À une époque où nous sommes constamment bombardés d'informations et de demandes de notre attention, la pratique de la pleine conscience nous interpelle comme un objectif pour apaiser les modes de vie encombrés. Selon un article récent de la revue Developmental Psychology [1] , la vigilance peut être définie comme «faire attention, volontairement, dans le moment présent, sans porter de jugement». Lorsque vous prenez la décision consciente de savoir où vous êtes, dans le moment présent , comment vous vous sentez, et prenez dans votre entourage avec gratitude, on vous donne un cadeau. Ce don est la capacité de reconnaître cela, comme l'a dit le Dr Wayne Dyer: «Vous avez tout ce dont vous avez besoin pour une paix et un bonheur absolus en ce moment.» [2] Les soucis quotidiens du monde – vos factures, vos relations troublées, la fenêtre à l'étage qui a besoin d'être réparée – peut être mise de côté et vous pouvez réaliser que le don de la vie, et les bénédictions que vous avez vécues, sont à votre disposition.
Il est si facile pour la vie de flotter sans conscience, pour les jours d'être des répétitions de «l'habitude stupide et automatique». Juste aujourd'hui, comme je marchais au travail, j'étais perdu dans mes pensées sur toutes les choses que je devais faire aujourd'hui , les énumérant, essayant de comprendre comment je les ferais tous. Quand mon esprit réalisa qu'une des choses sur cette liste de choses à faire était d'écrire sur la pleine conscience, je levai les yeux et remarquai la belle température, le bleu du ciel et les méandres frénétiques d'un écureuil, et je ris. Comme c'est ironique, d'être perdu dans ses pensées, de manquer l'opportunité de prendre mon environnement et d'être reconnaissant, alors que j'étais sur le point de conseiller aux autres de faire exactement cela!
Comment la peur peut nous piéger dans nos pensées
Le contraire de la pleine conscience est de vivre à l'intérieur de nos peurs. Nos esprits peuvent être pris au piège dans un royaume d'anxiété sans le savoir. Il y a tellement de choses qui peuvent arriver et si nous sommes distraits par la possibilité qu'ils se produisent, nous ne vivons plus dans le moment présent. Au lieu de cela, nous vivons dans un monde que notre esprit crée, où tout ce qui pouvait arriver de mauvais est déjà arrivé.
La grande majorité des religions du monde nous encouragent à «ne pas craindre». Un grand philosophe hindou, Krishnamurti, a écrit quelque chose qui a changé ma vie. [3] Krishnamurti m'a fait réaliser que presque chaque fois que je suis anxieux ou effrayé, je persévère sur des choses qui ne sont pas encore arrivées. Je suis peut-être inquiet de ne pas réussir lors de mon prochain match de tennis. Je pense peut-être à ce que je ferai si mon enfant n'est pas accepté dans un programme. Je pourrais commencer à paniquer à propos d'un membre de ma famille qui meurt, et à quel point ce serait terrible. Et puis, quand je peux être conscient de mes pensées, de mes émotions et de ma réalité actuelle, je peux réaliser que je n'ai pas joué au match de tennis, mon enfant n'a pas encore postulé et ma famille est en sécurité et du son.
Développer la capacité d'être de plus en plus dans une «zone de conscience potentielle», où vous pouvez réfléchir sur vos pensées et vos sentiments sans les juger comme mauvais, et où vous êtes plus enclin à remarquer où vous êtes dans le moment présent, est le cœur de pleine conscience. J'apprécie une vie de pleine conscience et j'ai vécu des moments où être dans cette zone apporte la tranquillité d'esprit et un bien-être accru.
Je souhaite pratiquer l'art de la pleine conscience et, ce faisant, le modéliser pour mes propres enfants. Dans l'esprit d'enseigner ce que j'ai moi-même aussi besoin d'apprendre, voici quelques lignes directrices sur la façon de vivre une vie plus consciente:
1) L'art de l'écoute est l'art de porter toute son attention lorsque votre enfant parle. Si votre enfant veut dire quelque chose, et que vous ne pouvez pas lui accorder ce niveau d'attention, dites-le lui et faites-lui savoir quand vous pouvez l'écouter. "Carla, je suis au milieu de quelque chose. Pouvez-vous me donner trois minutes pour terminer ce courriel, puis je vais écouter ce que vous avez à dire? »Et puis, arrêtez ce que vous faites en trois minutes:« Merci, Carla. J'ai fini. Alors, qu'est-ce que tu voulais me dire? "
Trop souvent, quelqu'un nous parle et notre esprit est occupé à penser à d'autres choses: la lessive, la liste des courses, à quel point nous sommes fatigués. Quand nous pouvons être conscients du fait que nous ne sommes même pas dans la pièce où se déroule cette conversation, nous pouvons recentrer notre attention sur la conversation et avoir l'opportunité de renouer avec le présent. Nos enfants apprendront mieux à être de bons causeurs lorsque nous leur montrerons comment en les écoutant lorsqu'ils parlent avec nous.
2) Un vieil ami à moi m'a appris une fois que les sentiments n'étaient pas faux ou justes. C'est ainsi que nous avons réagi à nos sentiments qui souvent nous ont causé des ennuis. Avez-vous déjà été si mêlé à la jalousie ou à la colère que vous avez agi d'une manière qui était en dehors de vos valeurs normales? Il se peut même qu'une partie de vous, dans le fond de votre esprit, vous dise: «Ce n'est pas une bonne idée». La capacité de reconnaître vos émotions et de les regarder, de les reconnaître et de retarder l'action jusqu'à ce qu'elles s'installent vers le bas, peut vous servir bien en temps de détresse.
Lorsque nous nous engageons dans des conversations sur nos sentiments, et comment nous avons l'intention de se comporter conformément à nos valeurs, plutôt que d'avoir une réaction instinctive à nos émotions plus immédiates, nous pouvons enseigner à nos enfants l'habileté importante de la régulation émotionnelle.
3) La vie est remplie de chances d'être reconnaissant pour ce qui nous entoure, si nous en sommes suffisamment conscients. L'astuce consiste à essayer d' être là où vous êtes . Lorsque vous marchez pour aller au travail, sortez de votre esprit et concentrez-vous sur vos sensations. Qu'est-ce que vous voyez, entendez, sentez, sentez et goûtez? Voyez-vous les visages des nombreuses personnes autour de vous? Il y a un ciel au dessus de ta tête. À quoi cela ressemble-t-il? Il y a des bâtiments à votre droite et à gauche. Pouvez-vous apprécier le travail de détail qui a été fait pour les faire tenir?
"Faites comme si vous étiez dans le sud de la France."
Il y a longtemps, j'ai entendu un dicton que j'utilise quand je veux pratiquer dans mon corps et expérimenter l'inspiration que je ressens quand je suis présent et vivant en ce moment. C'était, "Faites comme si vous étiez dans le sud de la France." Je me souviens d'avoir lu cette phrase, et de penser à comment, quand je visite un nouvel endroit, je regarde autour de moi et je regarde vraiment les nouveaux paysages. appréciant les différents aliments, et appréciant authentiquement ces étrangers qui vivent leurs vies dans cet endroit différent. En d'autres termes, quand je suis quelque part, je suis attentif, attentif, vivant dans le présent.
Alternativement, quand je me promène dans ma ville natale, j'ai vu les arbres qui bordent la rue principale des centaines de fois – ennuyeux! J'ai déjà fait le tour du parc local et parlé à mes enfants alors que nous jetions des pierres dans le lac à des dizaines d'occasions. Bâillement! Ma famille et moi avons passé les monuments dans le centre de la ville sur une base hebdomadaire pendant des années. Peu importe. Mais si je n'étais pas d'ici et que je voyais ces choses pour la première fois, je pourrais être enchanté et enthousiasmé par l'appréciation et l'émerveillement.
Je peux garantir que vous n'avez pas traité les images et les sons qui composent votre quotidien dans leur intégralité. Il y a des détails sur votre monde immédiat que vous n'avez pas remarqué et des expériences spécifiques que vous pouvez avoir avec une perspective différente parce que vous êtes une personne plus âgée et différemment vivante que la dernière fois que vous vous êtes réellement ouvert à eux.
Une bonne partie de la parentalité est la construction de souvenirs. Ne laissez pas votre famille être juste une autre vue à laquelle vous avez habitué. Sors là-bas et revois la vie comme si c'était le sud de la France, peut-être. Enseignez à vos enfants et à vous-même comment vivre la vie attentivement, intentionnellement et avec gratitude.
Soyez conscient de cette vie que vous vivez. Cela va arriver, jour après jour, jusqu'à son expiration, peu importe comment vous l'approchez. Pourrait aussi bien profiter de la balade.
