Comment changer cette voix négative dans votre tête

Cinq façons de transformer le discours intérieur négatif en un dialogue intérieur productif.

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Que vous vous disiez: «Je ne vais jamais être promu» ou vous pensez constamment: «Les gens pensent que je suis étrange», le discours intérieur négatif affecte la façon dont vous vous sentez et comment vous vous comportez. En fait, les conversations que vous avez avec vous-même deviennent souvent une prophétie auto-réalisatrice.

Par exemple, imaginez une personne qui pense: «Je suis socialement maladroite et personne ne veut me parler». Pour faire face à sa maladresse, il évite de déclencher des conversations avec les gens et limite ses interactions. Par conséquent, les gens pensent qu’il est socialement maladroit et sa croyance à son sujet est confirmée.

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Au fil des ans, j’ai travaillé avec d’innombrables personnes dans mon bureau de thérapie pour changer leur dialogue négatif. Et j’ai vu de première main comment le développement d’un dialogue intérieur plus productif aide les individus à développer le muscle mental dont ils ont besoin pour créer un changement positif.

Donc, que vous vous appeliez des noms ou que vous évitiez toujours d’essayer quelque chose de nouveau, voici comment gérer les pensées négatives d’une manière saine:

1. Reconnaissez vos pensées négatives

Lorsque vous recevez un courriel du patron qui dit: «Je dois vous rencontrer dès que possible», votre première pensée est-elle que vous êtes sur le point d’être licencié ou pensez-vous que vous devez obtenir une augmentation?

Beaucoup de vos pensées sont automatiques. Ils viennent juste dans votre tête sans aucun effort conscient.

Il est donc important de prendre une seconde pour évaluer vos pensées afin de pouvoir reconnaître les pensées irréalistes, improductives ou irrationnelles.

2. Cherchez des preuves que votre pensée est vraie

Juste parce que vous pensez que quelque chose ne le rend pas vrai. En fait, la plupart de vos pensées sont plus susceptibles d’être des opinions que des faits.

Alors, posez-vous la question suivante: “Quelles sont les preuves que cela est vrai?” En vous appuyant sur l’exemple du courrier électronique du patron, quelle preuve avez-vous que vous êtes sur le point d’être licencié?

Créez une liste des preuves à l’appui de vos pensées. Peut-être que vous avez appelé récemment pendant plusieurs jours d’affilée. Ou peut-être avez-vous manqué une date limite pour un projet important un mois plus tôt. Énumérez autant de raisons que possible.

3. Cherchez la preuve que votre pensée n’est pas vraie

Ensuite, créez une liste de raisons pour lesquelles votre pensée pourrait ne pas être vraie. Vous êtes peut-être l’un des travailleurs les plus durs de votre équipe et vous savez que votre patron tire rarement des personnes sans raison valable. Ou peut-être que vous avez déjà été convoqué à des réunions avec le patron et que vous n’avez jamais été renvoyé.

Si vous avez du mal à trouver des preuves contraires, ce qui est fréquent lorsque vos émotions sont fortes, posez-vous la question suivante: “Que dirais-je à un ami qui a ce problème?” “Vous pourrez probablement évoquer certaines raisons pour lesquelles cela pourrait ne pas être vrai. Alors, donnez-vous la même consolation que vous donneriez à quelqu’un d’autre.

4. Recadrer votre pensée en quelque chose de plus réaliste

Une fois que vous avez examiné les preuves des deux côtés de l’équation, développez un énoncé plus réaliste. Se dire: «Mon patron veut me parler. Il pourrait y avoir de nombreuses raisons pour cet email “peut vous aider à garder les choses en perspective.

N’essayez pas de vous convaincre de choses trop positives, cela ne marchera pas non plus. Au lieu de cela, le but devrait être de créer une déclaration basée sur la réalité.

5. Posez-vous la question de savoir si votre pensée serait vraie

Parfois, la meilleure façon de faire face à un discours intérieur négatif est de faire face à la situation. Demandez-vous: “Est-ce que ce serait vraiment grave si je me faisais virer?” Ensuite, passez quelques minutes à réfléchir à la manière dont vous répondriez.

Que vous ayez décidé de postuler pour un autre emploi ou que vous ayez choisi de créer votre propre entreprise, vous avez le choix. Ce ne serait pas la fin du monde. Rappelez-vous que vous finirez par être OK peut aider à prendre une partie de la panique, redouter, et s’inquiéter de la situation.

S’entraîner à remplacer l’auto-discussion négative

Vous pourriez ne jamais vous débarrasser complètement de votre auto-discussion négative – et c’est bien. Le but est de reconnaître que les prédictions et les conclusions de votre cerveau drainent votre force mentale.

Une fois que vous reconnaissez que vos pensées ne sont pas réalistes, vous en serez moins affecté. Répondre à vos pensées de manière saine réduira l’inconfort et les comportements improductifs qui accompagnent les pensées négatives.

Plus vous vous exercerez à remplacer votre discours intérieur négatif, plus vous serez équipé pour atteindre votre plus grand potentiel. Après tout, vous ne deviendrez jamais votre meilleur soi si vous êtes constamment en train de vous battre ou de vous traîner.