Si vous lisez cet article, il y a des chances que vous ayez eu une crise d’angoisse ou que vous en ayez vu une arriver à une personne qui vous est chère.
C’était le bon moyen de penser aux remèdes. Ensuite, si cela se reproduit, vous serez préparé.
Les psychologues parlent d’attaques de panique plutôt que d’attaques d’anxiété. L’anxiété est en cours. Une crise de panique survient lorsque votre peur est aiguë et que vous ne pouvez pas fonctionner normalement pendant une courte période. Pendant une attaque de panique, votre cœur bat la chamade ou vous pouvez vous sentir faible, faible ou étourdi. Vos mains et vos doigts peuvent picoter ou se sentir engourdis. Vous transpirez ou avez froid. Votre estomac se plaint ou mal. Vous pouvez avoir des douleurs à la poitrine ou un pantalon. Vous avez peur ou vous êtes dépassé.
Si vous avez un trouble panique, les attaques de panique surviennent à plusieurs reprises et peuvent être imprévisibles. Près de 5% des adultes américains et plus de 2% des adolescents souffrent d’un trouble panique à un moment donné. Le problème court dans les familles et peut être impliqué dans un autre problème d’anxiété. Par exemple, une personne atteinte de trouble obsessionnel-compulsif (TOC) peut avoir une attaque de panique si elle ne peut pas participer à un rituel, tel que vérifier la poignée de la porte à plusieurs reprises pour voir que la porte est fermée. Si vous avez peur des hauteurs, vous pourriez avoir une attaque de panique au sommet d’une montagne.
Comment arrêter une crise d’angoisse: Essayez ces techniques à l’avance et, lorsque vous ressentez un sentiment de panique, choisissez-en une à faire dans l’instant. Vous pouvez en faire deux ou plus dans une séquence.
1. Si vous apprenez une technique de respiration à l’avance, vous pouvez la faire ressortir lorsque vous paniquez. Vous pourriez apprendre à respirer alternativement les narines. Dans une autre approche, vous inspirez par le nez pour un compte de cinq, maintenez-le pendant cinq et expirez par la bouche pour un compte de cinq. Vous pouvez inspirer pour un compte de cinq et expirer tout en comptant jusqu’à dix. Vous pourriez respirer lentement par le ventre plutôt que par la poitrine.
Ceci est particulièrement important si vous respirez rapidement – en hyperventilant – ce qui aggrave la panique.
2. Fermez les yeux si vous pensez que notre environnement vous déclenche.
3. Rappelez-vous un moment ou un lieu que vous associez à la quiétude et faites apparaître les sensations en détail
4. Concentrez-vous sur la détente des doigts dans votre main, puis sur vos poignets, puis sur vos bras, se déplaçant lentement à travers votre corps.
5. Si votre panique vient de vos pensées, dirigez votre esprit vers l’extérieur. Notez votre environnement.
Concentrez-vous sur une chose et voyez si vous pouvez la remarquer de manière très détaillée en faisant de nouvelles observations.
Vous pouvez aussi rechercher quatre choses que vous pouvez voir, trois choses que vous pouvez toucher, deux qui sentent et une que vous pouvez goûter.
6. Distrayez-vous. Vous pouvez compter à rebours, à partir de 100. Vous pouvez additionner toute la monnaie dans votre portefeuille. Le but est de vous donner une tâche suffisamment dure pour qu’elle demande de la concentration, mais pas si fort que vous déclenchez plus de peur.
7. Jouez avec de la glace. C’est plus facile si vous conservez des sachets de gel au congélateur. Vous pouvez en prendre un et le tenir, ou en tenir un dans chaque main. Vous pouvez en mettre un sur le bas-ventre si vous pouvez vous allonger.
8. Prenez une benzodiazépine comme Klonopin. Les médicaments anti-anxiété fonctionnent souvent rapidement. Mais comme ils créent une dépendance, il est important d’apprendre d’autres techniques et de travailler à réduire votre anxiété globale plutôt que de vous fier à la prescription.
Une version de cette histoire apparaît dans Your Care Everywhere.
