8 façons de faire face à quelqu’un avec qui vous ne pouvez pas faire face

Si vous devez interagir, protégez au moins votre santé émotionnelle.

Source: Antonio Guillem / Shutterstock

La vie de chacun implique des interactions avec un large éventail de personnes, de nos êtres chers préférés, des plus adorés, à ceux dont la présence même peut faire bouillir notre sang. Il y a peut-être des gens que nous ne pouvons pas supporter, à cause de la façon dont ils nous font sentir en leur présence – jaloux, mesquin ou nerveux. D’autres encore peuvent être simplement odieux – peut-être sont-ils inconsidérés, à tête de bœuf ou s’accrochent-ils à des croyances que nous trouvons ignorantes ou offensantes. Ou peut-être qu’ils nous ont blessés d’une manière que nous avons choisi de ne jamais pardonner.

Pour beaucoup d’entre nous, notre vie idéale implique de ne pas avoir à interagir avec ces personnes. Mais non seulement cette mentalité peut conduire à une polarisation politique et à un tribalisme accrus dans notre culture, mais elle n’est tout simplement pas une notion pratique pour la grande majorité d’entre nous. Qu’il s’agisse d’un mariage avec un ami que vous ne supportez pas, d’une entente de garde continue avec votre ex ou du travail quotidien avec un patron qui vous donne envie de crier, nous pouvons utiliser certains principes fondamentaux pour surmonter ces interactions. de manière plus saine:

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1. Avoir un plan clair et répéter mentalement.

Les données montrent depuis longtemps que la prévisibilité et le contrôle peuvent réduire notre réaction au stress physique et nos sentiments de colère associés. Sans être si rigide que de vous mettre à la casse si les choses ne se déroulent pas exactement comme prévu, proposez une stratégie spécifique décrivant votre interaction. Combien de temps ça va être? Quelles sont vos voies d’évacuation, mentalement et logistiquement? Quels sont les brèves modifications de sujet ou de conversation que vous pouvez utiliser pour vous écarter civilement d’une mauvaise situation? Comme tout grand projet qui a le potentiel de mal tourner, vous vous servirez bien en étant bien préparé à différentes possibilités.

2. Pratiquez les soins personnels au préalable.

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Toute interaction difficile est seulement plus difficile à prendre si votre résistance est faible. Vous avez probablement eu des exemples de moments dans votre vie où vous avez géré quelque chose de bien pire à cause du manque de sommeil. Ou peut-être que lorsque vous ne faites pas assez d’exercice, vous vous sentez nerveux avec une énergie accumulée qui n’a pas sa place. Préparez-vous pour les interactions, qu’il s’agisse de situations continues ou ponctuelles, comme un athlète hautement qualifié qui se lance dans une bataille sportive. Mangez bien, pratiquez la pleine conscience, bougez votre corps et veillez à dormir suffisamment. Cela ne peut que vous rendre plus fort et mieux préparé à tolérer les conditions défavorables et à garder votre résilience intacte.

3. Soyez attentif à votre corps physique.

Les personnes qui réussissent le mieux à rester égales lorsqu’elles se trouvent dans des situations émotionnellement difficiles sont souvent celles qui connaissent le mieux leur corps physique . Passez du temps à faire très attention à votre corps lorsque vous êtes contrarié: comment ressentez-vous votre colère? Est-ce la chaleur dans votre poitrine, la tension dans vos muscles ou peut-être une palpitation dans la mâchoire? Comment ressentez-vous de l’anxiété – est-ce que la respiration est rapide, que vous avez le ventre secoué, que vous avez des picotements dans les mains ou que vous avez mal au cou? Tous ces symptômes physiques sont des exemples de réponses communes à des situations d’anxiété ou de production de colère. Et tous ont aussi des moyens physiques pour les atténuer – de la respiration diaphragmatique aux étirements du cou, de la relaxation musculaire progressive à la friction des tempes. Expérimentez avec ce qui fonctionne dans le moment de réduire ces signes physiques de l’excitation, pour vous sentir moins en colère et anxieux mentalement.

4. Ne pas personnaliser

Parfois nous ne pouvons pas supporter une personne parce que nous ne pouvons pas supporter comment ils nous font ressentir de nous-mêmes . Nous nous sentons mis de côté par eux ou nous sentons qu’ils jugent notre nature même: ils nous font sentir pas assez bien, ce qui en retour nous blesse et nous met en colère. Il est normal de ne pas aimer être détesté; cela nous dérange si nous pensons que quelqu’un a un problème avec nous. Mais que se passerait-il si vous pouviez séparer le jugement de vous de votre jugement sur vous-même? Et si vous pouviez accepter que certaines personnes soient en colère et critiques pour leurs propres raisons – et que ces recherches ont en fait confirmé l’idée que “les haineux vont détester”? Oui, un sous-ensemble de personnes a vraiment un problème avec la plupart des choses et tout le monde. Il n’y a pas de plaisir à ces gens. Essayez de vous donner la liberté de ne pas le personnaliser: peut-être que cette personne ne vous aime pas à cause de qui elle est, pas de qui vous êtes. Alors, pourquoi même dépenser une énergie mentale avec une réaction?

5. Rappelez-vous que vous êtes aimé.

Des lignes de recherche intrigantes suggèrent que lorsque nous visualisons, même brièvement, que nous sommes pris en charge et aimés, cela aide à neutraliser et à réduire notre sensibilité à la menace. En d’autres termes, le fait de simplement imaginer une scène d’amour et de soins, ou une personne aimante et attentionnée pour vous, peut vous aider à vous sentir moins déclenché et irrité par une personne que vous sentez menacée. La prochaine fois que vous devrez rencontrer quelqu’un dont la présence vous soulève et que vos cheveux se dressent, pourquoi ne pas essayer de vous voir en sécurité en compagnie de quelqu’un que vous aimez qui prend soin de vous? Il se peut que cela vous détende suffisamment pour ne pas dégénérer en conflit ou aggraver une situation tendue.

6. Essayez la compassion.

C’est une technique mentale qui est parfois utilisée dans les programmes en 12 étapes: Au lieu de laisser des sentiments de colère ou de colère à propos de quelqu’un vous vaincre, essayez de leur envoyer des pensées de compassion. Peut-être qu’ils sont une personne odieuse parce qu’ils ont eu une vie incroyablement douloureuse. Peut-être que votre patron a été irritable et impossible à satisfaire parce que sa mère est malade. Peut-être que votre belle-soeur a toujours été froide avec vous parce qu’elle a toujours lutté contre la dépression et qu’elle est jalouse de votre mariage heureux. Peut-être que l’attaque de votre voisin vient d’un état d’anxiété constant. Entrer dans un lieu de bonté peut être aussi simple que de choisir le mantra “Je leur envoie de la bonne volonté”, plutôt que de me rendre dans un endroit où il fait mal. Il existe des preuves solides que l’envoi de pensées de miséricorde et de bonne volonté peut aider à atténuer les sentiments de colère et de haine. Il ne s’agit pas de pardonner à la personne – même si cela peut être utile. Lorsque vous ressentez ces sentiments déchaînés dans le moment, il s’agit de choisir quelques instants pour leur envoyer de la gentillesse à la place, réchauffant votre propre cœur dans le processus.

7. Respectez vos limites.

Parfois, la pire partie d’une interaction avec quelqu’un que nous n’aimons pas vient du fait que nous nous sentons entraînés après coup. Nous pouvons répéter la conversation encore et encore, en nous battant pour ne pas nous défendre ou pour avoir accepté quelque chose que nous ne voulions pas faire. Ou peut-être que cette personne nous a fait participer à des commérages ou à d’autres activités avec lesquelles nous ne sommes pas d’accord. Soyez plus clair avec vous-même à l’avance sur ce que vous faites et ne pensez pas comme acceptable en termes de votre propre comportement. Vous ne pouvez pas contrôler le leur, mais vous pouvez minimiser le sentiment d’être exploité. Établissez ce que vous ne voulez pas qu’il se passe dans l’interaction et respectez-le. Ceci est crucial pour vous protéger de les laisser infecter vos pensées pendant des heures, voire des jours, après.

8. Engagez un camarade.

Depuis les études classiques de Stanley Schachter sur l’appartenance sociale dans des situations provoquant l’anxiété, nous savons que pour certaines personnes, être entouré de quelqu’un peut rendre une situation stressante plus facile à gérer. Donc, si vous devez être avec quelqu’un que vous n’aimez pas, il est probable que vous pouvez être aidé en ayant un camarade proche, en particulier une personne en qui vous avez confiance et qui est une présence réconfortante. Même si ce n’est pas une personne avec qui vous êtes émotionnellement proche, avoir parfois une autre personne pour vous distraire ou vous aider sur le plan logistique en vous aidant à vous échapper peut faire des merveilles.

Devez-vous endurer des situations avec ceux que vous ne pouvez pas supporter? Qu’est-ce qui fonctionne pour vous? Faites-moi savoir dans les commentaires, ou discuter avec moi en direct le mardi!