Lorsque je traite des patients toxicomanes en voie de guérison, je recommande souvent de tenir un journal. J'ai découvert que la journalisation est un outil puissant qui aide non seulement les patients à réfléchir et à exprimer leurs sentiments, mais aussi à examiner les moyens d'éviter les rechutes. Au cours de mes années d'expérience, cependant, j'ai constaté que de nombreux patients ne suivent pas en tenant un journal quotidien, citant la pratique comme fastidieuse. Ce que j'enseigne à mes patients, c'est que la journalisation ne doit pas être un synopsis de toute la journée. Au lieu de cela, il devrait refléter les conflits qui les ont touchés pendant la journée. L'un des moyens les plus efficaces de journaliser est quand une personne est capable d'identifier et de résoudre le problème clé (s) les déranger ce jour-là avant d'aller au lit. Cette pratique aide une personne en rétablissement à être au courant des facteurs de stress auxquels elle fait face quotidiennement.
Dans cet esprit, j'ai développé une méthode de journalisation très efficace qui prend deux minutes ou moins chaque jour. Cette méthode offre à mes patients une responsabilité personnelle à mesure qu'ils commencent à comprendre le cycle de la dépendance et à comprendre comment leurs accumulations conduisent souvent à des déclencheurs. La technique commence avec seulement quatre colonnes, chacune avec une seule phrase. Les quatre colonnes sont les suivantes:
Qu'est-ce qui me dérange? Identifiez le problème qui vous dérange et notez-le en une phrase courte ou moins.
Comment allez-vous? Examinez vos sentiments associés à ce problème: êtes-vous en colère, triste, heureux, déçu, coupable ou plein de ressentiment? Ecrivez ceci en une phrase ou moins.
Quelle action avez-vous prise? Avez-vous pris des mesures pour résoudre le problème? Si oui, écrivez-le en une phrase ou moins. Si non, enregistrez aussi ceci.
Quelle (s) action (s) envisagez-vous de prendre? Si vous n'avez pas déjà pris des mesures, quelles actions envisagez-vous de prendre? Notez ce plan d'action en une phrase ou moins.
Lorsqu'une personne a beaucoup de problèmes qui les touchent, il est plus facile de résoudre ces problèmes et de gérer efficacement le stress grâce à des interventions apprises ou en appelant son thérapeute ou son parrain pour obtenir de l'aide. Les interventions pourraient inclure une autosuggestion positive, l'application de techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou l'utilisation de techniques de pleine conscience. Cependant, tous les problèmes ne peuvent pas être résolus efficacement par soi-même. Je recommande toujours à une personne d'avoir le numéro de leur thérapeute ou de leur parrain à portée de main pour faire l'appel lorsque les facteurs de stress sont trop importants pour les gérer seuls.
