Autocritique et auto-apaisante
Comment transformer une voix auto-critique en une voix auto-apaisante?
Stan, le PDG à la retraite d’une entreprise du groupe Fortune 500, tape du nez sur sa raquette et crie: «Vous êtes idiot!» Barbara, qui a fait fortune dans l’immobilier commercial, crie: «Qu’est-ce qui ne va pas avec vous? entrepreneur à succès, crie: «Stupid girl!». J’ai toujours pensé que la réaction des gens à leurs erreurs sur le court de tennis donnait un aperçu de leur enfance. Ce sont les voix qu’ils ont intériorisées en tant que jeunes et utilisent maintenant sur eux-mêmes. Mais certaines personnes se rassurent en disant des choses comme: «Bon, c’était mauvais, gardez l’œil sur la balle.”
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Qu’est-ce qui distingue Stan, Barbara et Karen des personnes qui peuvent se rassurer lorsqu’elles se sont trompées? D’un point de vue psychanalytique, la voix critique s’appelle un «introject». L’introjection se produit lorsqu’une personne intériorise les idées ou les voix d’autres personnes. Les autres personnes sont généralement des parents, des grands-parents ou des enseignants. Si ces personnes importantes étaient critiques et critiques, la voix intérieure est critique. Dans toutes les théories sur les relations d’objet, l’objet externe est transformé en une image interne ou “objet”. Si cet “objet” n’est pas totalement intériorisé, il est appelé “introject”. Les introjects sont instables et se projettent facilement sur d’autres personnes. . Ils arrivent en psychothérapie sous la forme de «devrait» (par exemple, «vous pensez que je devrais…»). En revanche, si les voix de nos proches étaient favorables, elles devenaient des identifications et nous pouvions nous réconforter lorsque nous manquions nos obligations ou commettions une erreur. Les explosions sur le court de tennis ouvrent une fenêtre sur les introjects des joueurs.
Comment transformez-vous les introjects en voix auto-apaisantes? Le psychanalyste et le comportementaliste cognitif adoptent deux approches très différentes.
Dans son article de Psychology Today (avril 2019), «Faites taire votre critique intérieure», dit Jena Pincott, «La meilleure intervention peut être de répondre à ses griefs d’un point de vue détaché, presque comme si vous étiez une autre personne. Cette technique, appelée auto-distanciation, est de plus en plus utilisée en thérapie cognitivo-comportementale. »La méthode consiste à remplacer le pronom à la première personne par un pronom à la troisième personne lorsque vous vous parlez à vous-même. Par exemple, «Karen, c’était juste un bon coup. Ce n’est pas votre faute si vous ne pouvez pas le retourner. »La théorie est que l’auto-distanciation permet à quelqu’un de réagir comme s’il arrivait à quelqu’un d’autre.
La perspective psychanalytique, quant à elle, considère le problème comme plus complexe: les introjects reflètent un déficit de développement. Les introjects négatifs empêchent le développement d’un soi solide. Lutter avec une voix autocritique méchante et être en proie à des “devrait” empêche le développement de valeurs totalement intériorisées et la capacité de tolérer de ne pas les respecter à l’occasion (erreurs, déceptions et échecs). Et, lorsque la structure psychique d’une personne se situe au niveau introject, les introjects ne sont pas seulement retournés sur eux-mêmes mais sont également projetés sur les autres.
D’un point de vue psychanalytique, la pensée rationnelle ne suffit pas pour se débarrasser des introjects – elle nécessite une psychanalyse. Pourquoi? En psychanalyse, les introjects négatifs sont projetés sur l’analyste dans le transfert. À travers le processus d’analyse du transfert, le patient est capable de dissoudre les introjects et de s’identifier avec une nouvelle voix interne de soutien, celle de l’analyste.
