Changer les habitudes

Source: Par Maxwell GS sur Flickr [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], via Wikimedia Commons

Le sens de nos vies découle de ce sur quoi nous nous concentrons le plus régulièrement. Nous savons que la concentration mentale amplifie et amplifie, c'est-à-dire qu'elle rend l'objet de concentration plus important que ce sur quoi nous ne nous concentrons pas. La focalisation répétée donne finalement des séquences rigides de réponses conditionnées, que nous expérimentons comme des habitudes. Ceux-ci façonnent l'expérience quotidienne qui, par défaut, forme le tissu de nos vies.

Parce que les habitudes sont traitées dans le cerveau des milliers de fois plus vite que le comportement intentionnel, la seule façon fiable de changer une habitude enracinée est d'en développer une nouvelle. J'utilise un processus appelé TIP (penser, imaginer, pratiquer) pour développer de nouvelles habitudes. Par exemple, «Je ressens du ressentiment, mais je veux me sentir bien.» Je pense à des moments passés où je me sentais bien et reconnaissais que je m'appréciais beaucoup mieux à ces moments-là. Je m'imagine faire des choses qui donneront vie à ces sentiments, comme souhaiter le bonheur et le bien-être aux autres. Ensuite, je m'entraîne à m'occuper du bien-être de mes proches. Ensuite, je pratique des comportements qui incarnent mon souci pour eux. Répéter cette association – le ressentiment avec gentillesse – plusieurs fois par jour pendant environ six semaines développera une réponse conditionnée, de sorte que quand je commence à ressentir du ressentiment, je vais commencer à penser et à agir avec bonté.

Bien sûr, pour que le processus fonctionne, je veux vraiment être gentil, plutôt que rancunier, c'est-à-dire. Je dois vouloir me sentir plus précieux, plutôt que temporairement plus puissant de la petite dose d'adrénaline qui vient avec le ressentiment. Je dois vraiment vouloir améliorer mes relations, plutôt que d'être validée comme étant «juste».

Quel que soit le problème de comportement qui vous accable à plusieurs reprises, il a probablement des déclencheurs très généralisés – tout ce qui vous fait vous sentir dévalorisé, isolé ou attaqué. Au fil du temps, les états mentaux eux-mêmes (par exemple, l'impuissance, la vulnérabilité, l'inutilité) déclenchent des réponses habituelles – colère, agressivité, consommation d'alcool, hyperphagie, workaholisme – indépendamment des causes originelles. Par conséquent, nous devons développer des réponses générales aux états mentaux généraux, plutôt que des déclencheurs spécifiques des états mentaux.

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POINTE

La plupart des clients de CompassionPower ont pris l'habitude de s'autonomiser contre des états mentaux vulnérables avec une sorte d'agression, une habitude qui, bien sûr, doit être changée pour la santé, la sécurité et le bien-être de toute la famille. Les étapes de TIP sont:

T hink à plusieurs reprises sur le changement souhaité et l'écrire (Exemple – "Quand elle dit que je suis égoïste, je vais me permettre de se soucier qu'elle est blessée et lui montrer que je me soucie.")

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Je mage en détail comment surmonter les obstacles (habituellement la culpabilité, la honte, l'anxiété) au changement souhaité (Exemple – «Je me sens coupable d'avoir été égoïste dans le passé, mais me soucier d'elle et me sentir connectée à elle est plus important, Je vais essayer de me concentrer sur ce qui est le plus important pour moi – en lui montrant que cela m'importe. ")

Pratiquer les comportements spécifiques susceptibles de conduire au changement souhaité.

Pour appliquer TIP à vos propres habitudes indésirables, examinez plusieurs exemples de l'habitude et ensuite:

• Ecrivez, avec autant de détails que possible, ce que vous pensiez et ressentiez immédiatement avant que vous ayez eu le comportement indésirable.

• Pensez à des comportements spécifiques qui vous feront vous sentir plus précieux. (La mauvaise habitude était une tentative de vous faire sentir temporairement plus puissant, mais a abouti à plus de sentiments d'impuissance en peu de temps.) Ceux-ci entrent dans l'une des quatre catégories: améliorer, apprécier, connecter ou protéger.

• Imaginez faire les comportements Par exemple, «Quand je ressens cela, je dois (faire quelque chose qui me rendra plus précieux) ______________.

• Pratiquez les comportements tous les jours pendant environ six semaines (un moment optimal pour développer des habitudes d'autorégulation).

Avec de la pratique, votre cerveau remplacera automatiquement les états de vulnérabilité – habituellement la honte ou l'anxiété – par des états orientés vers des solutions plus puissantes, qui vous permettront d'agir de manière à vous donner toujours plus de valeur.

Soar Above: Comment utiliser la partie la plus profonde de votre cerveau sous n'importe quel type de stress