Comment une commande de chien commun peut-elle apaiser votre anxiété?

Si un chien peut l’apprendre, vous le pouvez aussi!

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Anxiété: C’est un problème important dans la culture aujourd’hui. Beaucoup de personnes se décrivent comme «anxieuses» et un nombre alarmant de personnes prennent des médicaments sur ordonnance pour aider à réprimer leurs sentiments bouleversants. Avec les nouvelles négatives dans les médias, la polarisation de la société et les préoccupations économiques qui persistent, il n’est pas surprenant que de nombreux Américains s’inquiètent de ce qui pourrait leur arriver, de leur travail, de leur vie et de leurs proches.

L’anxiété persistante et constante fait des ravages sur le corps. La fréquence cardiaque s’accélère, les mains transpirent, l’attention et la concentration diminuent, et de nombreuses autres difficultés peuvent survenir lorsque l’anxiété persiste pendant de longues périodes. Nous savons que l’anxiété ne nous aide pas; ça ne fait que nous faire du mal. Dans certains cas, l’anxiété devient tellement accablante que nous pouvons devenir paralysés et incapables de fonctionner. L’anxiété et ses conditions de stress et de dépression peuvent affecter tous les aspects de la vie d’une personne.

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Dans de nombreux cas, l’anxiété est exacerbée par un discours intérieur négatif: “C’est terrible” “Je ne sais pas ce qui va m’arriver mais je crois que ça va être mauvais.” “Je ne peux pas faire face.” les nouvelles sont affreuses, le monde va finir, je dois faire quelque chose pour me préparer. “Ou les événements quotidiens de la vie:” Je n’aime pas la façon dont mon patron m’a regardé quand je sortais ce soir; Et si je perds mon emploi? “” Pourquoi tout le monde doit-il conduire comme un maniaque? Je vais écarter le prochain crétin qui me coupe! “” J’aimerais que ma fille arrête de me crier dessus. Ça me rend tellement fou! ”

Le self-talk qui roule dans votre tête ajoute du carburant au feu de n’importe quelle situation et fait ressortir la pire analyse possible, puis le désigne comme un fait: “Je sais que c’est mauvais, je le sais!” -talk est en augmentation et de plus en plus négatif, vous pourriez juste suivre son exemple. Où que vous soyez, c’est là que vous décidez d’aller.

Alors, quelle est la solution à ce flot continu de négativité et de mauvaises nouvelles? C’est une commande simple que toute personne qui a déjà possédé un chien, et a voulu les former efficacement, a appris à utiliser: “Lâchez-le” ou il y a l’autre version: “Laissez-le.” chien de ne pas mâcher vos pantoufles ou de prendre de la nourriture qui est tombée de la table de cuisine ou de mâcher un bâton qui va bouleverser leur estomac, vous utilisez une voix sévère, pointez le sol et dites “Laissez tomber!” “Une fois formé, le chien sait immédiatement qu’il ne doit pas s’accrocher à cet objet et qu’il (parfois à contrecœur) le fait reculer et s’éloigne.

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Vous savez quoi? Vous pouvez faire la même chose avec votre discours intérieur négatif et votre anxiété, lorsque ces pensées commencent à tourner et à prendre de l’ampleur et à se pousser complètement dans votre conscience. Lorsque vous reconnaissez que le cycle se produit, vous dites – même à haute voix, si vous êtes quelque part seul et que vous pouvez le faire – “Laissez tomber!” Ou “Laissez-le!” Votre esprit n’a pas besoin de saisir les pensées négatives; vous pouvez réellement faire un choix conscient pour les laisser tomber, les laisser par terre et partir.

Le chien ne veut pas vraiment laisser tomber ce qu’il a trouvé. Le chien veut s’y accrocher même si en fin de compte ce n’est pas bon pour lui. C’est la même chose avec le discours intérieur négatif. Vous voulez vous y accrocher. C’est familier et reconnaissable. Cela semble naturel et même confortable (tout comme la pantoufle au chien). Mais ce n’est pas bon pour vous. Cela soulève votre anxiété, vole votre calme et vous met dans le pétrin.

Parfois, lorsque vous “laissez tomber”, vous avez besoin d’autre chose à faire. Tout comme réorienter le chien peut aider (par exemple en mettant un os qu’il devrait avoir dans sa bouche à la place de l’objet interdit), de sorte que vous pouvez le faire avec votre auto-parler. Préparez-vous avec un poème, une chanson, un verset religieux ou un mantra qui vous aide à vous concentrer et à vous sentir mieux. Une fois que vous vous en sortez avec l’auto-discours négatif, choisissez quelque chose de positif et d’élève.

Plus vous le laissez tomber et le quittez, moins vous ressentirez d’anxiété au fil du temps et plus vous deviendrez maître de vos propos personnels. Si un chien peut apprendre à le faire, vous le pouvez aussi. Pratiquez-le encore et encore jusqu’à ce que vous ne vouliez même pas reprendre l’anxiété!