement, activez et rebranchez cette commande émotionnelle, telle qu'utilisée dans Emotional Brain Training (voir la science derrière la méthode).
Le nouveau EBT Skinny Brain Challenge – EBT est un programme visant à élever le point de vue émotionnel du cerveau, à recâbler toute la gamme de lecteurs à contrainte. C'est un processus doux et comme la pleine conscience devient à la fois un traitement et une pratique. Au cours des trois dernières années, nous avons affiné les outils pour les rendre plus faciles à apprendre et développé un nouveau programme en ligne afin que les gens puissent faire l'expérience de la puissance de la méthode plus rapidement.
Ce défi est une idée nouvelle, mais conforme à la tendance croissante à baser les programmes sur les neurosciences. Que disent les neurosciences du changement de ces circuits qui conduisent le comportement? C'est l'activation émotionnelle qui change les circuits en plus de la répétition. Pour initier les gens à l'EBT, le programme commence par s'engager à arrêter de suivre un régime. Prendre l'espace d'esprit ("mémoire de travail") pour nous forcer à ne pas trop manger, enlève l'accent sur le recâblage des circuits qui le conduisent.
Ensuite, les gens apprennent comment suivre un plan de recâblage de trois jours pour un circuit, découvrant d'abord le circuit, puis, pour les deux jours suivants, le recâblant, changeant son message. Une fois qu'une personne apprend cette approche, elle peut l'utiliser pour cibler les circuits qui la dérangent. Dans le Skinny Brain Challenge, ils ciblent les quatre circuits principaux qui déclenchent la suralimentation. Ensuite, ils testent comment cela a fonctionné en prenant trois jours pour manger ce qu'ils veulent, tout en vivant un style de vie autrement dynamique et voir si la tendance à trop manger éteint.
Les chercheurs de l'UCSF et de l'Université du Kentucky ont étudié les efficacités de la méthode (voir une revue des données probantes du programme), y compris les résultats de son utilisation à court terme. Dans une étude portant sur 74 participants ayant complété un plan de trois jours basé sur l'EBT, 99% l'ont jugé excellent ou bon, 99% l'ont recommandé à un ami et 94% ont indiqué que leur tendance à trop manger a diminué. La perte de poids moyenne était de 2,88 livres en trois jours sans suivre un régime – et c'était avant que nous ayons ajouté les outils de «recâblage rapide».
Pour les personnes qui veulent essayer une approche basée sur les neurosciences en seulement quelques semaines et apprendre les compétences de recâblage, ce défi rend l'EBT très accessible. La première étape dans l'utilisation de EBT Skinny Brain est de dissiper les 4 mythes du régime et de les remplacer par des vérités basées sur les neurosciences:
Dieting Myth # 1: la nourriture est le problème. EBT Skinny Brain Truth: C'est le cerveau qui contrôle notre alimentation. Le cerveau est en charge des disques pour implorer ces gâteaux, biscuits, bonbons et chips – ou non.
Dieting Myth # 2: changez vos pensées. EBT Skinny Brain Truth: Ressentez vos sentiments. Nous avions l'habitude de penser qu'en changeant nos pensées ("self-talk positif") nous pourrions changer nos habitudes. Les circuits qui contrôlent la consommation sans cervelle, les excès alimentaires et la dépendance au sucre sont dans le cerveau émotionnel qui ne change que par des expériences émotionnelles. Nous ne pouvons pas penser à notre sortie d'une crise alimentaire.
Dieting Myth # 3: nous avons des problèmes. EBT Skinny Brain Truth: Nous avons des problèmes (que nous pouvons recâbler). Nous avions l'habitude de nous assurer que nous avions des problèmes, que quelque chose n'allait pas chez nous. Du point de vue des neurosciences, les divers symptômes de stress, tels que les envies de fumer, les mangeurs d'estomac et les crises alimentaires, sont causés par le stress qui déclenche les pépins cérébraux.
Dieting Myth # 4: faire un régime. EBT Skinny Brain Truth : Rewire ces pépins. Nous avions l'habitude de dire aux gens de suivre un régime ou de s'abstenir de manger des aliments sucrés. Encore une fois, changer de comportement lorsque ces pépins sont encore en train d'activer les envies, les étals et la faim ne résoudra pas le problème. Seul le recâblage de ces circuits va changer ce lecteur (voir revue de la littérature).
Ces quatre vérités sont extrêmement importantes et seules peuvent expliquer pourquoi l'adulte moyen est aujourd'hui plus lourd de 24 livres qu'en 1960 et pourquoi des millions s'automutilent quotidiennement en calculant les calories, en comptant les points, en jugeant notre nourriture et nous-mêmes. humeur pour la journée.
Cependant, c'est la 5e EBT Brain Truth qui a permis à cette neuroscience de produire des résultats rapides. C'est le rewire émotif rapidement. Si le lecteur est rebranché, les changements de nourriture et de poids suivent naturellement.
Ensuite, vous prenez quelques jours pour changer votre façon de penser à votre alimentation et votre poids, tout cela basé sur le fonctionnement du cerveau. Ensuite, vous chargez et prenez 10 minutes par jour pendant 15 jours, recâblant les quatre circuits de base qui conduisent la suralimentation, et finissant le plan en mangeant ce que vous voulez pendant trois jours. Il est flexible, de sorte que vous pouvez rejoindre un petit groupe de télé pour un coaching et un soutien chaleureux ou l'essayer en solo. Nous recommandons les télégroupes car la connexion émotionnelle active l'ocytocine, un puissant coupe-faim.
Les chances sont que vous remarquerez que la nourriture a perdu son pouvoir sur vous, et vous pouvez perdre du poids sans suivre un régime.
L'un des ingrédients clés du plan est d'arrêter de suivre un régime, de sorte que votre cerveau a de la mémoire de travail pour se concentrer sur le recâblage. C'est un tel soulagement de savoir que suivre un régime a fait empirer les choses, puis de trouver le lecteur se fanent jour après jour. Un participant à mon télégroup hebdomadaire EBT Skinny Brain a déclaré la semaine dernière: «J'ai rendu visite à ma mère pendant trois jours, et je me suis toujours frayé un chemin à travers les visites. Je n'avais aucun désir de trop manger. C'était incroyable!"
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