Exercice de renforcement de la force pourrait ajouter des années à votre vie
Les adultes qui effectuent régulièrement des exercices de renforcement musculaire ont 23% moins de risques de mourir prématurément par tous les moyens et 31% moins de risques de décès liés au cancer, selon la plus grande étude à ce jour comparant les types d'exercices. Cette étude comprenait plus de 80 000 adultes et était dirigée par l'Université de Sydney. Les résultats ont été publiés le 31 octobre dans l' American Journal of Epidemiology .
L'une des principales conclusions de cette étude est que la SPE peut être tout aussi vitale pour notre santé et notre longévité que l'exercice aérobique. Les dernières données empiriques suggèrent qu'un régime d'exercice parfaitement équilibré devrait comprendre une combinaison d'activité physique à la fois faible et / ou modérée à vigoureuse (APMV) et un certain type d'entraînement de résistance musculaire au moins deux fois par semaine.
Pour ceux d'entre nous qui détestent soulever des poids, les meilleures nouvelles de cette étude peuvent être que vous n'avez pas à devenir un rat de gym pour profiter des avantages des exercices de promotion de la force qui correspondent à votre style de vie. Par exemple, les chercheurs ont constaté que l'utilisation de son propre poids pour augmenter la force musculaire en faisant des pompes, des redressements assis, des mouvements brusques, etc. est tout aussi efficace que le pompage du fer au gymnase pour augmenter la longévité.
Dans un communiqué, l'auteur principal Emmanuel Stamatakis de l'Ecole de santé publique et le Charles Perkins Center de l'Université de Sydney explique: «Quand les gens pensent à la musculation, ils pensent immédiatement à faire du poids dans un gymnase, mais cela n'a pas à être le cas. Beaucoup de gens sont intimidés par les gymnases, les coûts ou la culture qu'ils promeuvent, alors il est bon de savoir que n'importe qui peut faire des exercices classiques comme des triceps, des redressements assis, des push-ups ou des fentes dans sa propre maison ou dans un parc local. mêmes avantages pour la santé. "
«Bien que l'on se soit intéressé aux avantages fonctionnels de la musculation en vieillissant, peu de recherches ont examiné son impact sur la mortalité. Cette étude montre que l'exercice qui favorise la force musculaire peut être tout aussi important pour la santé que les activités aérobiques comme le jogging ou le vélo », a déclaré Stamatakis. "Et en supposant que nos résultats reflètent les relations de cause à effet, il peut être encore plus vital quand il s'agit de réduire le risque de décès par cancer."
Les Directives d'activité physique pour adultes de l'Organisation mondiale de la Santé recommandent actuellement 150 minutes d'activité aérobique, plus deux jours d'activités de renforcement musculaire chaque semaine. Cela dit, une vaste étude de cohorte prospective de près de 140 000 adultes américains âgés, publiée le 19 octobre dans le American Journal of Preventive Medicine, a révélé que marcher moins que la recommandation de 150 minutes par semaine était suffisante pour améliorer significativement la santé publique. et un risque de mortalité plus faible comparé à l'inactivité.
Résumé des résultats de l'exercice favorisant la force par Stamatakis et al.
- La participation à tout exercice de promotion de la force était associée à une réduction de 23% de la mortalité toutes causes confondues et à une réduction de 31% de la mortalité par cancer.
- L'utilisation de son propre poids corporel pour toute SPE qui pourrait être effectuée sans équipement a donné des résultats comparables à ceux des activités en salle de sport.
- L'adhésion à l'exercice de promotion de la force de l'OMS deux fois par semaine était associée à une réduction du risque de décès lié au cancer, mais l'adhésion à la directive de l'OMS sur l'activité physique aérobique seule ne l'était pas.
- L'adhésion à l'exercice de promotion de la force de l'OMS et aux lignes directrices sur l'exercice aérobique combinées était associée à une plus grande réduction du risque de mortalité que l'activité physique aérobique seule.
- Il n'y avait aucune preuve d'une association entre l'exercice favorisant la force et la mortalité par maladie cardiovasculaire.
Étant donné que la SPE ne semble pas réduire le risque de mortalité par maladie cardiovasculaire, il est important de se rappeler qu'un certain type d'exercice de conditionnement cardiorespiratoire comme la marche, le jogging ou la bicyclette devrait toujours faire partie de votre routine d'activité physique hebdomadaire.
Pour mémoire: Bien que cette étude ait été observationnelle, des ajustements ont été faits pour réduire l'influence d'autres facteurs tels que l'âge, le sexe, l'état de santé, les habitudes de vie et le niveau d'éducation. De plus, tous les participants ayant une maladie cardiovasculaire préexistante ou un cancer au départ ont été exclus de l'étude afin de réduire la possibilité de biaiser les résultats en raison de ceux qui souffrent de maladies préexistantes participant moins régulièrement à des exercices de musculation ou d'aérobie. base.
